Regras da vida

Tese de Guerdjef

Tese de um pensador russo chamado Guerdjef, que no início do século passado já falava em auto-conhecimento e na importância de se saber viver.
Dizia ele: “Uma boa vida tem como base o sentido do que queremos para nós em cada momento e daquilo que, realmente vale como principal”.
Assim sendo, ele traçou 20 regras de vida que foram colocadas em destaque no Instituto Francês de Ansiedade e Stress, em Paris.
Dizem os “experts” em comportamento que, quem já consegue assimilar 10 delas, com certeza aprendeu a viver com qualidade interna. São elas:

1. Faça pausas de dez minutos a cada duas horas de trabalho, no máximo. Repita essas pausas na vida diária e pense em você, analisando suas atitudes.

2. Aprenda a dizer não sem se sentir culpado ou achar que magoou. Querer agradar a todos é um desgaste enorme.

3. Planeje seu dia, sim, mas deixe sempre um bom espaço para o improviso, consciente de que nem tudo depende de você.

4. Concentre-se em apenas uma tarefa de cada vez. Por mais ágeis que sejam os seus quadros mentais, você se exaure.

5. Esqueça, de uma vez por todas, que você é imprescindível. No trabalho, casa, no grupo habitual. Por mais que isso lhe desagrade, tudo anda sem asua atuação, a não ser você mesmo.

6. Abra mão de ser o responsável pelo prazer de todos. Não é você a fonte dos desejos, o eterno mestre de cerimônias.

7. Peça ajuda sempre que necessário, tendo o bom senso de pedir às pessoas certas.

8. Diferencie problemas reais de problemas imaginários e elimine-os porque são pura perda de tempo e ocupam um espaço mental precioso para coisas mais importantes.

9. Tente descobrir o prazer de fatos cotidianos como dormir, comer e tomar banho, sem também achar que é o máximo a se conseguir na vida.

10. Evite se envolver na ansiedade e tensão alheias enquanto ansiedade e tensão. Espere um pouco e depois retome o diálogo, a ação.

11. Família não é você, está junto de você, compõe o seu mundo, mas não é a sua própria identidade.

12. Entenda que princípios e convicções fechadas podem ser um grande peso, a trave do movimento e da busca.

13. É preciso ter sempre alguém em que se possa confiar e falar abertamente ao menos num raio de cem quilômetros. Não adianta estar mais longe.

14. Saiba a hora certa de sair de cena, de retirar-se do palco, de deixar a roda. Nunca perca o sentido da importância sutil de uma saída discreta.

15. Não queira saber se falaram mal de você e nem se atormente com esse lixo mental; escute o que falaram bem, com reserva analítica, sem qualquer convencimento.

16. Competir no lazer, no trabalho, na vida a dois, é ótimo … para quem quer ficar esgotado e perder o melhor.

17. A rigidez é boa na pedra, não no homem. A ele cabe firmeza, o que é muito diferente.

18. Uma hora de intenso prazer substitui com folga 3 horas de sono perdido. O prazer recompõe mais que o sono. Logo, não perca uma oportunidade de divertir-se.

19. Não abandone suas 3 grandes e inabaláveis amigas: a intuição, a inocência e a fé!

20. E entenda de uma vez por todas, definitiva e conclusivamente:
VOCÊ É O QUE SE FIZER SER!

Como achar qualquer coisa no Google

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Fonte: Revista Superinteressante - por Rafael Tonon

Importância da prática de atividade física

Todo indivíduo deseja ter uma vida longa e com saúde, e isso inclui, preferencialmente, a adoção de uma dieta saudável, a prática regular de atividade física e, assim, a manutenção de peso normal. Nos EUA, a combinação de sedentarismo e dieta inadequada desencadeia agravos que representam a segunda causa prevenível de morte.

Os benefícios da prática de atividade física incluem:
• Melhora da oxigenação dos tecidos;
• Melhora do metabolismo do organismo;
• Aumento da força muscular e do condicionamento físico;
• Redução do conteúdo de gordura;
• Melhora da movimentação muscular e articular;
• Aumento da sensação de bem-estar.

