Infectologista revela algumas atitudes simples para deixar o seu organismo saudável o tempo todo
Nos últimos tempos, por diversos fatores climáticos e
ambientais, o mundo sofre constantes mudanças bruscas de temperatura. Sendo
assim, no Brasil não é diferente. Ou seja, uma hora faz frio e, em seguida, o
dia já amanhece quente. Ou vice-versa. E, com isso, quem sofre é a sua
imunidade.
Dessa maneira, o ideal é evitar locais fechados, nos
quais o ar não circula. Já em casa, vale deixar os ambientes bem ventilados e
sempre lavar as mãos ao chegar da rua. Hábito que se intensificou na pandemia e
que veio para ficar.
O Dr. Guilherme Furtado, médico infectologista do
Hcor, listou oito dicas que fazem a diferença quando o assunto é cuidar da
imunidade. Confira:
Como manter a imunidade durante mudanças climáticas
1 – Umidifique o ambiente: isso torna mais difícil
para os vírus permanecerem no ar. Mas não exagere, pois muita umidade pode
favorecer o surgimento de fungos.
2 – Durma bem: não dormir o suficiente, assim como ter
um sono de má qualidade, pode afetar o sistema imunológico. As citocinas,
proteínas liberadas durante o sono, desempenham um papel importante na
capacidade do corpo de combater infecções.
3 – Hidrate-se: beber muita água ajuda a eliminar as
toxinas do corpo e mantém o muco do trato respiratório mais fluído.
4 – Adote uma alimentação balanceada: manter uma dieta
saudável e equilibrada, rica em alimentos integrais, frutas e vegetais frescos,
nozes e sementes é importante para um sistema imunológico saudável o ano
inteiro. Uma grande parte do seu sistema imunológico está no trato digestivo,
portanto, é essencial manter a flora intestinal saudável e funcionando bem.
5 – Pratique atividades físicas: exercícios leves e
regulares são bons tanto para o sistema imunológico quanto para a saúde mental.
Atividades físicas aumentam o fluxo sanguíneo fazendo os glóbulos brancos
circularem melhor pelo corpo.
6 – Passe algum tempo ao ar livre: ficar confinado
pode ajudar na transmissão de vírus, principalmente os respiratórios. Tome um
pouco de ar fresco e reabasteça a reserva de vitamina D com o sol, mesmo que
seja na varanda do apartamento ou no quintal de casa.
7 – Gerencie o estresse: sim, seu estado de espírito
pode afetar a saúde do corpo todo, inclusive a mental. Se você estiver com
problemas ou se sentindo deprimido, procure ajuda.
8 – Evite bebidas alcoólicas e cigarro: fumar pode
deprimir o sistema imunológico ao suprimir os anticorpos criados pelo corpo
para combater o vírus da gripe. Beber mais do que o limite diário recomendado
de álcool pode levar ao ganho de peso, e também prejudica a imunidade. Além
disso, o álcool desidrata o corpo e cria um ambiente atraente para os vírus.
Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/mudanca-de-temperatura-8-dicas-para-manter-a-imunidade.phtml
- By Redação / Foto: Shutterstock
Venham a mim, todos vocês que estão cansados e
oprimidos, e eu os aliviarei. Peguem meu jugo e aprendam comigo, pois sou
gentil e humilde de coração, e vocês encontrarão descanso para suas almas. o
jugo é fácil e meu fardo é leve. (Mateus 11: 28-30)
