Veja quais os nutrientes necessários para a mulher
de acordo com cada faixa etária!
A nutricionista Clarissa Fujiwara idealizou um guia
que indica quais as necessidades nutricionais das mulheres em cada etapa da
vida. Confira:
Infância
Deve-se considerar que é o momento de criar bases
para uma boa saúde. A partir dos seis meses, é importante fornecer nutrientes
como ferro, cálcio, vitaminas C e A.
Adolescência
Nesse período de crescimento e desenvolvimento
físico, há um aporte de nutrientes maiores, além disso ocorre a primeira
menstruação. Por isso, o consumo de nutrientes como o ferro se torna
importante. Além disso, é preciso estar de olho no zinco, na vitamina E e na
dupla cálcio e vitamina D.
Vida adulta
O período fértil da mulher é um período de pensar em
uma boa gravidez e garantir um envelhecimento saudável. No caso da preparação
para uma possível gestação, destacamos a necessidade nutricional da mulher para
o ácido fólico, que previne problemas na formação neurológica do bebê.
Menopausa
Na fase em que ocorre a última menstruação, a
alimentação pode amenizar alguns sintomas, com nutrientes como isoflavonas
(presentes na soja e seus derivados) e ácidos graxos essenciais (principalmente
o ômega 3), que têm ação anti-inflamatória e ajudam na saúde neurológica.
Pós-menopausa
Aqui há um maior risco de fraturas ósseas e
osteopenia, o que valoriza o consumo de vitamina D e cálcio. Além dele, um
cuidado com o consumo de fósforo e magnésio que também influenciam neste caso.
Idade madura
Após os 60 anos, é importante controlar o consumo de
alguns elementos, como as doenças crônicas (hipertensão, diabetes etc). Nesta
fase, antioxidantes são importantes para proteção das células contra os
radicais livres, que causam envelhecimento precoce e câncer. Alimentação
colorida é fundamental neste aspecto.
