Elas incluem mudança de hábitos dentro e fora dos treinos
Não é raro ver pessoas que praticam atividades físicas
descontentes com o seu desempenho. O que muitas não sabem é que o problema pode
estar ligado não só ao que acontece durante a prática esportiva, mas também ao
que vem antes ou depois dela.
Para mudar isso, a recomendação geral é manter hábitos
saudáveis e seguir as seis dicas abaixo. Elas podem fazer toda a diferença,
apesar de, é claro, a performance de cada um estar associada a fatores muito
individuais, como a idade, a altura e o sexo. Confira:
1. Evitar bebidas alcoólicas
Segundo os especialistas, é sempre recomendado evitar
bebidas alcoólicas, especialmente no pós-treino. Isso porque elas prejudicam a
recuperação muscular e podem provocar dores, retardar o crescimento e o
fortalecimento muscular e, consequentemente, sabotar os seus resultados.
2. Ter constância
Essa é uma das maiores dificuldades de quem pratica
algum esporte, mas ela é fundamental para permitir que o corpo se fortaleça
gradualmente e melhore o desempenho físico.
Para isso, faça dos treinos parte da sua rotina,
definindo horários e dias específicos para ele. Deixar tudo organizado no dia
anterior também pode ajudar, além de definir metas condizentes com a sua
realidade e convidar um amigo para te acompanhar. Assim, as chances de você
ficar desmotivado(a) é menor.
3. Respeitar os seus limites e os momentos de descanso
Outro fator importante para uma boa performance é
respeitar os limites do seu corpo. Afinal, evitar lesões e garantir que você
possa se recuperar até o próximo treino, obtendo bons resultados, é o mais
importante.
Caso note a vista embaçada, náuseas, dor de cabeça ou
falta de coordenação motora, pare de se exercitar. Além disso, respeite os
momentos de descanso e tenha boas noites de sono, dormindo entre seis e oito
horas por noite.
4. Respirar corretamente durante os exercícios
Há vários benefícios em respirar da forma correta
durante a prática esportiva. Esse hábito reduz a tensão dos músculos e auxilia
na desaceleração dos batimentos cardíacos, diminuindo a pressão arterial e a
fadiga muscular, algo que favorece uma boa performance no esporte.
Não há uma regra muito restrita de como deve ser a
técnica de respiração, já que ela varia de acordo com o esporte. Em geral, os
especialistas recomendam que ela seja constante e em um ritmo confortável, com
a inspiração pelo nariz e a expiração pela boca.
5. Manter a hidratação e os nutrientes em dia
Todo mundo sabe que um corpo hidratado e nutrido pode
proporcionar uma vida mais longa e saudável, mas quem pratica atividades
físicas precisa ter ainda mais cuidado com isso. Afinal, os nutrientes são
essenciais para o corpo aguentar até o final do treino e conseguir se recuperar
até a próxima dose de exercícios¹, ao passo que beber água ajuda no transporte
de nutrientes e na regulação da temperatura corporal².
O problema é que, durante a prática esportiva, o
organismo gasta carboidratos¹ e perde sais minerais, junto com a água, pelo
suor³ - o que pode resultar não só em prejuízos no desempenho físico, mas
também em náuseas, fadiga e cãibras musculares⁴. Por essa razão, é crucial
ingerir esses nutrientes e se hidratar antes, durante e após as atividades
físicas para que eles não fiquem em falta¹⁻², sobretudo quando os exercícios
são intensos ou de longa duração.
É justamente nesses casos que as bebidas isotônicas
são indicadas, já que em sua composição elas trazem água, sais minerais e
carboidratos, oferecendo praticidade no consumo e sabores variados. Gatorade é
a marca que mais se destaca nesse setor após ultrapassar 50 anos de pesquisa no
assunto. Tudo para te manter com energia e disposição para dar o seu melhor.
Para saber em detalhes como deve ser a sua dieta,
consulte um nutricionista! Ele poderá orientar a sua alimentação de forma
personalizada, considerando as suas características físicas e os seus objetivos
com o esporte.
6. Contar com acompanhamento profissional
Se você treina sem a orientação de um especialista, é
hora de mudar! Afinal, com acompanhamento profissional fica bem mais fácil
identificar os seus pontos fortes e fracos e traçar um plano de ação para
melhorar a sua performance.
Além disso, durante os treinos é possível ter sua
técnica analisada, recebendo sugestões de como aperfeiçoá-la. A tendência é que
a evolução seja muito mais rápida, o que deve ajudar a manter a motivação em
dia, com foco nos resultados.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-23176
- Escrito por Mayumi Yamasaki - Yuri A/Shutterstock
"Não há nada escondido que não venha a ser
descoberto, nem oculto que não venha a ser conhecido". (Lucas 12:2)
