Médico Bruno Menezes explica como evitar gordurinhas e alerta: “Comer muito pouco pode fazer você engordar”
Por vezes ganhamos peso de maneira lenta e gradual,
sem perceber, e quando vemos já estamos muito acima do peso. Quais são alguns
dos fatores responsáveis por isso?
Segundo o médico Bruno Menezes, o primeiro e talvez
mais importante que podemos citar é o sono. Uma boa noite de sono pode ser
subvalorizada pela maioria das pessoas mas tem um papel fundamental não só na
perda de peso como na manutenção da saúde corporal e regulação de diversas
funções.
“Necessitamos do período de descanso e repouso do sono
para reparar os fatores estressores do dia a dia. E aí não é tão importante o
número de horas dormidas, mas sim a qualidade do sono. É necessário atingir as
fases profundas do sono: alfa, beta, teta e REM, que é a fase onde temos
reparação do sistema nervoso autônomo parassimpático e quando há regulação dos
hormônios produzidos pelo hipotálamo”, ressalta o médico.
Uma maneira de se avaliar a qualidade do sono além de
alguns exames, como a polissonografia, é através de alguns questionários
realizados por um médico ou profissional de saúde. Isso também é possível
através de gadgets que podem monitorar o sono como os smartwatches: Garmin,
Apple Watch. Mas um bom parâmetro é acordar disposto. Ao acordar cansado e com
vontade de continuar na cama é um sinal que sua qualidade do sono está ruim.
O mau sono pode desencadear compulsões alimentares,
redução do metabolismo basal, diminuição na produção de hormônios como
testosterona e hormônio do crescimento (Gh) e desequilíbrio do cortisol,
hormônio relacionado ao estresse.
Bruno Menezes também destaca o sedentarismo como fator
diretamente relacionado ao ganho de peso, no aumento de risco cardiovascular e
no desenvolvimento de doenças crônicas.
A organização mundial da saúde preconiza a realização
de pelo menos 150 minutos de atividade física por semana. E se você pratica
menos do que isso pode ser considerado sedentário. A realização de atividade
física regular além de contribuir para a melhora da composição corporal, reduz
o risco de doenças cardiovasculares, melhora o perfil lipídico, reduz o risco
de desenvolvimento de diabetes e em indivíduos já doentes melhora vários
parâmetros de saúde.
Quanto a alimentação, por incrível que pareça , comer
muito pouco pode fazer você engordar. Isso mesmo!
“O nosso corpo gasta energia para manter nossas
funções básicas: o coração bater, o pulmão respirar, o sangue circular, que é a
nossa taxa metabólica basal. É a quantidade mínima de calorias que seu corpo
precisa para continuar funcionando, mantendo somente as funções vitais. Quando
você ingere menos calorias do que a sua taxa metabólica basal, o seu corpo entende
que você está passando por um período crítico e para manter sua sobrevivência,
começa a reduzir seu metabolismo.”
Com o metabolismo reduzido, o corpo não queima mais
tantas calorias quanto se gostaria, o que gera uma redução na perda de peso ou
o ganho do mesmo.
Bruno Menezes também alerta para o perigo em fazer
dietas muito restritivas.
“Como o corpo reduz seu metabolismo? Reduzindo a massa
muscular. Então, em dietas muito restritivas o corpo perde apenas tecido
muscular e não elimina a gordura. Sem massa muscular, você fica mais fraco,
mais flácido, começa a queimar menos calorias que culmina no aumento de peso.”
Alguns medicamentos também podem causar aumento de
peso, principalmente os antipsicóticos. Mas se for imprescindível tomar, o
correto é que se resolva essa questão para depois se preocupar com o peso.
Fonte: https://corpoacorpo.com.br/dieta/dieta-de-emergencia/quais-fatores-podem-causar-o-ganho-de-peso-imperceptivel/12893
- por Estela Lopes - Texto: Redação | Foto: Divulgação
Antes, sede uns para com os outros benignos,
misericordiosos, perdoando-vos uns aos outros, como também Deus vos perdoou em
Cristo.
Efésios 4:32
