Apostar em exercícios e uma boa alimentação pode contribuir para reduzir níveis alterados do colesterol
Você sabia que, de acordo com a Sociedade Brasileira
de Cardiologia, 40% dos brasileiros precisariam diminuir o colesterol por
apresentarem níveis alterados? Este é um dado que levanta um alerta, uma vez
que quadro é um dos principais gatilhos para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares,
maior causador de mortes do país.
De acordo com André Franci , coordenador da Unidade
Coronariana do Hospital Sírio-Libanês, o atual cenário se deve majoritariamente
aos maus hábitos típicos da sociedade atual, como a má alimentação e a falta da
prática de atividades físicas. Segundo estudos conduzidos pela Universidade
Federal de Pernambuco, por exemplo, a combinação de exercícios aeróbicos e
musculação é o protocolo mais indicado para combater os níveis altos de
colesterol.
“O sedentarismo está fortemente associado a um aumento
do risco de morte por doenças cardiovasculares. Por outro lado, a prática de
cerca de 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada
reduz o risco cardiovascular. Vale dizer ainda, que as pessoas podem se
beneficiar ainda mais com um maior tempo de exercício”, aponta Franci.
Habituado à aplicação prática do protocolo orientado
por médicos e órgãos de saúde, o treinador da Smart Fit Bruno Silva ressalta a
importância dos chamados treinos funcionais full body, caracterizados pelo
pouco tempo de descanso e presença de exercícios multiarticulares, neste
contexto.
“Ao promoverem, ao mesmo tempo, o fortalecimento da
musculatura e gerar uma alta intensidade no aspecto aeróbico, esses trabalhos
trazem benefícios como o emagrecimento e um melhor equilíbrio do chamado
‘perfil lipídico’ (relação entre o ‘colesterol bom’ e o ‘colesterol ruim’)”,
afirma o profissional.
Alimentação e treino para diminuir o colesterol
Apesar de fundamental, a prática de exercícios físicos
regulares não dá conta por si só do controle dos níveis de colesterol. Uma boa
alimentação, que traga alimentos benéficos para a saúde, também é uma forma de
equilibrar o quadro, de acordo com profissionais da Smart Fit Nutri. Aqui, você
confere uma lista dos melhores e piores alimentos para a prevenção e combate do
colesterol ruim:
5 alimentos para evitar
Pães
Massas brancas
Bolos
Biscoitos
Doces
5 alimentos para consumir
Aveia
Peixes
Nozes
Azeite de oliva
Abacate
Quanto às atividades físicas, Bruno Silva sugere um
treino simples e que pode contribuir com a saúde de diversas formas diferentes
juntamente com a manutenção dos níveis de colesterol.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/boa-forma/2024-08-07/alimentacao-e-treino-para-diminuir-o-colesterol--veja-sugestao-de-treinador.html
- Ana Paula Ferreira
Louvai ao Senhor, porque é bom; pois a sua benignidade
dura perpetuamente.
1 Crônicas 16:34