A atividade física pode e deve ser praticada em qualquer idade. Recomenda-se praticar pelo menos 30 minutos de exercício físico moderado todos os dias. No entanto, algumas práticas se associam a riscos, de forma que um profissional de saúde deve ser consultado antes de se iniciar um programa de atividade física regular. Sabe-se que metade das pessoas em atividade física vigorosa desiste do treinamento em um intervalo de um ano. O segredo é praticar exercícios que sejam excitantes, desafiantes e que tragam um grau de satisfação.

Benefícios para o Coração
O sedentarismo é um dos principais fatores de risco para as doenças cardiovasculares. No entanto, a atividade física ajuda a melhorar a saúde cardíaca e pode reverter alguns fatores de risco para esses agravos. Como toda musculatura, o coração se fortalece com a prática de atividade física, de forma que consegue bombear mais sangue para o organismo a cada batimento, alcançando um nível alto de desempenho sem tanto estresse. Nos indivíduos que se exercitam, a freqüência cardíaca de repouso é mais baixa, pois é necessário menor esforço para bombear o sangue.
Qualquer nível de atividade física traz benefício cardiovascular, embora se saiba que quanto mais intensa é a prática maior o benefício. O benefício existe até mesmo para os pacientes com doença cardíaca que, entretanto,necessitam de avaliação cardiológica antes de iniciar o programa.
O exercício físico ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicérides, diminui a inflamação das artérias, auxilia na perda de peso e a manter os vasos sanguíneos abertos e flexíveis. Em comparação aos indivíduos sedentários, aqueles que se exercitam regularmente apresentam um risco 45% menor de desenvolver aterosclerose coronariana. Além disso, contribui para manter a normalidade do fluxo sanguíneo e da pressão arterial.

Benefícios para os Diabéticos
A prática regular de exercício aeróbico ajuda a reduzir o risco de desenvolvimento de diabetes mellitus tipo 2, que surge em pacientes mais velhos e se deve a uma resistência das células à ação da insulina, que é o hormônio responsável por facilitar a entrada de glicose nas células. Pesquisas mostraram que os adultos que se exercitavam pelo menos duas horas e meia por semana reduziam o risco de diabetes tipo 2 em 58%.
O exercício traz efeitos positivos também para os pacientes já diabéticos, por meio da redução da concentração de glicose no sangue, melhora da sensibilidade à ação da insulina e fortalecimento do coração.

Benefícios para o Sistema Ósteo-Muscular
O exercício físico é essencial para a manutenção de ossos e músculos fortes. A força muscular declina com o avançar da idade, mas trabalhos demonstraram que quando a pessoa se exercita ela fica mais forte e com o peso mais adequado , em comparação aos sedentários. Quando praticado na infância, o esporte ajuda as crianças a reduzirem o risco de dor crônica no futuro, incluindo dores lombares e cervicais.
Osteoartrite
Para que se mantenham saudáveis, as articulações precisam ser exercitadas. Longos períodos de inatividade levam a articulação artrítica a se enrijecer e os tecidos próximos a enfraquecerem. Nos pacientes com osteoartrite, a prática de atividade aeróbica de baixo impacto e o treinamento de força são benéficos em termos de redução da dor e melhora do desempenho articular. Além disso, esses pacientes são mais capazes de praticar as atividades do dia-a-dia.

Fraturas e Quedas
A atividade física tem um papel importante no alentecimento da progressão da osteoporose, além de ajudar a reduzir o risco de quedas,por fortalecimento muscular e esquelético-articular, melhora do equilíbrio e, conseqüentemente, de fraturas. Se lembrarmos que a queda é uma importante causa de morte em indivíduos com mais de 65 anos, veremos a importância da atividade física nesses pacientes.
Dor Lombar
Os indivíduos sedentários apresentam risco aumentado de dor lombar, especialmente quando têm que realizar atividades nãousuais, como carregar peso e outros trabalhos que exigem força. O sedentarismo leva a alguns fatores que podem favorecer o desenvolvimento de dor lombar:
• A falta de flexibilidade muscular restringe a mobilidade da coluna lombar;
• A fraqueza da musculatura abdominal aumenta o estresse na musculatura lombar, levando ao deslocamento dos ossos do quadril;
• A fraqueza da musculatura lombar aumenta a carga na coluna vertebral e o risco de compressão discal;
• A obesidade leva à sobrecarga da coluna e aumenta a pressão nas vértebras e nos discos intervertebrais.
A atividade física tem um papel benéfico no alívio da dor lombar crônica, embora não seja recomendado que os pacientes com dor lombar aguda e súbita pratiquem exercício físico. Além do fortalecimento ósteo-muscular, o exercício ajuda a melhorar as atitudes do paciente frente aos seus sintomas.

