Hábitos saudáveis e exercícios ajudam a melhorar a circulação sanguínea
A boa circulação sanguínea é essencial para a saúde do
organismo, pois distribui oxigênio e nutrientes para os tecidos. Para funcionar
de maneira eficiente, a prática regular de atividades físicas é indispensável,
já que estimula o fluxo sanguíneo e contribui para a prevenção de problemas
vasculares.
Segundo o Dr. Thiago Villari, cirurgião vascular e
membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular da Regional
São Paulo (SBACV-SP), a prática de exercícios físicos beneficia tanto as
artérias quanto as veias.
"O movimento regular auxilia no controle de
fatores de risco como obesidade, colesterol elevado, diabetes, hipertensão e
estresse, além de prevenir doenças arteriais. No sistema venoso, fortalece a
musculatura das pernas, especialmente das panturrilhas, melhora o bombeamento
do sangue e reduz as chances de varizes, que afetam grande parte da população e
causa dor, inchaço e problemas mais graves, como trombose e úlceras
venosas", explica.
Perigos do sedentarismo
Passar longos períodos sentado ou em pé sem se
movimentar aumenta a probabilidade de doenças cardiovasculares, favorecendo o
acúmulo de gordura nos vasos sanguíneos. Esse quadro resulta em complicações
graves, como acidente vascular cerebral (AVC), infarto e insuficiência renal.
Em casos extremos, a má circulação pode levar a doenças arteriais que, se não
tratadas, evoluem para amputações.
A permanência na mesma posição por horas seguidas
compromete a circulação venosa, causa inchaço e aumenta o risco de
varizes. Em situações mais graves, a trombose venosa profunda (TVP) é uma das
principais preocupações. Esse problema está associado a diversos fatores de
risco, como:
Histórico familiar ou pessoal da doença;
Uso de hormônios;
Imobilização prolongada;
Cirurgias;
Viagens de longa duração.
Embora o exercício físico não tenha relação direta com
esses fatores, a mobilidade desempenha um papel essencial na prevenção.
Alternar posturas, alongar as pernas e estimular a musculatura ajudam a evitar
a formação de coágulos, além de reduzir significativamente o risco de trombose
e suas consequências.
Exercícios benéficos para a saúde vascular
Todos os tipos de exercícios físicos são benéficos,
desde que respeitem as condições individuais. O mais importante é escolher
atividades que estimulem a circulação e favorecem o retorno venoso. Caminhada,
musculação, pilates, bicicleta e natação estão entre as opções mais
recomendadas, pois fortalecem a musculatura das pernas e impulsionam o sangue
de volta ao coração.
Pacientes com desgaste articular ou artrose no quadril
e membros inferiores se beneficiam de práticas corporais sem impacto, como
natação e hidroginástica, que preservam as articulações e favorecem a
circulação. Na terceira idade, movimentos de baixo impacto ajudam a prevenir
inchaço, trombose e dores nas pernas, além de melhorar a mobilidade.
Como algumas condições exigem restrições, a orientação
médica é essencial para garantir segurança e eficácia. A avaliação
multidisciplinar inclui um ortopedista, essencial para orientar a escolha dos
exercícios mais seguros. "Com uma avaliação adequada, é possível definir
as melhores opções para cada caso", destaca o Dr. Thiago Villari.
Pequenas mudanças diárias fazem diferença
Optar por escadas em vez de elevadores, movimentar-se
a cada duas horas e ativar a musculatura das pernas são atitudes acessíveis que
também ajudam manter a circulação em equilíbrio. Mesmo em escritórios,
alongamentos simples para os pés e panturrilhas auxiliam a manter o fluxo
sanguíneo adequado e reduzem os riscos do sedentarismo prolongado.
Criar hábitos saudáveis desde cedo facilita a
continuidade da atividade física ao longo da vida. Além de melhorar a
disposição e o bem-estar, o exercício regular previne doenças crônicas.
"Quanto mais cedo a prática se torna parte da rotina, maiores são os
benefícios para a saúde e a qualidade de vida no futuro. Nunca é tarde para
começar a se movimentar. Pequenas mudanças no dia a dia trazem grandes
benefícios para a circulação e a qualidade de vida", conta o cirurgião
vascular.
Outras medidas para manter a saúde vascular
Além da atividade física, mudanças no estilo de vida
fortalecem a saúde vascular. Uma dieta rica em frutas, vegetais, fibras e
gorduras saudáveis ajuda a manter a circulação eficiente. Evitar excesso de
sal, açúcar e alimentos ultraprocessados, controlar o peso, a glicemia e evitar
o tabagismo são medidas essenciais para a saúde do sistema circulatório.
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Por Elenice Costola - Foto: Drazen Zigic | Shutterstock / Portal EdiCase
