A ansiedade pode ser bastante limitante, mas algumas atitudes simples e cuidados do dia a dia podem reduzir seus efeitos
O Brasil é considerado o país mais ansioso do mundo,
como indicou um levantamento da Organização Mundial da Saúde (OMS). Cerca de
18,6 milhões de brasileiros vivem com a ansiedade, transtorno que pode reduzir
a qualidade de vida e limitar o dia a dia do paciente, dependendo da sua
gravidade.
De acordo com o psiquiatra especialista em ansiedade,
Dr. Flávio H. Nascimento, algumas medidas podem ajudar a reduzir o impacto da
ansiedade. “O tratamento profissional é fundamental para cuidar corretamente da
condição e evitar pioras. No entanto, existem alguns cuidados simples que podem
ajudar bastante no controle da condição”, afirma.
5 cuidados simples que ajudam a controlar a ansiedade
1 – Distraia seus pensamentos
“Existem determinados pensamentos, que variam de
acordo com as particularidades de cada caso, que estimulam a ansiedade. Por
isso, saber controlar esses pensamentos e alterá-los quando necessário, mudando
seu foco para outras atividades, é importante para evitar crises de ansiedade”,
explica o Dr. Flávio H. Nascimento.
2 – Água fria
“Beber um copo de água ou tomar um banho com água fria
pode ajudar a acionar neurotransmissores relacionados ao bem-estar que podem
aliviar os sintomas de crises de ansiedade”, informa o psiquiatra.
3 – Exercícios físicos
“A prática regular de exercícios libera endorfina, um
neurotransmissor que melhora o humor e reduz a ansiedade, proporcionando uma
sensação de bem-estar, possibilitando um melhor controle da ansiedade”, revela.
4 – Respiração
“A respiração é uma poderosa ferramenta contra a
ansiedade, pois permite o controle dos sintomas físicos, como sudorese, coração
acelerado e estresse, gerando uma sensação de relaxamento”, explica o
especialista. Flávio orienta a sempre inspirar pelo nariz e expirar pela boca
lentamente, sentindo seu corpo durante cada respiração.
5 – Sono
“Manter uma boa higiene do sono e regularidade é
essencial. Durma oito horas por dia, evite dormir apenas de madrugada e evite
interrupções. Além disso, opte sempre por dormir em um quarto totalmente
escuro”, orienta o profissional. Conforme o médico, bons hábitos de sono ajudam
a controlar melhor o humor, estresse e ansiedade.
Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/especialista-da-5-dicas-simples-para-controlar-a-ansiedade.phtml
- By Milena Vogado - Foto: Shutterstock
Está alguém entre vocês doente? Deixe-os chamar os
presbíteros da igreja para orar por eles e ungi-los com óleo em nome do Senhor.
E a oração feita com fé curará o doente; o Senhor os levantará. Se eles
pecaram, serão perdoados. (Tiago 5: 14-15)
