Seis dicas para viver de forma saudável

Ajudas que de certa maneira deixam o futuro com leveza

 

Obviamente, não há uma receita milagrosa para uma vida fitness, o que não impede de ouvir um especialista para esse objetivo. Nesse sentido, a geriatra do Hospital Edmundo Vasconcelos Dra. Priscila Abiko vai transmitir seis dicas para viver de forma saudável.

 

As seis dicas para viver de forma saudável

Exercícios físicos

“A melhor atividade é aquela que você pode fazer considerando seu estado físico e recurso financeiro. Comece com poucos minutos por dia e aumente progressivamente, até a meta mínima de 150 minutos programados por semana”, disse a Dra. Priscila.

 

Alimentação

Essa especialista pontuou que uma alimentação rica em gorduras e carboidratos e pobre em proteínas, vegetais, frutas e leguminosas favorece obesidade, diabetes, doenças inflamatórias e aumento do risco cardiovascular.

 

“Se alimente com carnes, que oferecem proteínas, legumes, que são antioxidantes e ricos em vitaminas, salada, frutas e grãos. Evite industrializados, alimentos gordurosos e com muito açúcar. Não se esqueça que pão, macarrão, bolacha e entre outros carboidratos se transformam em açúcar dentro do organismo por mais que sejam salgados”, destacou.

 

Mantenha-se ativo

“Uma mente ativa reduz taxa de demência e é essencial para a saúde mental e física. É importante manter-se ativo seja trabalhando, se comprometendo com trabalhos, compromissos e atividades sociais, com a leitura, tendo tarefas, metas diárias, praticando jogos e outras atividades, além das interações sociais”, enalteceu.

 

Lado psicológico

Tratar de doenças psiquiátricas, como ansiedade e depressão, é de fundamental importância para uma vida longa. “Estudos comprovam que pessoas com depressão possuem uma expectativa de vida de 10 a 15 anos menor que a população em geral. Isso se deve a liberação de hormônios do estresse, aumento de fatores inflamatórios sem falar da associação de doenças psiquiátricas com suicídio e abuso de substâncias”, reforçou.

 

Pare de fumar e álcool com moderação

“Reduz as ocorrências de infartos, AVCs, doenças pulmonares, oncológicas, enfisema pulmonar e demência. Como o tabagismo é uma doença, busque ajuda médica para receber um tratamento completo e assim aumentar a taxa de sucesso em parar de fumar”, comentou.

 

Continuidade

“Faça consultas periódicas ao seu médico de confiança. O tratamento de doenças e o diagnóstico precoce podem te proporcionar não apenas uma vida mais longa, mas também com qualidade, independência, sem limitações para usufruir do que traz sentido e felicidade”, concluiu Priscila Abiko.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/seis-dicas-para-viver-de-forma-saudavel/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Amados, amemos uns aos outros, pois o amor procede de Deus. Aquele que ama é nascido de Deus e conhece a Deus. Quem não ama não conhece a Deus, porque Deus é amor.

1 João 4:7-8

Quantos anos um ser humano pode viver? Alguém que já nasceu vai bater o recorde

Homem e mulher mais velhos do mundo

 

O número de pessoas que vivem além dos 100 anos de idade está aumentando há décadas, chegando a quase meio milhão de pessoas em todo o mundo.

 

Há, no entanto, muito menos "supercentenários", pessoas que vivem até os 110 anos ou mais. A pessoa que já viveu por mais tempo, Jeanne Calment, da França, tinha 122 anos quando morreu, em 1997; atualmente, a pessoa mais velha do mundo é Kane Tanaka, do Japão, de 118 anos.

 

Essa longevidade extrema provavelmente continuará a aumentar lentamente até o final deste século, e as estimativas mostram que uma expectativa de vida de 125 anos, ou mesmo 130 anos, é possível.

 

"As pessoas são fascinadas pelos extremos da humanidade, seja ir à Lua, a velocidade com que alguém pode correr nas Olimpíadas ou até mesmo quanto tempo uma pessoa pode viver," comenta o professor Michael Pearce, da Universidade de Washington. "Com este trabalho, quantificamos a probabilidade de acreditarmos que algum indivíduo atingirá várias idades extremas neste século."

 

Recordes da vida humana

 

Enquanto alguns cientistas argumentam que doenças e a deterioração celular básica levam a um limite natural na expectativa de vida humana, outros afirmam que não há limite, como evidenciado por supercentenários que quebraram recordes.

 

Como ninguém sabe o que pesa mais, o normal tem sido os cientistas usarem modelagens estatísticas para calcular os extremos da vida humana.

 

Pearce e seu colega Adrian Raftery adotaram uma abordagem diferente: Eles se perguntaram qual poderia ser a maior expectativa de vida humana em qualquer lugar do mundo até o ano 2100.

 

Usando uma classe de ferramentas estatísticas conhecidas como Bayesianas, eles estimaram que o recorde mundial de 122 anos quase certamente será quebrado neste século, com uma grande probabilidade de pelo menos uma pessoa viver em alguma parte do mundo entre 125 e 132 anos.

