A melhor posição é a de lado, mas as outras podem
ser corrigidas
Poucos hábitos são tão eficientes para melhorar a
saúde do que dormir: fortalece a memória, ajuda a controlar a hipertensão e o
diabetes, diminui riscos de doenças cardiovasculares e até mesmo previne a
obesidade e a depressão! Mas para conseguir todos esses benefícios, só tendo
uma noite muito bem dormida. E um dos fatores que podem estragar tudo isso é a
posição em que nos deitamos. "Para podermos descansar e relaxar a
musculatura, precisamos de suporte adequado para não torcer ou tensionar as
articulações", comenta o ortopedista Cássio Trevizani, do Hospital das
Clínicas da Faculdade de Mecidina da Universidade de São Paulo (FMUSP).
"Ao dormir em uma posição não adequada, a pessoa pode acordar com dores
nos músculos, membros, músculos ou na cabeça, além de sensação de sono não
profundo", completa o especialista.
Ficou preocupado com a forma como você dorme? Para você saber se está errando ou acertando nessa hora, desvendamos as principais posições para dormir e indicamos como deixá-las melhores ou até mesmo a aprender a mudar e adotar uma forma mais saudável na hora do sono!
Dormir de lado
Se você costuma deitar-se completamente de lado,
parabéns! Essa é considerada a melhor posição para dormir. Você sabe por quê?
"A questão é que ao se deitar de lado, você consegue manter a coluna mais
alinhada", ensina o ortopedista Cássio Trevizani, do Hospital das Clínicas
da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP). Além disso, é
uma posição que permite que tanto a cabeça quanto os pés fiquem da altura do
coração, o que facilita muito a circulação, fazendo com que o corpo funcione
normalmente durante o período em que você está dormindo.
Como melhorar a posição de lado
Porém, não adianta apenas ficar deitado do jeito
certo, alguns ajustes são necessários. Primeiro, o travesseiro: "o ideal é
que ele tenha a altura do ombro, para a cabeça não ficar inclinada",
estabelece o ortopedista Alexandre Podgaeti, coordenador da Comissão de
Campanhas da Sociedade Brasileira de Coluna, membro titular da Sociedade
Brasileira de Ortopedia e Traumatologia. "Colocar um travesseiro entre os
joelhos também é bom, porque um joelho bate no outro e assim eles ficam
alinhados ao tronco", conclui o especialista.
A coluna também é um ponto a se ter atenção: tente respeitar as curvas naturais dessa estrutura, nada de tentar ficar retinho! Manter as pernas levemente flexionadas e o quadril relaxado também são ótimas pedidas para não forçar o nervo ciático. Quanto aos braços, nada de colocá-los para cima. "Dormir com o braço esticado em cima da cabeça pode fazê-lo acordar com dor no ombro, bursite ou tendinite... Isso é um reflexo de um travesseiro muito baixo", reflete Podgaeti.
A coluna também é um ponto a se ter atenção: tente respeitar as curvas naturais dessa estrutura, nada de tentar ficar retinho! Manter as pernas levemente flexionadas e o quadril relaxado também são ótimas pedidas para não forçar o nervo ciático. Quanto aos braços, nada de colocá-los para cima. "Dormir com o braço esticado em cima da cabeça pode fazê-lo acordar com dor no ombro, bursite ou tendinite... Isso é um reflexo de um travesseiro muito baixo", reflete Podgaeti.
Dormir de barriga para cima
Essa não é a posição mais indicada, mas também não é
de todo ruim para o corpo. O lado bom é que as articulações conseguem relaxar
de forma satisfatória, impedindo torções e dores. Porém, a coluna não fica
perfeita. "Você acaba retificando seu corpo, e o melhor jeito de manter as
curvas da colina perfeita é deitando de lado", pondera Podgaeti. Outra
questão é a maior chance de problemas como a apneia ou ronco aparecerem em que
se deita nesta posição. "A língua vai para trás, atrapalhando a
respiração", comenta o especialista. Lembrando que esse não é único fator
que pode causar esses processos.
Como melhorar a posição de barriga para cima
Uma das formas de garantir que você durma melhor de
barriga para cima é com o travesseiro. Ao contrário da posição de lado, em que
ele fica mais alto, ao deitar-se virado para cima ele deve ser bem baixinho.
"Assim, evita-se uma tensão na musculatura cervical", explica
Trevizani. Uma forma de garantir um relaxamento das pernas é colocar um
travesseiro embaixo dos joelhos, o que permite que eles fiquem menos
entendidos, relaxando os músculos da lombar e das coxas.
Já os braços, ao deitar-se de barriga para cima, devem ficar ao longo do corpo, ou com as mãos pousadas levemente sobre o abdômen. Sem por força, é claro, ou você acabará prejudicando a respiração. "Não é indicado colocar os braços para alto, pois acaba ficando desconfortável ao longo da noite", friza o especialista.
Já os braços, ao deitar-se de barriga para cima, devem ficar ao longo do corpo, ou com as mãos pousadas levemente sobre o abdômen. Sem por força, é claro, ou você acabará prejudicando a respiração. "Não é indicado colocar os braços para alto, pois acaba ficando desconfortável ao longo da noite", friza o especialista.
Dormir de bruços
Se dormir de barriga para cima é aceitável, dormir
de bruços é completamente contraindicado! Além de deixar o corpo reto também,
da mesma forma que a primeira posição, ainda tem o agravante do pescoço.
"Ao se deitar de lado, você precisa se virar para respirar, torcendo o
pescoço cerca de noventa graus. Quando você coloca um travesseiro, então, além
de torcer, você o hiperestende, causando dores cervicais", descreve o
ortopedista Podgaeti. Infelizmente, no caso dessa posição, não há muito o que
resolver, de acordo com os especialistas. "Mesmo que muitas pessoas
estejam adaptadas a essa posição e se sintam confortáveis, podem ocorrer
problemas de cervicalgia, dor nos ombros, bursite, tendinite e até dor nas
costas", enumera o especialista.
E se mudo de posição ao longo da noite?
Infelizmente, só dá para controlar mesmo nossa
posição antes de adormecer, depois disso, é normal que nosso corpo busque
adaptação para ficar mais confortável, e nós acabemos nos movimentando um
pouco. "Isso é normal, então o que você pode fazer é sempre começar seu
sono numa melhor posição, o resto não dá pra controlar", aconselha
Podgaeti.
Porém, se você se mexe até demais, pode ser indicativo de outros problemas de sono. "Quem se vira muito na cama a noite precisa verificar se não há alteração no sono que pode gerar agitamento. Para isso existem tratamento específicos e é importante procurar um especialista em sono", recomenda Trevizani.
Porém, se você se mexe até demais, pode ser indicativo de outros problemas de sono. "Quem se vira muito na cama a noite precisa verificar se não há alteração no sono que pode gerar agitamento. Para isso existem tratamento específicos e é importante procurar um especialista em sono", recomenda Trevizani.
Dá para mudar a posição em que eu durmo?
Outro problema é tentar mudar uma posição a qual seu
corpo já está tão acostumado, não é mesmo? Mesmo os pequenos ajustes nas
posições normais podem ser incômodos. Para o ortopedista Podgaeti, tudo é uma
questão de treino e de insistência. "No começo sem dúvida você acaba
voltando a posição ruim sozinho mesmo, mas com o tempo o corpo vai ficando cada
vez mais na posição ideal e vai se acostumando", indica o especialista.
Pode ser um processo cansativo, mas vale a pena tentar melhorar, para garantir
um sono mais leve e reparador, que vai inclusive recuperar você de todo esse
esforço!
