Nutrição adequada, atividade física e cuidado integrado favorecem o funcionamento dos vasos sanguíneos
Cresce a atenção sobre como escolhas diárias
influenciam o funcionamento do organismo, especialmente quando o assunto
envolve a circulação sanguínea e o bem-estar ao longo dos anos. A alimentação
interfere diretamente no funcionamento dos vasos sanguíneos, no equilíbrio de
líquidos do organismo e nos processos inflamatórios associados a doenças
vasculares.
Segundo o diretor de Defesa Profissional da Sociedade
Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular - Regional São Paulo
(SBACV-SP), Dr. Michel Nasser, alguns excessos comuns na alimentação, por
exemplo, prejudicam a saúde venosa. "O consumo elevado de sal favorece a
retenção de líquidos. Açúcar em excesso e alimentos ultraprocessados estimulam
inflamação e impactam negativamente os vasos sanguíneos", explica.
Alimentação e hidratação para manter a saúde
Conforme o Dr. Michel Nasser, uma dieta rica em
fibras, vitamina C, flavonoides e ômega 3 contribui para o equilíbrio
circulatório no organismo. Além disso, a hidratação adequada é fundamental, com
recomendação média de 30 a 35 ml de água por quilo de peso ao dia, ajustada às
características individuais.
Nesse sentido, o cuidado com a alimentação deve ter
abordagem multidisciplinar, que pode envolver nutricionista e médico vascular
para definição segura de estratégias compatíveis com o estado de saúde de cada
pessoa, especialmente na presença de varizes, inchaço recorrente ou histórico
de trombose.
Movimento favorece o retorno do sangue ao coração
Além da nutrição equilibrada, a movimentação corporal
favorece o retorno do sangue ao coração. A panturrilha atua como um
"coração periférico", responsável por impulsionar o fluxo venoso a
partir dos membros inferiores.
Entre os estímulos eficazes, estão elevação dos
calcanhares, flexão e extensão dos tornozelos, caminhadas de cinco a dez
minutos, agachamentos leves com apoio e alongamentos da panturrilha. Mesmo uma
pequena quantidade de repetições bem executadas já contribui para a circulação.
Evite ficar muito tempo sem se movimentar
A orientação geral é a interrupção de períodos
prolongados na mesma posição, com mobilidade por três a cinco minutos a cada
hora, além de caminhada diária de 20 a 30 minutos. Permanência prolongada sem
movimento reduz a eficiência do retorno venoso e favorece sintomas como inchaço
e sensação de peso nas pernas.
A definição do tipo, intensidade e frequência da
atividade também pode exigir avaliação integrada, com participação de
profissional de educação física, médico vascular e, quando necessário, outras
especialidades, garantindo prática segura, sobretudo para quem já possui
diagnóstico prévio.
Cuidado com o uso de meias de compressão e
medicamentos
A meia elástica constitui recurso terapêutico
relevante em diversas condições circulatórias, porém requer definição adequada
de tamanho, modelo e grau de compressão conforme cada situação clínica.
"Transformar a meia em solução universal para qualquer inchaço representa
erro comum. Quando a escolha não corresponde à necessidade do paciente, podem
surgir desconforto, efeito de garroteamento e agravamento do quadro",
alerta o Dr. Michel Nasser.
O especialista também chama atenção para o uso de
medicamentos destinados à circulação sem orientação profissional, prática que
pode mascarar sintomas e atrasar diagnósticos importantes.
Hábitos que favorecem a saúde da circulação sanguínea
De acordo com o diretor da SBACV-SP, não existe medida
isolada capaz de preservar a circulação. "A saúde vascular resulta da soma
entre alimentação equilibrada, hidratação adequada, movimento regular, uso
correto de terapias compressivas quando indicadas e atenção contínua aos sinais
do organismo. Esse conjunto reduz sintomas, previne complicações e melhora a
qualidade de vida", conclui.
Fonte:
https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/saude-vascular-veja-habitos-que-impactam-a-circulacao-sanguinea,9c26b5f494d4456e3cc4a5b647bd94f491rtjwzs.html?utm_source=clipboard
- Por Elenice Cóstola - Foto: PeopleImages | Shutterstock / Portal EdiCase