 

Longevidade no século 21

 

Para calcular a probabilidade de alguém viver além dos 110 anos, Raftery e Pearce recorreram à atualização mais recente do Banco de Dados Internacional sobre Longevidade, criado pelo Instituto Max Planck de Pesquisa Demográfica (Alemanha). Esse banco de dados rastreia supercentenários de 10 países europeus, além do Canadá, Japão e Estados Unidos.

 

Entre seus resultados estão:

 

Com quase 100% de probabilidade, o recorde atual de idade máxima relatada - 122 anos e 164 dias de Calment - será quebrado.

A probabilidade continua alta de uma pessoa viver mais, até 124 anos (99% de probabilidade) e até 127 anos (68% de probabilidade).

Uma expectativa de vida ainda maior é possível, mas muito menos provável, com uma probabilidade de 13% de alguém viver até os 130 anos.

É "extremamente improvável" que alguém viva até 135 anos neste século.

Mesmo com o crescimento populacional e os avanços na área da saúde, ocorre um achatamento da taxa de mortalidade após uma determinada idade. Em outras palavras, alguém que vive até os 110 anos tem aproximadamente a mesma probabilidade de viver mais um ano que, digamos, alguém que vive até os 114.

 

"Não importa quantos anos eles têm, uma vez que chegam aos 110, eles ainda morrem à mesma taxa," explica Raftery. "Eles superaram todas as várias coisas que a vida lhes jogou, como doenças. Eles morrem por motivos que são um tanto independentes do que afeta os jovens. Este é um grupo muito seleto de pessoas muito robustas."

 

Checagem com artigo científico:

 

Artigo: Probabilistic forecasting of maximum human lifespan by 2100 using Bayesian population projections

Autores: Michael Pearce, Adrian E. Raftery

Publicação: Demographic Research

DOI: 10.4054/DemRes.2021.44.52

 

Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=quantos-anos-humano-viver&id=14819 - Redação do Diário da Saúde - Imagem: Deep Longevity Limited

7 órgãos que podemos viver sem - alguns vão surpreender você

O corpo humano é uma máquina forjada pela evolução para sobreviver. Resistente, ele é capaz de sobreviver mesmo quando órgãos vitais, como nosso próprio cérebro, são danificados e passam a funcionar em partes. Mas isso todo mundo sabe. O que talvez nem todo mundo saiba é que nosso corpo é capaz de sobreviver mesmo sem alguns órgãos que parecem bastante essenciais. Aqui está uma lista de 7 órgãos que, mesmo muito importantes, em última instância, são opcionais para nossa sobrevivência.

7. Baço

O baço é o maior órgão linfático do corpo humano e desempenha uma importante função imunológica, produzindo anticorpos e destruindo células velhas. Ele fica no lado esquerdo do abdômen, em direção à parte de trás do corpo, sob as costelas. Por ser um órgão muito frágil, ele é comumente removido como resultado de uma lesão – sua localização perto das costelas o torna vulnerável a traumas abdominais.

O baço é envolvido por uma cápsula parecida com papel de tecido, que facilmente rasga, permitindo que o sangue escape do baço danificado. Se este problema não é diagnosticado e tratado, pode resultar em morte.

Dentro do baço há duas cores notáveis. Uma cor vermelha escura e pequenos bolsos de branco, e elas estão vinculadas às funções do órgão. O vermelho está envolvido no armazenamento e reciclagem de glóbulos vermelhos, enquanto o branco está ligado ao armazenamento de células brancas e plaquetas.

É possível viver confortavelmente sem um baço. Isso ocorre porque o fígado também desempenha um papel na reciclagem de glóbulos vermelhos e seus componentes. Da mesma forma, outros tecidos linfóides no corpo ajudam com a função imune do baço.

6. Estômago

Parece loucura viver sem um estômago, mas é possível. O estômago desempenha quatro funções principais: digestão mecânica, quando ele se contrai para destruir os alimentos; digestão química, liberando ácido para ajudar a quebrar quimicamente os alimentos; e, em seguida, absorção e secreção.

Às vezes, algumas pessoas precisam ter o estômago completamente removido devido a um câncer ou um trauma. Em 2012, uma mulher britânica teve que remover seu estômago depois de ingerir um coquetel que continha nitrogênio líquido.

Quando o estômago é removido, os cirurgiões anexam o esôfago diretamente ao intestino delgado. Com uma boa recuperação, e com algumas adaptações – a quantidade de alimentos ingeridos, por exemplo, diminui, já que o espaço de armazenamento também diminuiu – as pessoas podem comer uma dieta normal, ao lado de suplementos vitamínicos, e ter uma vida saudável.

5. Órgãos reprodutores

Os órgãos reprodutores primários do sexo masculino e feminino são os testículos e os ovários, respectivamente. As pessoas ainda podem ter filhos com apenas um testículo ou um ovário em funcionamento.

Se ambos são removidos isso já não é possível, mas eles não são essenciais para a nossa sobrevivência. A remoção de um ou ambos testículos ou ovários são geralmente o resultado de câncer. Nos homens, a remoção pode ocorrer também após um trauma, muitas vezes como resultado de violência, esportes ou acidentes de trânsito.

