Confira atividades para exercitar o corpo e manter a forma nos dias frios
Durante o inverno, o consenso diz que o mais
confortável é ficar no sofá, comer chocolate e assistir a filmes ou séries.
Treinar nos dias frios parece ser uma missão quase impossível, e a disposição
dificilmente vence a batalha contra a queda de temperatura. Como resultado,
quilos a mais e correria nos meses seguintes para compensar o tempo perdido.
Segundo a educadora física Telma Renata, a prática de
atividade física regular mesmo em dias frios é essencial para o bem-estar e
condicionamento físico. Assim como a constância nos treinos, a escolha das
roupas fitness também é importante para garantir um desempenho melhor. A
profissional indica utilizar itens leves, confortáveis e apropriados para a
modalidade escolhida, ressaltando ainda a importância de peças protetoras em
atividades ao ar livre para evitar o choque térmico.
No inverno, diferentes tipos de exercícios podem ser
feitos para manter o corpo ativo. Para quem ainda resiste a se movimentar em
locais abertos, a dica da educadora física é optar por modalidades que possam
ser feitas em academias, clubes ou, até mesmo, em casa. Musculação, ciclismo,
corridas, danças e natação em piscina aquecida são algumas práticas que podem
ajudar a incluir uma rotina saudável.
1. Musculação
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A musculação costuma ser feita dentro de academias e
com auxílio de um personal trainer. O profissional passa a série de exercícios
mais adequada ao objetivo do aluno, que pode ser emagrecimento, ganho de massa
magra ou hipertrofia.
Geralmente, as academias são fechadas e aquecidas no
inverno, o que proporciona mais conforto nos dias gelados. No entanto, quem
ainda assim apresentar resistência pode buscar orientação profissional para
saber como fazer os exercícios dentro de casa. O educador físico dará dicas de
como substituir os pesos e aparelhos por objetos comuns do dia a dia.
2. Ciclismo
O ciclismo é uma modalidade que vem crescendo
significativamente nos últimos anos. Segundo pesquisa realizada pela Strava,
seis de sete capitais de estados do Brasil tiveram um aumento no número de
deslocamentos com bicicleta em 2021, quando comparado ao ano anterior.
A prática é ao ar livre e, dependendo do local,
promove o contato com a natureza. No inverno, é importante optar por roupas de
proteção térmica para não causar problemas à saúde. Para quem não gosta de sair
de casa ou se locomover pela cidade, é possível substituir pela bicicleta
ergométrica.
3. Caminhadas e corridas
Tanto caminhar quanto correr são atividades
democráticas, pois podem ser praticadas por pessoas de diferentes idades e
biotipos — só dependem da autorização médica. Assim como o ciclismo, a
modalidade também pode ser feita ao ar livre para aumentar o contato com a
natureza, algo benéfico para a respiração.
O exercício pode ser feito em grupo, o que motiva a
sair de casa para se movimentar. Mas se a preguiça persistir, opte pela
esteira. No aparelho, é possível controlar a intensidade da prática e adicionar
tempo — tudo isso sem sair de casa ou da academia.
4. Danças
Dançar também é uma opção válida para os dias mais
frios. A modalidade movimenta o corpo, auxilia na autoestima, melhora a
flexibilidade e ainda pode ser uma prática divertida para quem não é chegado ao
exercício tradicional.
Há diversos estilos de dança disponíveis nas escolas e
academias. Porém, as plataformas on-line oferecem um leque ainda mais vasto, além
da possibilidade de repetir os movimentos caso não sejam facilmente
assimilados. O professor ensina o passo a passo das coreografias de forma
didática, que podem ser feitas por pessoas de diversas idades.
5. Natação em piscina aquecida
A natação é uma modalidade que auxilia no
fortalecimento muscular e ajuda o sistema respiratório. E, ao contrário do que
muita gente pensa, o exercício também pode ser praticado no inverno — é só
procurar por academias que contem com piscinas aquecidas.
Cabe ressaltar que, nessa modalidade, a orientação da
profissional Telma Regina é a mesma: o aluno deve buscar por peças adequadas à
natação , que ajudam a evitar problemas com a temperatura corporal.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2022-08-01/5-exercicios-indicados-para-fazer-no-inverno.html
- Por Fernanda Teodoro
Agora, pois, permanecem a fé, a esperança e o amor,
estes três; mas o maior destes é o amor.
1 Coríntios 13:13