Benefícios para os Pulmões
Os pacientes com doença pulmonar crônica apresentam dificuldade em se exercitar. A dispnéia (falta de ar) é uma limitação importante na maioria dos pacientes, mas somente em um terço dos casos a fadiga é um problema mais grave. Embora a prática de atividade física não leve à melhora da função pulmonar, o treinamento pode ajudar os pacientes a fortalecer a musculatura torácica, melhorando o seu desempenho e reduzindo a dispnéia.
Asma
O exercício físico a longo prazo ajuda a controlar a asma e a reduzir as hospitalizações. Uma pesquisa publicada no ano 2000 mostrou que a atividade física aeróbica melhora a capacidade respiratória e o desempenho em pacientes com asma leve. A natação é particularmente excelente para os pacientes com asma. A ioga também é benéfica, à medida que usa técnicas de relaxamento, alongamento, respiração e expansão torácica, levando à redução do estresse e à abertura das vias aéreas.
Enfisema
A caminhada é o melhor exercício para os pacientes com enfisema. Recomenda-se que os pacientes tentem caminhar três a quatro vezes ao dia, por 5 a15 minutos. Dispositivos que auxiliam na ventilação podem reduzir a dispnéia que ocorre durante o esforço.
O treinamento da musculatura respiratória envolve exercícios e dispositivos que tornam a inspiração mais difícil, com o objetivo de fortalecer os músculos. Os estudos mostraram que esse treinamento melhora a respiração, a capacidade para o esforço e a qualidade de vida. Atividades de treinamento respiratório, como a ioga e o tai chi chuan, também são benéficos.

Perda de Peso
A atividade física ajuda a reduzir o peso corporal, a manter a perda e atua no combate da obesidade. Os pesquisadores mostraram que as mulheres que se exercitam regularmente, sem modificação da dieta, perdem mais peso do que as mulheres menos ativas. Trinta minutos diários de atividade física moderada podem ser adequados para a manutenção da saúde cardiovascular, porém, não ajudam a prevenir o ganho de peso. A recomendação, para atingir esse objetivo, é de praticar 45 a60 minutos de atividade física por dia.
A perda significativa de peso requer a prática de atividade física e a restrição da ingestão calórica. Além disso, se o indivíduo praticar atividade física sem uma dieta adequada, a perda de peso será pequena, pois ocorrerá reposição da gordura por massa muscular. Todavia, o corpo terá um melhor tônus e será mais saudável.
As pessoas que se exercitam são mais aptas a se manter em um plano dietético. A atividade física melhora a sensação de bem-estar e substitui os hábitos sedentários que normalmente contribuem para uma alimentação inadequada. Além disso, o exercício físico pode atuar como um leve supressor de apetite.

Fonte: Revista Boa Saúde

DE UM JEITO SÓ SEU....

De um jeito só seu...


Há um jeito só seu de semear o bem.

Se tem sabedoria para falar, fale! Há pessoas precisando de quem lhes rasgue novos horizontes.

Se tem o dom de ouvir, ouça! Há pessoas precisando falar para reorganizar os pensamentos e sentimentos.

Se tem o dom de enxergar os talentos alheios, enalteça-os! Há pessoas que desabrocham por conta de alguém que lhes reconheça um dom.

Se tem o discernimento o bastante para fazer uma observação construtiva, faça-a! Há pessoas persistindo no mesmo erro, por falta de alguém que as alerte com carinho e firmeza.

Se você não tem vocação para engajar-se em movimentos filantrópicos de grande alcance, tenha em mente que o maior bem a ser semeado começa dentro do lar.

Oferte a sua canção, a sua poesia, a sua hospitalidade, aquele prato que ninguém sabe fazer igual.

Oferte a sua diplomacia, a sua liderança ou a sua capacidade de atuar em segundo plano para o bem comum.

Oferte o seu talento para contar piadas e fazer rir.

A sua ternura natural no trato com crianças, idosos ou animais.