 Nas mulheres, o útero também pode ser removido. Este procedimento, chamado de histerectomia impede as mulheres de ter filhos e também interrompe o ciclo menstrual em mulheres que ainda não chegaram na menopausa.

Pesquisas sugerem que as mulheres que têm seus ovários removidos não têm uma expectativa de vida reduzida. Curiosamente, em algumas populações masculinas, a remoção de ambos os testículos pode levar a um aumento da expectativa de vida.

4. Intestino grosso

O intestino grosso é um tubo com quase dois metros de comprimento que possui quatro partes: ascendente, transversal, descendente e sigmóide. As principais funções são a absorção de água e o preparo das fezes, compactando-as.

Novamente, o câncer ou outras doenças podem resultar na necessidade de remover uma parte ou todo o órgão.

A maioria das pessoas recupera-se bem após esta cirurgia, embora notem uma alteração nos hábitos intestinais. Uma dieta de alimentos macios é inicialmente recomendada para ajudar o processo de cicatrização, e pode ser preciso que um compartimento seja anexado ao corpo para a coleta das fezes.

3. Vesícula biliar

A vesícula biliar fica sob o fígado no lado superior direito do abdômen, logo abaixo das costelas. Ele armazena a bile, um líquido constantemente produzido pelo fígado para ajudar a quebrar gorduras. Quando não é necessário na digestão, a bile é armazenada na vesícula biliar.

Quando os intestinos detectam gorduras, um hormônio é liberado fazendo com que a vesícula biliar se contraia, forçando a bile nos intestinos a ajudar a digerir a gordura. No entanto, o excesso de colesterol na bile pode formar cálculos biliares, o que pode bloquear os pequenos tubos que se movem para a bile.

Quando isso acontece, as pessoas podem precisar remover sua vesícula biliar. A cirurgia é conhecida como colecistectomia. Quando uma pessoa passa a viver sem a vesícula biliar, é obrigada a ter uma dieta livre de gorduras, já que o organismo perde a capacidade de quebrar muitas gorduras, já que, apesar do fígado continuar produzindo a bile, o organismo não tem mais onde armazená-la. Em 2015, uma mulher indiana tirou 12 mil cálculos – um recorde mundial.

2. Apêndice

O apêndice é provavelmente o órgão “removível” mais famoso. Ele é uma pequena estrutura fechada localizada na junção dos intestinos grosso e delgado.

Enquanto alguns ainda acreditam que o apêndice é um órgão vestigial, que não possui nenhuma função no corpo humano, outros especialistas apontam que ele pode ser uma espécie de “cofre” para as boas bactérias do intestino, permitindo que elas o repovoem quando necessário.

Devido à natureza fechada do apêndice, quando conteúdos intestinais entram nele, fica difícil de sair, o que pode fazer com que o apêndice inflame. Isso é chamado de apendicite. Em casos graves, o apêndice precisa ser removido cirurgicamente.

Mas só porque você teve seu apêndice retirado, não significa que ele não pode voltar a causar dor. Existem alguns casos em que o apêndice não pode ser completamente removido, e a parte que sobrou pode inflamar novamente.

As pessoas que tiveram o apêndice removido não notaram diferença em suas vidas.

1. Rins

A maioria das pessoas tem dois rins, mas você pode sobreviver com apenas um – ou mesmo nenhum (com a ajuda de diálise).

O papel dos rins é filtrar o sangue para manter a água e o equilíbrio dos eletrólitos, bem como o equilíbrio ácido-base do corpo.

Ele faz isso agindo como uma peneira, usando uma variedade de processos para manter as coisas úteis, como proteínas, células e nutrientes que o corpo precisa. Mais importante ainda, ele se livra de muitas coisas que não precisamos, deixando-as passar pela sua peneira biológica na forma de urina.

Há muitas razões pelas quais as pessoas têm que ter um rim – ou ambos os rins – removidos: condições hereditárias, danos causados ​​por drogas e álcool, infecções, etc. Se ambos os rins falharem, a pessoa precisa fazer diálise. Existem dois tipos de diálise: a hemodiálise e a diálise peritoneal.

A hemodiálise usa uma máquina contendo solução de dextrose para limpar o sangue, enquanto a diálise peritoneal usa um cateter especial inserido no abdômen para permitir que a solução de dextrose seja passada para dentro e para fora manualmente. Ambos os métodos extraem as coisas que não precisamos do corpo.

