Lembre-se que a energia é necessária antes de treinar
Você sente fraqueza no momento em que treina? Saiba
que essa falta de vigor físico não é comum e passa principalmente pela sua
alimentação no pré-treino. Dessa maneira, é sempre bom saber com que se deve
alimentar antes do “play” e veja na sequência as cinco opções de alimentos para
evitar fraqueza no treino com a ajuda da nutricionista Vanessa Costa.
Antes de mais nada, qual é a sugestão do cardápio do
pré-treino?
“Para conferir mais disposição, neste momento eu
indicaria uma refeição pré-treino adequada rica em carboidratos complexos,
proteínas magras e gorduras saudáveis para fornecer energia sustentada
melhorando o desempenho, a resistência e a recuperação pós-exercício”, sugere
Vanessa em entrevista exclusiva para o Sport Life.
Saiba as cinco opções de alimentos para evitar
fraqueza no treino:
Banana
A sua riqueza de nutrientes e fibras mantém a
saciedade e, também, favorece uma dieta equilibrada. Muitos esportistas
consomem essa fruta. “Rica em carboidratos, e, especialmente em forma de
glicose e frutose, a banana fornece uma rápida fonte de energia”, relata Costa.
Aveia
“Digestão lenta, libera energia gradualmente e mantém níveis de glicose no sangue estáveis durante o treino”, confirma.
Iogurte grego com frutas
“Esse iogurte oferece proteínas para a recuperação
muscular, enquanto as frutas fornecem carboidratos”, diz a nutricionista.
Frutas desidratadas
As tâmaras, passas ou bananinhas são sugeridas pela
Vanessa. “Concentrado de carboidratos naturais, fácil de transportar e fornece
rápida energia durante o treino”, explica.
Águas ou isotônicos
“Porque manter-se hidratado é crucial para evitar a
fadiga. As bebidas isotônicas fornecem eletrólitos perdidos durante o
exercício”, garante.
Aviso
“Essas são sugestões gerais e a personalização de
planos alimentares deve levar em consideração as necessidades individuais,
objetivos e condições de saúde específicas de cada pessoa. É sempre
aconselhável experimentar diferentes opções e ajustar conforme necessário para
otimizar o desempenho durante o treino”, encerra a nutricionista Vanessa Costa.
Fonte: https://sportlife.com.br/cinco-opcoes-de-alimentos-para-ter-mais-disposicao-no-treino/
- Por Guilherme Faber - Shutterstock
Tudo o que fizerem, seja em palavra seja em ação,
façam-no em nome do Senhor Jesus, dando por meio dele graças a Deus Pai.
Colossenses 3:17