A sua capacidade de manter o sangue frio nas horas de crise, quando todos em sua volta desabam.

A sua paciência de permanecer num hospital ao lado de um enfermo terminal, ou de varar a noite num velório, naquela hora crítica em que todos vão embora.

Há um jeito que é só seu e todo seu, mesmo que seja ofertar uma flor sem ser dia de nada.

Mesmo que seja uma prece sincera feita no silêncio do seu quarto.(...)

Na contabilidade Divina, pouco importa se o seu jeito de semear o bem vai alcançar uma criatura ou milhões de criaturas.

Você está fazendo a sua parte, de um jeito que é só seu. É isto o que realmente importa!

(Fátima Irene)

LIGA MUNDIAL DE VOLEIBOL: NOVE VEZES BRASIL

LIGA MUNDIAL DE VOLEIBOL: Nove vezes Brasil

O Brasil é o maior vencedor da história da Liga Mundial. Neste DOMINGO, a seleção brasileira masculina de vôlei conquistou o eneacampeonato da competição e agora reina de forma absoluta na galeria dos campeões. Na decisão, o time comandado pelo técnico Bernardinho superou a Rússia por 3 sets a 1, parciais de 25/22, 25/22, 16/25 e 25/23, em 1h49 de jogo, no ginásio Orfeo Superdomo, em Córdoba.
“Foram muitas dificuldades durante essa Liga Mundial. Mas são nos momentos de dificuldades que esse grupo cresce. Costumo dizer que o problema é quando achamos que estamos em um mar tranquilo. Quanto mais tormentas passamos, melhores são as nossas atuações”, festejou Bernardinho após o jogo.
Na decisão, a seleção brasileira não pode contar com o oposto Leandro Vissotto. O atleta recupera-se de uma torção no tornozelo esquerdo, que aconteceu na partida da semifinal contra Cuba. Em seu lugar, jogou Théo.
E Bernardinho destacou a atuação de todo o grupo. “Perdemos um jogador importante. Mas o Théo entrou e fez uma partida magistral. O Bruno não estava bem, mas o Marlon entrou e teve uma atuação regular. Além disso, tivemos o Giba, que mesmo de fora, foi fundamental para os jovens jogadores. Tenho orgulho de fazer parte deste grupo”, destacou o treinador.

OS CAMPEÕES

BRUNO - Vice-campeão mundial juvenil em 2005. Estreou na seleção brasileira adulta em 2007, e fez parte da campanha vitoriosa do heptacampeonato da Liga Mundial. Este é seu terceiro título da competição. Ainda em 2007, o levantador foi campeão dos Jogos Pan-Americanos no Rio de Janeiro; da Copa do Mundo, no Japão; do Sul-Americano, no Chile; e vice da Copa América (foi eleito melhor levantador). Em 2008, conquistou a medalha de prata nas Olimpíadas de Pequim/2008. No ano passado, levou o título da Copa dos Campeões, no Japão, onde foi eleito o melhor levantador.

LEANDRO VISSOTTO - Em 2001, ganhou os dois títulos mundiais nas categorias de base da seleção brasileira: na infanto, realizada no Egito, e na juvenil, disputada na Polônia. Na seleção adulta, foi convocado pela primeira vez em 2008, quando foi vice-campeão da Copa América. Estreou na Liga Mundial no ano passado e fez parte da conquista do oitavo título do Brasil. Em 2009, também fez parte da equipe que ganhou o Sul-Americano, na Colômbia, e a Copa dos Campeões, no Japão.

GIBA - Foi eleito o melhor jogador dos Jogos Olímpicos de Atenas, em 2004, quando o Brasil conquistou o ouro. Na Liga Mundial, fez parte de oito das nove conquistas do Brasil (2001, 2003, 2004, 2005, 2006, 2007, 2009 e 2010). O ponteiro também é bicampeão mundial (2002 e 2006) e bi da Copa do Mundo (2003/2007). Nos Jogos Pan-Americanos de 2007, no Rio de janeiro, foi o capitão na conquista do título. Nas Olimpíadas de Pequim/2008, assegurou a medalha de prata. No ano passado, conquistou seu oitavo título sul-americano (95/97/99/01/03/05/07/09) e venceu a Copa dos Campeões, no Japão.