Se uma pessoa é colocada em diálise, sua expectativa de vida depende de muitas coisas, incluindo o tipo de diálise, seu sexo, outras doenças que a pessoa pode ter e sua idade. Pesquisas recentes mostraram que alguém colocado em diálise aos 20 anos pode ter uma expectativa de vida de mais 16 a 18 anos, enquanto que alguém em seus 60 anos só pode viver por cinco anos com diálise. O transplante de rim é necessário para evitar a morte em casos em que a diálise já não é mais possível. [Science Alert]

Fonte: https://hypescience.com/orgaos-corpo-humano/ - Por Jéssica Maes

Se quer viver mais feliz e leve deve adotar já 11 hábitos (fazem diferença de verdade)

Grandes transformações e melhora de humor e disposição no dia a dia, acredite, podem ser conquistadas com pequenos e simples hábitos. Confira algumas atitudes positivas que muitas vezes passam despercebidas, mas que são capazes de deixar sua rotina diária mais leve e feliz:

Hábitos simples que melhoram o dia a dia

1. Aprenda e pratique técnicas de meditação, usando imagens mentais de como você quer que seja seu dia. Assim, você atrai coisas boas e positivas, além de reduzir o estresse e aumentar os níveis de concentração.

2. Escreva em um diário seus desejos, dúvidas e anseios para organizar os pensamentos e garantir maior autoconhecimento. O hábito simples ajuda no relaxamento e ainda limpa a mente.

3. Pratique exercício regularmente e movimente o corpo, nem que seja com uma simples caminhada ou séries de alongamento. O hábito garante mais disposição para que você tenha um dia mais produtivo.

4. Quando chegar em casa do trabalho, lave bem as mãos e, se possível, tome um banho. A atitude faz com que, além das impurezas da rua, você mande ralo abaixo tudo aquilo que é incômodo e negativo. Para melhorar ainda mais o humor, cante no chuveiro.

5. Logo que sair da cama de manhã, beba um copo de água para elimina as toxinas acumuladas durante a noite e ajudar na revitalização do corpo para enfrentar os desafios do dia a dia.

6. Alivie o estresse do dia a dia ouvindo suas canções preferidas. Estudos indicam que passar apenas meia hora escutando música pode ajudar a reduzir a pressão arterial, diminuir o ritmo cardíaco e a ansiedade.

7. Estabeleça metas reais e práticas o seu dia e busque sempre manter o compromisso, mesmo nas menores e aparentemente mais simples tarefas.

8. Cuide bem de sua alimentação. Além de selecionar bem os produtos que compra, aventure-se na cozinha e prepare suas próprias receitas. O contato com ingredientes naturais e o hábito de montar pratos únicos alivia o estresse e melhora sua relação com a comida.

9. Sorria mais. O conselho pode até parecer tolo e banal, mas está cientificamente comprovado que o hábito ajuda o seu cérebro a liberar ocitocina, produto químico que faz você se sentir amado e cheio de afeto para distribuir com quem gosta.

10. Mantenha uma rotina regular de sono e procure dormir entre 7 e 8 horas todas as noites. O descanso noturno é essencial para a proteção da memória, alívio do estresse e da ansiedade e contribui até mesmo para a perda e o controle do peso.

11. Procure passar um tempo sob o sol. Apenas 10 minutos de exposição à luz solar diariamente já melhora o humor e ainda garante a quantidade de vitamina D necessária para a proteção dos ossos. Não se esqueça, claro, de passar filtro solar.

Fonte: https://www.vix.com/pt/saude/551954/se-quer-viver-mais-feliz-e-leve-deve-adotar-ja-11-habitos-fazem-diferenca-de-verdade  - Escrito por Paulo Nobuo - Joana Lopes / Shutterstock

Quer chegar aos 100 anos? Então faça estas 10 coisas

A ONU estima que até 2050, 3,2 milhões de pessoas vão ter 100 anos ou mais, comparado a 316 mil no ano de 2011. Veja na lista abaixo o que você pode fazer hoje para ser parte desse clube centenário de elite amanhã:

10. Pare de comer fora

Um estudo mostrou que pessoas com 65 anos que cozinham em casa cinco vezes por semana tinham 45% mais chance de viver uma década a mais. Ser vegetariano significa que você tem 12% menos chance de ter uma morte prematura. Se você quer continuar comendo carne, pelo menos tire os embutidos e defumados, como salames e salsichas. Carnes processadas estão ligadas a uma maior incidência de câncer de intestino e doenças cardíacas.

9. Ganhe um Oscar

É bastante improvável que você ganhe um Oscar, mas uma pesquisa mostrou que quem consegue este feito vive em média quatro anos a mais que seus colegas que nunca ganharam o prêmio. Já os finalistas do prêmio Nobel vivem 1 a 2 anos mais que seus competidores.

8. Tome mais chá verde e coma mais peixe

No Japão, mulheres vivem uma média de 87 anos e homens, 80. Se você quer ser como eles, comece a tomar mais chá verde e comer mais peixe. Um estudo com 40 mil japoneses mostrou que aqueles que bebem cinco xícaras ou mais de chá verde diariamente tinham menos riscos de morrer de doenças cardíacas. Além disso, aqueles que têm uma dieta rica em ômega-3 tendem a viver 2,2 anos a mais.

7. Mexa-se mais

A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de exercício por semana, que potencialmente adicionam 4 anos de vida. Esses minutos poderiam ser gastos nadando ou até mesmo… fazendo compras. Isso mesmo, shopaholics de plantão. Um estudo de Taiwan mostra que aqueles que passeiam em busca de produtos diariamente, mesmo que não comprem nada, têm menos entre 23 a 28% menos chance de morrer.

