Há muita discussão no meio científico sobre quantos passos diários de caminhada são necessários para viver mais, mas um estudo recente indicou que não adianta caminhar mais do que 6km por dia.
Levante-se, seu coração agradece
Se você ainda não tem certeza de quantos passos deve
dar por dia, saiba que substituir a posição sentada por apenas alguns minutos
de exercício moderado por dia melhora tangivelmente a saúde do coração.
Joanna Blodgett e seus colegas do Colégio
Universitário de Londres (Inglaterra) analisaram dados de seis experimentos
científicos abrangendo 15.246 pessoas de cinco países, para ver como o
comportamento de movimento ao longo do dia está associado à saúde cardíaca,
medida por seis indicadores. Cada participante usou um dispositivo vestível na
coxa para medir sua atividade durante as 24 horas do dia e teve sua saúde
cardíaca medida.
Os pesquisadores identificaram uma hierarquia de
comportamentos que compõem um dia típico de 24 horas, com o tempo gasto em
atividades moderadas a vigorosas proporcionando o maior benefício à saúde do
coração, seguido por atividades leves, em pé e dormindo - em comparação com o
impacto adverso do comportamento sedentário.
A equipe então modelou o que aconteceria se um
indivíduo mudasse várias quantidades de um comportamento para outro todos os
dias durante uma semana, para estimar o efeito na saúde cardíaca.
Acelere o coração
Ao substituir o comportamento sedentário, apenas cinco
minutos de atividade moderada a vigorosa tiveram um efeito notável na saúde
cardiovascular - as doenças cardiovasculares se referem a todas as doenças do
coração e da circulação.
Por exemplo, para uma mulher de 54 anos com um IMC
(índice de massa corporal) médio de 26,5, uma mudança de 30 minutos traduziu-se
em uma diminuição de 0,64 no IMC, o que representa uma diferença de 2,4%.
Substituir 30 minutos diários de tempo sentado por atividade física moderada ou
vigorosa também pode se traduzir em uma diminuição de 2,5 cm (2,7%) na
circunferência da cintura ou em uma diminuição de 1,33 mmol/mol (3,6%) na
hemoglobina glicada - uma medida dos níveis de açúcar no sangue usada para
indicar diabetes.
"A grande conclusão da nossa pesquisa é que,
embora pequenas mudanças na forma como você se move possam ter um efeito
positivo na saúde do coração, a intensidade do movimento é importante. A
mudança mais benéfica que observamos foi substituir a posição sentada por
atividades moderadas a vigorosas - que podem ser uma corrida, uma caminhada
rápida ou subir escadas - basicamente qualquer atividade que aumente a
frequência cardíaca e faça você respirar mais rápido, mesmo que por um ou dois
minutos," disse a Dra Joanna.
Checagem com artigo científico:
Artigo: Device-measured physical activity and
cardiometabolic health: the Prospective Physical Activity, Sitting, and Sleep
(ProPASS) consortium
Autores: Joanna M. Blodgett, Matthew N. Ahmadi, Andrew
J. Atkin, Sebastien Chastin, Hsiu-Wen Chan, Kristin Suorsa, Esmee A. Bakker,
Pasan Hettiarcachchi, Peter J. Johansson, Lauren B. Sherar, Vegar Rangul, Richard
M. Pulsford, Gita Mishra, Thijs M. H. Eijsvogels, Sari Stenholm, Alun D.
Hughes, Armando M. Teixeira-Pinto, Ulf Ekelund, I Min Lee, Andreas Holtermann,
Annemarie Koster, Emmanuel Stamatakis, Mark Hamer
Publicação: European Heart Journal
Vol.: ehad717
DOI: 10.1093/eurheartj/ehad717
Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=qualquer-atividade-melhor-coracao-ficar-sentado-ate-mesmo-dormir&id=16238
- Redação do Diário da Saúde - Imagem: Daniel Reche/Pixabay
E eles disseram: Crê no Senhor Jesus Cristo e serás
salvo, tu e a tua casa.
Atos 16:31