MURILO - Campeão mundial juvenil em 2001, foi convocado pela primeira vez para a seleção adulta em 2003. No ano seguinte, estreou na Liga Mundial conquistando a medalha de ouro. O ponteiro fez parte também das campanhas vitoriosas em 2005, 2006, 2007 e 2009. Foi campeão mundial em 2006. No ano seguinte, foi campeão pan-americano, sul-americano, da Copa do Mundo, e medalha de prata na Copa América, competição na qual foi o capitão do Brasil. Em 2008, foi vice-campeão olímpico, e, em 2009, ganhou seu terceiro título sul-americano (05/07/09).

SIDÃO - Estreou na seleção brasileira adulta em 2006, quando fez parte da campanha vitoriosa na Liga Mundial. Neste mesmo ano, participou de amistosos na Europa. O meio de rede voltou a vestir a camisa do Brasil em 2008, e foi quarto colocado na Liga Mundial. No ano passado, foi ouro no Sul-Americano, na Colômbia, na Copa dos Campeões, no Japão, e na Liga Mundial.

THÉO - Fez sua estreia na seleção brasileira adulta em 2009, quando disputou dois amistosos contra os Estados Unidos. O oposto foi um dos destaques do Brasil, sendo o segundo maior pontuador da equipe. A primeira competição oficial com a camisa verde e amarela foi a Copa dos Campeões, no Japão, onde fez parte da conquista do ouro.

THIAGO ALVES - Campeão sul-americano e mundial infanto-juvenil (2002/2003). Na categoria juvenil também fez parte da seleção brasileira que venceu o Sul-Americano (2004). No Mundial da categoria, conquistou a prata (2005) e recebeu os prêmios de melhor atacante e jogador. Estreou na Liga Mundial em 2008, e fez parte da campanha vitoriosa de 2009. Em sua primeira convocação na seleção adulta, foi vice-campeão da Copa América, em 2007. No ano passado, também fez parte do ouro no Sul-Americano, na Colômbia, e na Copa dos Campeões, no Japão.

JOÃO PAULO - O oposto tem no currículo três títulos nas categorias de base: campeão sul-americano infanto-juvenil em 2000, na Argentina, e juvenil, em 2002, no Brasil; e vice-campeão mundial em 2003, no Irã. Na seleção adulta, fez parte da campanha vitoriosa do Brasil na Liga Mundial, em 2005. No ano passado, conquistou o bicampeonato da Liga Mundial, e foi campeão no Sul-Americano, na Colômbia, e na Copa dos Campeões, no Japão.

RODRIGÃO - Tem no currículo sete títulos da Liga Mundial (2001/2003/ 2004/2005/2006/2007/2009). Acumula também o ouro olímpico em Atenas/2004, o bicampeonato mundial (2002/2006), o tricampeonato da Copa do Mundo (2003/2007/2009) e o ouro nos Jogos Pan-Americanos do Rio de Janeiro. Estreou na Liga Mundial em 2000, quando ganhou o bronze. Em Sul-Americanos, fez parte de quatro campanhas vitoriosas (01/03/05/07). Na última edição, no Chile, foi eleito o melhor atacante.

MAURÍCIO - Destaque da seleção brasileira na conquista dos títulos sul-americano infanto-juvenil, em 2006, na Argentina, e do mundial juvenil, na Índia, em 2009, quando foi considerado o melhor jogador da competição. Foi vice-campeão no Sul-Americano Juvenil, no Brasil, em 2008, quando recebeu o troféu de recepção mais eficiente. Foi convocado para a seleção adulta pela primeira vez no ano passado, e participou de dois amistosos contra os Estados Unidos.

LUCAS - Foi convocado para a seleção brasileira de novos em 2006. No ano seguinte, participou da campanha do vice-campeonato na Copa América e foi eleito o melhor saque. Em 2008, foi medalha de prata na Copa América e quarto colocado na Liga Mundial. No ano passado, o meio de rede foi ouro na Liga Mundial, no Sul-Americano, na Colômbia, e na Copa dos Campeões, no Japão. Nas categorias de base, foi vice-campeão mundial juvenil em 2005, na India.