6. Faça sexo

Homens que fazem sexo apenas uma vez por mês tinha 45% mais risco de ter doença cardíaca do que aqueles que fazem sexo de duas a três vezes por semana.

5. Durma bem

Um estudo que acompanhou os participantes por 14 anos mostrou que homens que dormem menos de seis horas por noite tiveram quatro vezes mais chance de morrer durante o período do estudo.

4. Seja realista

Um estudo alemão mostrou que aqueles que superestimam a sua felicidade futura têm maior risco de morte comparado com aqueles prevêem um futuro mais pessimista.

3. Valorize a família

Entre a população norte-americana, aqueles que se identificam como hispânicos vivem uma média de 2,5 anos a mais que o estadunidense. Um dos possíveis motivos é a valorização da família da cultura hispânica.

2. Tenha filhas

Um estudo polonês mostra que pais que têm filhas vivem, em média, 75 semanas a mais que pais de meninos.

1. Case-se

Um estudo dinamarquês entre homens gays mostra aqueles que se casam têm índices de mortalidade menores. Mas não se case com a pessoa errada. Outro estudo de 1.700 adultos casados mostra que quanto mais casais discutem, pior a saúde deles fica. [Futurism]

Fonte: http://hypescience.com/10-coisas-que-voce-deve-fazer-para-chegar-aos-100-anos/ - Por: Juliana Blume

22 maneiras de tornar sua vida mais saudável neste ano novo

O ano novo é uma época comum para pensar em como podemos melhorar nossos hábitos.

Felizmente, existem muitas maneiras de melhorar o seu estilo de vida sem mudar toda a sua rotina. Nesta lista, você pode encontrar algumas alterações relativamente pequenas que você pode fazer na sua vida agora para começar a viver de forma mais saudável:

22. Coma frutas em vez de doces

Doces são doces porque contêm açúcar processado, geralmente xarope de milho de alta frutose. Frutas são doces porque contêm açúcar natural, mas fazem bem porque também são ricas em fibras, o que ajuda a digerir o açúcar mais lentamente.

21. Faça compras com o estômago cheio

Estudos mostram que as pessoas que comem antes de uma ida ao supermercado compram menos alimentos não saudáveis, possivelmente porque não são impulsionados a fazer compras pela fome.

20. Aprenda a cozinhar

Estudos têm mostrado que dietas não funcionam porque cortar alimentos totalmente só faz você querer comer mais deles. Mas cozinhar em casa está ligado a comer de forma mais saudável, economizar dinheiro e aumentar a auto-estima.

19. Beba café preto

Estudos sugerem que o café faz bem – alguns até sugerem que beber três a cinco xícaras por dia pode levar a uma vida mais longa. Eliminar leite, creme, açúcar ou aromas irá reduzir as calorias e maximizar os benefícios para a saúde do café.

18. Troque a manteiga por abacate amassado

Os abacates são uma boa fonte de gordura saudável. O fruto verde é um pilar na lista de “superalimentos” – é rico em nutrientes como potássio, magnésio, vitaminas C e E e fibras.

17. Substitua seu pão branco por pão com trigo integral

Pão de trigo integral é mais rico em fibras do que o pão branco regular, e fibra sustenta e ajuda com a digestão, retardando a absorção de açúcares.

16. Beba bastante água

Você já ouviu isso antes, mas os benefícios de ficar hidratado são numerosos, desde manter seus fluidos corporais equilibrados a ter mais energia. Alguns especialistas afirmam que você pode perder peso se você beber água antes de cada refeição.

15. Ande mais rápido

Andar mais rápido não vai apenas levá-lo para o seu destino mais cedo. Um estudo de 2013 com cerca de 40.000 caminhantes regulares descobriu que os caminhantes mais lentos tinham um maior risco de morrer do que seus pares mais rápidos.

14. Estacione mais longe de seu destino (ou desça de seu ônibus ou trem uma parada mais cedo)

Esta é uma maneira fácil de colocar mais atividade física em sua rotina diária. Andar queima calorias, pode ajudar a reduzir a ansiedade e até fortalece os ossos. Exercícios não são apenas bons para o seu corpo – eles podem ajudar a manter seu cérebro saudável, também.

13. Pegue as escadas

Outra maneira fácil de queimar calorias e tonificar os músculos da perna é escolher as escadas em vez de um elevado, caso você não consiga encontrar tempo para se exercitar de formas mais convencionais.

12. Fique em uma perna enquanto escova os dentes

Esta é uma atividade multitarefa fácil que pode melhorar o seu equilíbrio, que é fundamental para a sua saúde, especialmente à medida que envelhecemos.

11. Lave e seque as mãos regularmente

Lavar as mãos com sabão e água nos livra da maioria dos germes e a secagem impede a propagação de bactérias e é uma das formas mais eficazes para prevenir infecções.

10. Use protetor solar

Embora estudos se contradigam em relação à sua eficiência, esta ainda é uma das melhores maneiras de prevenir o câncer de pele.

