O desconforto abdominal surge por respiração errada
e esforço exagerado
Iniciar uma atividade
física pode ser uma experiência muito prazerosa: a liberação de
hormônios causa a sensação de bem-estar e a perspectiva dos resultados é um
estímulo e tanto. Mas como lidar com aquela pontada dolorosa bem abaixo das
costelas que aparece justamente quando você está entrando no pique do
exercício? O educador físico e fisiologista do exercício Raul Santo,
pós-doutorando pela Universidade São Judas Tadeu, explica esse incômodo pode
ter muitas causas. As principais são a respiração pela boca e a má oxigenação
do sangue. Para esses e outros desencadeantes da dor abdominal do lado existem
soluções. A seguir nós te contamos como evita-la. Confira e não permita mais
que essa desagradável sensação interrompa seu exercício.
Problema: impacto sobre o fígado
Solução: vá com calma
Doeu do lado direito? O fisiologista do exercício Raul Santo explica que a
causa pode ser o impacto sobre o fígado. "Numa corrida, por exemplo, a
movimentação do corpo causa a distensão do tecido que sustenta o fígado",
explica. Essa rede é formada por fibras musculares lisas, que doem quando o
esforço, e consequentemente o impacto sobre o órgão, é muito grande. Para
amenizar essa dor basta diminuir um pouco o ritmo do exercício e o incomodo logo
desaparecerá. E, nos próximos treinos, vá num ritmo mais devagar, para evitar
que a dor reapareça.
Problema: entrada de ar no estômago
Solução: evite respirar pela boca
Quando a dor aparece numa região mais central do abdômen, a causa provavelmente
é a respiração pela boca. "A respiração pela boca leva à entrada de ar no
estômago, promovendo a produção do ácido clorídrico, que causa ardência e
sensação de azia", explica Raul Santo. Este também é um sinal de que a
intensidade deve ser diminuída e a respiração feita pelo nariz.
Problema: falta de oxigênio no músculo diafragma
Solução: obedeça a respiração e diminua o
ritmo
Outra causa de dor na região abdominal lateral é a falta de oxigênio no
diafragma - o principal músculo responsável pela respiração -, causando a
chamada isquemia local. Isso acontece, provavelmente, porque você está se
exercitando num ritmo mais forte que seu condicionamento aeróbio. Em
consequência, sua respiração não consegue suprir a demanda de oxigênio que a
musculatura pede. "Sem a condução satisfatória de oxigênio, ocorre a
produção de ácido lático no músculo, cujo acúmulo gera a dor", explica
Raul Santo.
Esse é um sinal claro de que você está ultrapassando seus limites: é hora de
diminuir a intensidade do exercício. O especialista Raul Santo dá a dica:
"não tente controlar a respiração: conforme você aumenta sua carga de
trabalho, o ritmo da respiração naturalmente também aumentará, na medida em que
você precisa - até as possibilidades do seu organismo".
Problema: baço sobrecarregado
Solução: faça aquecimento
Uma das funções do baço, órgão localizado na lateral esquerda do abdômen,
armazenar o sangue. Durante o exercício, há a redistribuição de sangue para os
músculos que estão mais ativos. A demanda inesperada pede um fluxo de sangue
muito alto para o calibre dos vasos do baço, cuja distensão pode gerar
desconforto.
Aquecer e alongar antes do exercício é como enviar ao corpo um sinal que diz
que ele será exercitado. Os músculos, tendões, a circulação e até o sistema nervoso
começam a se acelerar para manter o organismo em equilíbrio.
Por mais que você esteja acostumado a correr em uma velocidade mais rápida, é
preciso sempre aquecer o corpo a cada início de treino. O técnico de atletismo
Carlos Ventura, autor de livros de corrida, como o Manual do Corredor,
recomenda ainda a alongar e iniciar a corrida em um ritmo devagar. "Para
pessoas que estão saindo do sedentarismo, também é preciso começar caminhando e
só depois passar para trotes leves, dando preferência a terrenos planos e
macios", afirma.
Problema: postura errada
Solução: Alinhe a coluna
Arquear as costas para frente durante o exercício também pode gerar a chamada
dor de lado. Isso porque a coluna envergada pressionará o diafragma, o que não
permitirá que ele trabalhe adequadamente, além de dificultar a chegada de
sangue no local. O mesmo pode acontecer com quem corre com uma mochila pesada,
por exemplo. Logo, a sensação é parecida com a da isquemia local nesse músculo.
Por isso, escolha roupas confortáveis, tênis adequado e evite carregar peso,
como mochilas, durante o exercício.
Problema: Estômago cheio
Solução: refeições leves
Sua mãe dizia que depois de comer é preciso descansar? Se você a obedecia, você
está de parabéns. Comer ou beber muito e, em seguida, fazer exercícios, vai
diminuir a quantidade de sangue destinada ao sistema digestivo, dificultando
todo o processo. O resultado é dor abdominal, que pode acabar em vômitos. O
melhor é optar por refeições leves antes da atividade física.
Problema: Falta de condicionamento físico
Solução: exercício!
A dor do lado é comum em pessoas que acabaram de começar a praticar atividades
físicas, principalmente pela dificuldade em transportar oxigênio e da alta
carga imposta aos músculos.
Uma ajuda para eliminar esse sintoma, além da diminuição do ritmo, é treinar os
músculos com exercícios como a musculação ou o treinamento funcional, por
exemplo. Esses exercícios melhoram o aporte de sangue nos músculos, além disso,
o músculo treinado precisará de menos oxigênio para trabalhar adequadamente.
Lembre-se também que a regularidade do exercício faz com que o corpo se
acostume aos poucos com o esforço e consiga progredir. "Pessoas que não
costumam praticar atividade física têm menos fôlego porque a sua atividade
aeróbia é fraca e, por conta disso, a capacidade física é menor", explica
o técnico de atletismo Carlos Ventura.
