Veja como algumas atitudes são um mecanismo importante para controlar e evitar esse tipo de doença
Para aqueles que têm diabetes ou buscam minimizar as
chances de desenvolver a doença, é importante manter uma rotina de exercícios
regular, pois isso traz benefícios significativos para a saúde. Além de ajudar
a controlar os níveis de açúcar no sangue e o peso, as atividades também podem
melhorar a massa muscular, o equilíbrio e reduzir o estresse. Outro ponto
fundamental, é combinar os exercícios com hábitos mais saudáveis.
Segundo a endocrinologista Dra. Claudia Liboni, quando
o paciente tem o diagnóstico de diabetes, ele fará algumas alterações em sua
rotina. “Todas elas são necessárias para o melhor controle da doença a longo
prazo, a fim de minimizar as complicações que ocorrem após um tempo variável de
diabetes. Quando o paciente entende o motivo da dieta e a importância das
outras orientações, ele se sente menos incomodado com as restrições impostas”,
afirma.
A seguir, veja 10 exercícios e hábitos para combater o
diabetes. Estas dicas também podem ser ferramentas importantes para pessoas com
pré-diabetes, ajudando a evitar o desenvolvimento futuro da condição!
1. Caminhada
Caminhar é um dos exercícios mais básicos e eficazes
para pessoas com diabetes. É um treino de baixo impacto que pode ajudar a
diminuir os níveis de açúcar no sangue e melhorar a saúde cardiovascular de
maneira geral. Além disso, melhora a postura e fortalece os músculos das
pernas.
2. Natação
A natação é uma excelente atividade cardiovascular e
que exerce uma carga mínima nas articulações. Ela contribui para a saúde
cardiovascular, fortalece os músculos e auxilia no controle dos níveis de
açúcar no sangue. A sensação de esforço durante a natação é um indicador
positivo de sua eficácia.
“Quem pratica
atividades aquáticas conquista melhor condicionamento físico e qualidade de
vida. Com o tempo, você sente suas pernas e braços mais firmes e percebe que
houve um fortalecimento muscular na área do abdômen”, conta Mariana Onias,
personal trainer.
3. Yoga
O yoga pode ajudar significativamente as pessoas a
reduzir os níveis de estresse, aumentar a flexibilidade muscular e controlar os
níveis de açúcar no sangue. Além disso, a prática oferece uma abordagem valiosa
para melhorar a postura corporal, manter o equilíbrio e reduzir o risco de
quedas repentinas.
Segundo a professora de yoga Laila Gadel Marinho, as
técnicas de respiração da modalidade também permitem o aumento da capacidade
pulmonar, melhorando a oxigenação de todo o corpo. “Ajudando, assim, a combater
diversos distúrbios psíquicos como ansiedade, depressão e síndrome do pânico”.
4. Ciclismo
O ciclismo é outra atividade de baixo impacto benéfica
para os diabéticos. Pode auxiliar na circulação sanguínea, redução do estresse
e controle dos níveis de açúcar no sangue. Além disso, os hábitos de ciclismo
aumentam a resistência corporal, o que é vantajoso para outras formas de
exercício.
5. Diminua o consumo de sal
Consumir grandes quantidades de sal pode aumentar o
risco de pressão alta, o que, por sua vez, eleva o risco de doenças cardíacas e
derrame. E quando você tem diabetes, você já está em maior risco para todas
essas condições.
Tente se limitar a um máximo de 6g (uma colher de chá)
de sal por dia. Muitos alimentos pré-embalados já contêm sal, então lembre-se
de verificar os rótulos dos alimentos e escolher aqueles com menos quantidade.
Outra dica é cozinhar do zero, isso ajudará a monitorar quanto sal você está
consumindo. Você também pode ser criativo e substituir o sal por diferentes
tipos de ervas e temperos para adicionar aquele sabor extra.
6. Coma menos carne vermelha e alimentos
ultraprocessados
O consumo excessivo de carne vermelha, especialmente a
processada, pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Isso ocorre
porque carnes processadas contêm níveis elevados de gorduras saturadas e
aditivos, como nitratos e nitritos, que podem afetar a sensibilidade à
insulina. Além disso, a ingestão de carne vermelha, fast foods, salgadinhos,
entre outros, pode estar associada ao ganho de peso e à obesidade, fatores que
aumentam a probabilidade de desenvolver diabetes.
Segundo a nutricionista Bruna Pinheiro, é importante
que a dieta do diabético “seja rica em carboidratos complexos, carboidratos que
são mais lentamente digeridos, evitando, assim, as grandes elevações e quedas
dos níveis de glicemia no sangue”.
7. Insira mais frutas e vegetais na alimentação
Sabemos que comer frutas e vegetais faz bem para a
saúde. É uma boa ideia tentar incluir esses alimentos nas refeições e nos
lanches, quando estiver com fome em diferentes períodos do dia. Isso ajuda a
garantir que seu corpo receba vitaminas, minerais e fibras necessárias todos os
dias para se manter saudável.
As frutas contêm açúcar, mas é açúcar natural. Isso é
diferente do açúcar adicionado (também conhecido como açúcares livres) que está
presente em comidas como chocolate, biscoitos e bolos.
8. Controle o estresse
A saúde mental afeta o bem-estar geral, então busque
alternativas para lidar com condições estressantes e encontrar formas de
liberar a tensão, como praticar hobbies, esportes e meditar. Isso aumenta a
produção de substâncias relaxantes no organismo.
“O estresse psicológico de qualquer causa pode fazer
com que as glicemias subam temporariamente. Isso ocorre porque produzimos no
corpo hormônios do estresse, sendo o cortisol o mais importante”, explica a
Dra. Claudia Liboni.
“Mas é importante frisar que não existe diabetes
desencadeado somente por estresse, o tal do ‘diabetes emocional’. O paciente
iria desenvolver diabetes de qualquer maneira e o estresse pode ter dado o
pontapé final”, completa a endocrinologista.
9. Não pule o café da manhã
Pesquisas indicam que começar o dia com o café da
manhã pode auxiliar tanto na perda de peso. Além disso, pular o café da manhã
aumenta a probabilidade de exagerar nas refeições mais tarde, o que pode causar
picos nos níveis de açúcar no sangue. Por isso, busque uma alimentação rica em
grãos integrais, proteína e laticínios com baixo teor de gordura.
“Para a alimentação do diabéti c o não há necessidade
de grandes mudanças. Doces, pães e massas não precisam ser abolidos
completamente da dieta do diabético. Mas é preciso estar atento à quantidade”,
tranquiliza a nutricionista Bruna Pinheiro.
10. Faça acompanhamento médico
Principalmente se há casos de diabete na família,
procure monitorar o possível desencadeamento da doença por meio de consultas
médicas e exames rotineiros. E, caso o diagnóstico seja feito, siga à risca o
tratamento para maior qualidade de vida e longevidade.
“A maioria dos pacientes, quando tem o diagnóstico e é
bem orientada dos riscos de não tratar corretamente a doença, segue as
recomendações. No entanto, após tempo variável, começa a ‘relaxar’ e a não
seguir como fazia no início. Cabe ao médico, neste momento, reforçar a
importância de manter o tratamento adequado”, aconselha a endocrinologista Dra.
Claudia Liboni.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-08-28/10-exercicios-e-habitos-para-ajudar-a-combater-o-diabetes.html
- Manoella Bittencourt - Imagem: Zigzigzig | Shutterstock
Eu disse: “Tem misericórdia de mim, Senhor; cura-me,
porque pequei contra ti. (Salmos 41: 4)