9. Use óculos de sol, também

Óculos de sol não são apenas um acessório de moda. Proteger os olhos da radiação UV do sol é tão importante quanto proteger a sua pele. E não use somente na praia. Óculos de sol são úteis seja cortando a grama, dando um passeio de bicicleta ou praticando um esporte ao ar livre.

8. Compre uma planta

Seu escritório é meio monótono? Trazer plantas para o escritório pode fazer você se sentir mais feliz no trabalho, de acordo com estudo que monitorou os efeitos das plantas em dois grandes escritórios comerciais no Reino Unido e na Holanda.

7. Hidrate sua pele

Um bom hidratante pode prevenir que a pele fique seca e escamosa. Mas hidratantes vêm em diferentes tipos que têm efeitos variados, por isso é importante saber que tipo ou tipos que você está usando.

6. Medite por cerca de 30 minutos por dia

Pesquisas sugerem que a meditação pode ajudá-lo a lidar com o estresse, melhorar a memória e consciência, e baixar a pressão arterial. Um estudo descobriu que as pessoas que meditavam por 30 minutos por dia, cinco dias por semana, durante um mês (11 horas no total) viram mudanças em uma parte do cérebro envolvida na auto-regulação.

5. Leia um livro

Expanda seu conhecimento, reduza o estresse e corte rapidamente os laços com a internet. Um pequeno estudo de 2012 descobriu que ler sobre a experiência inspiradora de outras pessoas tornou as pessoas mais satisfeitas, menos estressadas e mais dispostas a ser voluntárias do que outras pessoas.

4. Desligue o telefone de vez em quando

Desconectar-se ocasionalmente pode ajudar indivíduos estressados ​a ​alcançar um estado de relaxamento completo. É especialmente uma boa ideia evitar telefones na hora de ir para a cama, ou mesmo antes, uma vez que a luz dos telefones pode interferir com a sua capacidade de adormecer.

3. Vá para a cama na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana

Quando você vai para a cama e acorda em momentos diferentes durante a semana e nos fins de semana, pode levar a um fenômeno chamado jet lag social, que pode prejudicar a programação natural de sono do seu corpo.

2. Mova sua mesa de trabalho para perto de uma janela

Um estudo de 2014 descobriu que as pessoas que trabalhavam em escritórios com janelas faziam mais atividade física e dormiam mais durante a noite do que pessoas em escritórios sem janelas.

1. Finalmente, alimente suas relações íntimas

Um estudo de 75 anos feito por psicólogos de Harvard descobriu que relacionamentos próximos eram a chave para viver uma vida mais saudável e feliz. Além disso, a falta de conexões sociais pode ser um risco tão grande para a saúde quanto o tabagismo, dizem os cientistas. [I Fucking Love Science]

Fonte: http://hypescience.com/vida-mais-saudavel/ - por Jéssica Maes

Conheça 10 fatores que encurtam a expectativa de vida

Tabagismo, sobrepeso e problemas financeiros são pontos negativos na busca da longevidade

Todo mundo quer viver muitos anos, não é mesmo? Mas você já se questionou se está somando mais pontos contra do que a favor na busca pela longevidade? Por isso mesmo, um estudo da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, divulgado no Journal of American Medical Association (JAMA) em 2013 elencou uma série de fatores que podem aumentar as chances de morte nos próximos 10 anos. De acordo com os pesquisadores, quanto mais deles constarem em sua lista, maiores são as chances de ter a vida encurtada, pois cada um acrescenta pontos às estatísticas. Listamos aqui quais são eles, explicando sua relação e o que dá para fazer para prevenir esses problemas. Confira!

Idade, ela pesa

Infelizmente, essa não dá para evitar, o tempo traz mudanças implacáveis no nosso organismo. "O envelhecimento é um fato, as células envelhecem, elas são datadas a viver 120 anos no máximo. O processo de envelhecimento celular ajuda a desencadear diversos problemas, afinal as artérias e o cérebro, entre outras estruturas, também ficam mais velhos e perdem funções", ensina o cardiologista Otávio Gebara, professor da Faculdade de Medicina da USP e diretor de Cardiologia do Hospital Santa Paula.

Além disso, as deficiências que o nosso corpo vai adquirindo com a idade, como reparação dos tecidos e de combate a infecções e câncer, podem mascarar outros problemas de saúde. "Muitas doenças são diagnosticadas mais tardiamente, pois muitos sintomas são confundidos como processos relacionados ao envelhecimento e, quando a doença de base é diagnosticada, ela já se encontra mais avançada", salienta Luciano Giacaglia, endocrinologista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz. Portanto, quanto maior a idade, mais pontos na ficha.

Os homens correm mais riscos

Esse quesito dá dois pontos aos homens, o que no caso é negativo, já que quanto mais elevada a pontuação, maiores os riscos de morte nos próximo 10 anos. Isso porque é comprovado que as mulheres vivem mais do que os homens. "Até a menopausa, elas têm o hormônio estrogênio que protege o sistema vascular", ressalta o cardiologista Otávio Gebara. Como se não bastasse, a mulher vai ao médico com mais frequência fazer check-up e relatar suas queixas, o que lhe dá a vantagem de diagnosticar doenças mais cedo.