MARLON - Campeão sul-americano infanto-juvenil em 94, na Venezuela, e vice-campeão mundial juvenil em 97, no Bahrein. Foi convocado para a seleção adulta pela primeira vez em 2008, quando disputou a Liga Mundial, terminando na quarta posição. Em 2009, o levantador disputou todas as competições e conquistou a medalha de ouro na Liga Mundial, no Sul-Americano, na Colômbia, e na Copa dos Campeões, no Japão.

DANTE – É seu sétimo título da Liga Mundial (01/03/04/05/06/07). Pentacampeão sul-americano (99/01/03/05/07), já disputou três Olimpíadas: sexto colocado em Sidney/2000, ouro em Atenas/2004 e prata em Pequim/2008. Venceu duas vezes o Campeonato Mundial (02/06), a Copa América (99/01), a Copa do Mundo (03/07). Em 2007, também fez parte da seleção que conquistou o ouro nos Jogos Pan-Americanos, no Rio de Janeiro, e da Copa do Mundo, no Japão, onde foi eleito o melhor atacante. Após um ano ausente da seleção brasileira por problemas particulares, Dante retornou este ano.

MARIO JR. - Campeão sul-americano infanto-juvenil em 98, e sétimo colocado no Mundial Juvenil, em 99, na Arábia Saudita. No ano passado, foi convocado pela primeira vez para a seleção brasileira adulta conquistando a medalha de ouro na Liga Mundial, no Sul-Americano, na Colômbia, e na Copa dos Campeões, no Japão.

WALLACE - Foi o segundo maior pontuador da Superliga 09/10, com 592 pontos. O oposto do Sada Cruzeiro, que também foi o sexto melhor atacante da competição, foi uma das gratas surpresas do campeonato em que sua equipe terminou na quarta colocação. É sua primeira convocação para a seleção brasileira adulta. O jogador também foi convocado para a seleção de novos.

TIAGO BARTH - Começou sua trajetória na seleção brasileira nas categorias de base. Foi campeão sul-americano juvenil em 2006, no Brasil, e mundial em 2007, no Marrocos. Em 2009, estreou na seleção adulta e fez parte dos 19 jogadores inscritos para a Liga Mundial. Jogou duas das três etapas brasileiras da competição. Também participou de uma excursão na Europa onde o Brasil disputou dois amistosos.

SANDRO - Foi convocado pela primeira vez para a seleção brasileira adulta no ano passado, quando disputou amistosos contra os Estados Unidos, em Minas Gerais. Em clubes, estreou na Superliga na temporada 2003 e foi oitavo colocado pela equipe do Santo André (SP). Na última Superliga, defendeu o Sada Cruzeiro, quarto colocado.

CAMPANHA DO BRASIL

Fase classificatória

Brasil 3 x 1 Bulgária (22/25, 25/20, 26/24 e 25/23)
Brasil 3 x 2 Bulgária (24/26, 25/19, 25/15, 22/25 e15/9)
Brasil 0 x 3 Holanda (19/25, 19/25 e 20/25)
Brasil 3 x 1 Holanda (25/14, 25/27. 25/18 e 25/19)
Brasil 3 x 1 Coreia do Sul (23/25, 25/14, 25/20 e 25/21)
Brasil 3 x 0 Coréia do Sul (25/19, 25/15 e 25/19)
Holanda 1 x 3 Brasil (20/25, 25/23, 24/26 e 16/25)
Holanda 2 x 3 Brasil (25/19, 25/23, 22/25, 17/25 e 10/15)
Coreia do Sul 1 x 3 Brasil (25/27, 21/25, 25/22 e 13/25)
Coreia do Sul 1 x 3 Brasil (18/25, 23/25, 25/23 e 15/25)
Bulgária 1 x 3 Brasil (22/25, 23/25, 25/23 e 24/26)
Bulgária 2 x 3 Brasil (21/25, 26/24, 31/29, 22/25, 12/15)

FASE FINAL

Brasil 3 x 2 Argentina (25/17, 23/25, 25/20, 19/25 e 15/10)
Brasil 3 x 2 Sérvia (21/25, 25/22, 18/25, 25/20 e 16/14)

SEMIFINAL
Brasil 3 x 1 Cuba (21/25, 25/19, 25/21 e 25/20).

FINAL
Brasil 3 x 1 Rússia (25/22, 25/22, 16/25 e 25/23)

Fonte: CBV