Quantidade de passos por dia
Uma meta-análise de 15 estudos científicos, envolvendo
quase 50.000 pessoas de quatro continentes, trouxe novas informações para
identificar a quantidade de passos diários que garantem uma boa saúde e a maior
longevidade - e se o número de passos é diferente para pessoas de diferentes
idades.
O frequentemente repetido mantra de "10.000
passos por dia" surgiu de uma campanha de propaganda feita décadas atrás
para um pedômetro japonês, sem nenhuma ciência para respaldar aquele número.
Como a propaganda fez efeito e a expressão virou
sabedoria popular, inúmeros cientistas se voltaram para a questão, sendo que
esta nova análise coroa esses esforços, resumindo o que se concluiu para criar
uma mensagem de saúde pública baseada em evidências sobre os benefícios da
atividade física.
E então, quantos passos?
A equipe internacional confirmou que caminhar mais -
dar mais passos por dia - de fato ajuda a diminuir o risco de morte prematura.
Mais especificamente, para adultos com 60 anos ou
mais, o risco de morte prematura se estabilizou em cerca de 6.000 a 8.000
passos por dia, o que significa que mais passos do que isso não proporcionam
nenhum benefício adicional para a longevidade.
Adultos com menos de 60 anos viram o risco de morte
prematura se estabilizar em cerca de 8.000 a 10.000 passos por dia.
"Então, o que vimos foi essa redução incremental
no risco [de morte] à medida que os passos aumentam, até se estabilizar. E o
nivelamento ocorreu em diferentes valores de passo para adultos mais velhos e
mais jovens," resumiu a professora Amanda Paluch, da Universidade de
Massachusetts (EUA).
Caminhe sem pressa
Curiosamente, a pesquisa não encontrou uma associação
definitiva entre a longevidade e a velocidade da caminhada - só com a distância
percorrida por dia.
Ou seja, dar os seus passos - independentemente do
ritmo com que você os percorreu - foi o único indicador para um menor risco de
morte.
"A principal lição a se levar para casa é que há
muitas evidências sugerindo que se movimentar um pouco mais é benéfico,
principalmente para aqueles que estão fazendo muito pouca atividade. Mais
passos por dia são melhores para sua saúde.
"E o benefício em termos de risco de mortalidade
fica em torno de 6.000 a 8.000 para adultos mais velhos e 8.000 a 10.000 para
adultos mais jovens," reforçou Paluch.
Checagem com artigo científico:
Artigo: Daily steps and all-cause mortality: a
meta-analysis of 15 international cohorts
Autores: Amanda E.Paluch, Shivangi Bajpai, David
R.Bassett, Mercedes R.Carnethon, Ulf Ekelund, Kelly R.Evenson, Deborah
A.Galuska, Barbara J.Jefferis, William E.Kraus, I-Min Lee, Charles E.Matthews,
John D.Omura, Alpa V.Patel, Carl F.Pieper, Erika Rees-Punia, Dhayana Dallmeier,
Jochen Klenk, Peter H.Whincup, Erin E.Dooley, Kelley Pettee Gabriel, Priya
Palta, Lisa A.Pompeii, Ariel Chernofsky, Martin G.Larson, Ramachandran S.Vasan,
Nicole Spartano, Marcel Ballin, Peter Nordström, Anna Nordström, Sigmund A.Anderssen,
Bjorge H. Hansen, Jennifer A.Cochrane, Terence Dwyer, Jing Wang, Luigi
Ferrucci, Fangyu Liu, Jennifer Schrack, Jacek Urbanek, Pedro F.Saint-Maurice,
Naofumi Yamamoto, Yutaka Yoshitake, Robert L.Newton, Shengping Yang, Eric
J.Shiroma, Janet E. Fulton
Publicação: The Lancet Public Health
DOI: 10.1016/S2468-2667(21)00302-9
Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=quantos-passos-diarios-caminhada-necessarios-melhorar-longevidade&id=15222
- Redação do Diário da Saúde - Imagem: Daniel Reche/Pixabay
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Efésios 6:11