Além disso, os homens têm algumas desvantagens em seu organismo. "Eles têm uma taxa metabólica maior que as mulheres e o desgaste das células é mais intenso, razão pela qual o homem tende a gerar mais calor, transpirar mais, ter um intestino mais acelerado, ter mais força... E quanto mais se utiliza a máquina do corpo humano, mais precoce é seu desgaste", ensina o endocrinologista Luciano Giacaglia. 

Tabagismo

Pois é, o cigarro não poderia faltar nessa lista. O tabagismo é fator de risco para doenças como infarto, derrame, câncer, entre outras. O clínico geral Eduardo Finger, imunologista e chefe do departamento de Pesquisa e Desenvolvimento do SalomãoZoppi Diagnósticos, acredita que nosso corpo tem uma reserva de energia que acumulamos até os 35 anos e depois começa a ser gasta. "Fumar cria problemas (a inflamação e divisão celular) que, para serem resolvidos, exigem um consumo de energia. Isso demanda um movimento ativo do seu corpo, que não vai sobrar depois", ensina o médico.

Tanto que os danos do cigarro para a saúde só são realmente zerados se o indivíduo parar antes dos 30 anos. "Após isso, existe sempre prejuízo em relação aos que nunca fumaram, mas é menor do que se a pessoa continuar a fumar", ensina o endocrinologista Giacaglia. Até porque, sempre fica algum dano nos pulmões ou no coração, causados pelo mau-hábito, e por mais que a genética influencie na saúde também, 80% das causas de doenças são creditadas ao estilo de vida que a pessoa cria para si mesma. Portanto, mais dois pontos para os fumantes.

Índice de Massa Corporal (IMC)

Ter o IMC acima de 25, ou seja, com sobrepeso, resulta em mais um ponto na estatística. E alguém pode até pensar, mas qual a diferença de alguns quilinhos a mais? "A gordura produz substâncias chamadas adipocinas, que são tóxicas. Elas aumentam as chances de se apresentar hipertensão, diabetes, problemas cardíacos e câncer, entre outros", ensina o cardiologista Gebara. Mas aqui os especialistas pedem cautela, já que o IMC nem sempre leva tanto em consideração onde está concentrada essa gordura.

Inclusive, na contramão dessa pesquisa, alguns estudos demonstram que pessoas com sobrepeso têm mostrado uma maior expectativa de vida. "Em conclusão, mais que o peso ou IMC, é o percentual de gordura corporal que reflete os riscos para a saúde. A gordura localizada, principalmente na região do abdômen, é considerada a mais nociva, pois promove um quadro inflamatório que agride nossos vasos sanguíneos, propiciando infarto e AVC. Também sobrecarrega de gordura o fígado, que em alguns casos evolui para cirrose, e o pâncreas, levando ao diabetes", ensina o endocrinologista Giacaglia. 

Diabetes

Nesse quadro há alta taxa de açúcar no sangue, já que a insulina, hormônio que leva a glicose para dentro das células, está em falta ou não funciona mais tão bem. Isso danifica o corpo todo. "O excesso de glicose eleva a parede da artéria e produz os chamados produtos avançados glicosilados, que são tóxicos e enrijecem as artérias e favorecem o aparecimento de placas de colesterol", explica o cardiologista Otávio. Isso causa danos em diversas estruturas do organismo, como o cérebro, o coração e os rins. Por isso, o diabetes aumenta um ponto na lista.

Doenças cardiovasculares

Já as doenças cardiovasculares, que podem ser consequentes da diabetes ou não, representam a maior causa de mortes no Brasil, cerca de 800 mil pessoas ao ano. "A doença cardiovascular promove obstrução da parede dos vasos, que, quando mais severa, leva a falta de circulação e morte das células que são irrigadas por esta artéria", ensina o endocrinologista Giacaglia. Sendo assim, já ter tido alguma falência cardíaca e ter diabetes adiciona outros dois pontos negativos a lista. 

Câncer

O câncer também drena energia do corpo, que poderia estar sendo enviada para outros processos metabólicos. "O tumor promove perda importante de massa muscular e óssea, ainda que determinada a cura. Além disso, libera substâncias na circulação que inibem o apetite, agravando o estado de desnutrição", ressalta o endocrinologista Giacaglia. O tratamento também é arriscado, afinal a quimio ou a radioterapia acabam afetando não só as células cancerígenas, como também as normais.

De acordo com o estudo, quem já teve câncer tem muito mais chances de reapresentar a doença. "A pessoa apresenta um defeito de uma proteína que controla as mutações genéticas na célula, a chamada P-53, que por mais que o tumor seja erradicado, o problema continua", ensina o clínico geral Eduardo Finger. Ou seja, mais dois pontos no risco de morte nos próximos 10 anos.

