Série de exercícios trabalha a musculatura e a postura corporal
A postura adequada evita dores na coluna, melhora a
autoestima, a elasticidade e até deixa a pessoa mais elegante. O que você
talvez não saiba é que erros de postura podem, às vezes, ser facilmente
corrigidos por meio do alongamento.
“Alongar-se é sempre indicado, já que corrige a
postura e fortalece os músculos de forma equilibrada, atuando em todo o corpo”,
explica Alessandra Dianin, profissional de educação física com especialização
em Biomecânica.
O que é o alongamento?
Segundo Alessandra Dianin, o alongamento “é composto
por uma série de exercícios que trabalha a musculatura e postura corporal na
parte cervical, coluna, membros e região pélvica, além de torácica e lombar.
Relaxar o corpo, possuir uma postura correta, melhorar a circulação sanguínea e
diminuir dores e desconfortos musculares, isto é o alongamento”.
Benefícios em todas as idades
Alongar é um ato simples e agradável e pode ser feito
por qualquer pessoa, desde que não tenha alguma inflamação aguda. “A forma mais
comum de alongamento é o ato de espreguiçar, pois expressa uma condição
fisiológica dos seres vivos. Contudo, sistematizar os exercícios (horário,
tipos, número e tempo das repetições) faz aumentar bastante a efetividade”,
conta o fisiologista Renato André Silva.
Tipos de alongamento
De acordo com Alessandra Dianin, existem dois tipos de
alongamento:
Estático
No alongamento estático, a pessoa vai até uma
determinada posição, permanece alguns segundos e retorna à posição original. Se
o objetivo for aquecimento para diminuir a rigidez dos músculos, o alongamento
estático é o mais indicado, pois aumenta a temperatura do corpo.
Dinâmico
No alongamento dinâmico, a pessoa vai para a posição
de alongamento lentamente e, sem parar, retorna lentamente. Se o foco for
relaxar ou desenvolver a flexibilidade, o ideal é um alongamento dinâmico.
Como realizar os alongamentos?
Se você quiser fugir da monotonia, pode fazer os dois
tipos de alongamento ao mesmo tempo. Se optar por esse método, comece com o
estático e prossiga com o dinâmico.
“Para não ter um alongamento monótono, seja antes ou
depois do treino, o ideal é apostar em associar os exercícios aeróbios com a
atividade. O aluno pode optar por uma corridinha, pausar e alongar; realizar
saltitos , pausar e alongar”, sugere Alessandra Dianin.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-01-31/conheca-os-tipos-de-alongamento-e-veja-os-beneficios-para-o-corpo.html
- Por EdiCase
Jesus percorreu todas as cidades e vilas, ensinando
nas sinagogas, proclamando as boas novas do reino e curando todas as doenças e
enfermidades. (Mateus 9:35)
