E como descobrir as minhas porcentagens?
Antes de tudo vale lembrar: o que chamamos de massa
magra é uma combinação de músculos, ossos, tecidos moles e vísceras. ‟Isto é,
tudo o que não é gordura. A gordura, por sua vez, é o que consideramos massa
gorda”, explica o professor de educação física Cacá Ferreira, gerente técnico
corporativo da Cia Athletica, em São Paulo.
Segundo Cacá, apesar dos números poderem variar
conforme sexo e idade, o ideal é que tenhamos 30% mais massa muscular do que
massa gorda. E que a nossa gordura não ultrapasse 30% do nosso peso total. Caso
contrário, há um maior risco de desenvolver obesidade, ‟um dos fatores de risco
mais importantes para outras doenças crônicas não transmissíveis, como doenças
cardiovasculares e diabetes”, afirma o portal do Ministério da Saúde.
Mas ser magra também não significa que você esteja
fora do perigo, viu? ‟É possível uma pessoa magra uma porcentagem alta de
gordura, pois ela pode ter baixa massa muscular também”, diz Cacá Ferreira.
Mas como saber a minha proporção?
É preciso fazer uma avaliação física completa para
saber os números exatos. Sabe aqueles testes iniciais que geralmente são feitos
quando você começa uma academia nova? É importante não fugir deles. Com algumas
técnicas, como a bioimpedância, é possível avaliar quais partes do corpo
precisam de uma forcinha extra. ‟Também ajuda a personalizar melhor o treino. E
também que nutricionistas possam passar orientações baseadas nos resultados”,
explica o professor de educação física.
O personal explica, então, que as aulas que
trabalham resistência, como ginástica localizada, CrossFit, Body Pump, e
musculação, são ótimas para o ganho de massa magra. Já as mais aeróbicas, como
spinning, corrida, GRIIT e natação, são ideais para quem quer perder massa
gorda.
E ganhar mais massa muscular também garante que você
perca gordura. Isso porque nossos músculos são grandes consumidores de energia,
e fazem com que a queima de calorias seja maior por dois principais motivos:
aumentando o metabolismo basal, isto é, a quantidade de combustível que nosso
corpo precisa para manter as funções vitais, como respirar; ou então aumentando
a capacidade de resistência do corpo, fazendo com que você aguente os
exercícios por mais tempo, e consequentemente queime mais calorias.
Fonte: https://boaforma.abril.com.br/fitness/personal-responde-qual-a-proporcao-ideal-de-massa-magra-x-gorda-no-corpo/
- Por Amanda Panteri - MarinaZg/Thinkstock/Getty Images