Doença pulmonar

A doença crônica mais comum dos pulmões é o DPOC, que pode se apresentar como bronquite crônica, causando uma inflamação nos brônquios, ou como enfisema pulmonar, que resulta em destruição dos pulmões ao longo do tempo. Em ambos os casos, a passagem de ar para os pulmões, e consequentemente a entrega de oxigênio para o corpo, é comprometida. E isso causa ainda outros problemas, além da redução de energia que é fornecida ao corpo. "Toda inflamação crônica acarreta a liberação de substâncias denominadas citoquinas, que agridem as células, como a das paredes arteriais e dos rins. Além disso, a falta crônica de oxigênio leva à geração de radicais livres que atacam o DNA das células, acelerando assim o envelhecimento precoce", ensina Giacaglia. O DPOC adiciona mais dois pontos à lista. 

Dificuldades ao lidar com as finanças

Depois de tantos problemas de saúde, parece estranho ver um fator do dia a dia nessa lista. Mas se uma pessoa que lidava bem com seu dinheiro começa a ter dificuldades nessa tarefa, ainda mais com o passar do tempo, isso só pode significar algum problema cognitivo, que tende a se agravar no futuro e até se manifestar na forma de doenças como o Alzheimer. "Esse é um sinal, uma ponta de iceberg. Ao aplicar um teste cognitivo numa dessas pessoas, percebe-se muitos outros aspectos, como falhas de memória, que a pessoa consegue disfarçar no dia a dia", ressalta Otávio Gebara.

Esses males da mente podem se relacionar de diversas formas a comprometimento da expectativa de vida. "Pessoas com distúrbios cognitivos e de comportamento estão mais sujeitas a acidentes de toda espécie. Em alguns casos elas se tornam muito dependentes dos familiares, que se não tiverem boa estrutura psicológica acabam abandonando o idoso, que fica mais sujeito a desidratação, desnutrição e piora de seu cuidado higiênico", conclui Giacaglia. Este item adiciona mais um ponto à lista.

Dificuldades de locomoção, banho e manuseio de objetos

 São itens que representam o mesmo problema para a expectativa de vida, mas são contabilizados em separado na lista. Em primeiro lugar, essas dificuldades com atividades motoras representam dependência e podem aparecer em decorrência de alguma limitação físicas ou de doenças como AVC, paralisia ou Alzheimer. "São pessoas que se tornam dependentes de outras para cuidados básicos, como alimentação, higiene, lazer, e nem sempre podem estar sendo bem atendidas", acredita Gebara. Além disso, normalmente esses problemas estão ligados a uma redução da massa muscular também. "Ela é nosso reservatório de proteínas em casos de desnutrição, por exemplo. Portanto, quem tem maior reserva muscular tem maior capacidade para enfrentar doenças que exijam mais proteínas, lembrando também que os anticorpos são proteicos, ou seja, a capacidade de se defenderem de infecções fica reduzida", assinala Giacaglia. Por isso, cada um desses três problemas acrescenta um ponto à lista.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/bem-estar/galerias/16269-conheca-10-fatores-que-encurtam-a-expectativa-de-vida - POR NATHALIE AYRES

10 partes do corpo sem as quais poderíamos viver

Sabemos que o corpo é uma máquina (quase) perfeita e que cada órgão, tecido e célula funciona em perfeita harmonia para que estejamos aqui vivos e respirando há umas boas décadas. O que não aprendemos nas aulas de biologia, porém, é que muitas – não “algumas”, “muitas” mesmo – partes do nosso corpo são dispensáveis.

Trata-se de um mero resquício de evolução ou simplesmente de um acessório que seu corpo possui, mas de que realmente não necessita para viver. Ou seja, se você está precisando de dinheiro, que tal vender uma costela extra?

Confira a seguir a lista de 10 partes do seu corpo que não lhe fariam muita falta:

10. Terceira pálpebra

Essa pequena dobra no canto interno do olho que você vive coçando é uma sobra da chamada membrana nictitante – uma cobertura translúcida ainda presente em algumas aves, répteis, peixes, anfíbios e mamíferos. A membrana desliza de um lado para outro para proteger o olho, mantendo a visibilidade. Nos humanos, porém, ela já não possui mais essa função original.

9. Amígdalas

Esses tecidos na parte de trás da garganta servem para filtrar bactérias e vírus, mas são muito propensos a infecções. Por isso que não é raro crianças terem que remover as amígdalas. Felizmente, para os adultos, as amígdalas diminuem com a idade e, geralmente, param de causar problemas.

8. Mamilos masculinos

Esses acessórios estranhos e biologicamente inúteis existem nos homens porque todos os fetos começam a ser feitos como fêmeas, até que o cromossomo Y entra em ação e transforma alguns deles em homens. Os mamilos são uma lembrança desse momento único em nossas pré-vidas.

7. Apêndice

O apêndice é o exemplo clássico de órgão dispensável. No entanto, enquanto você certamente pode viver sem ele (seu irmão e seu melhor amigo o fazem), estudos recentes sugerem que o órgão pode não ser tão inútil quanto se pensava. Ele pode funcionar como armazenamento de bactérias benéficas cuja função é repovoar o intestino após uma doença levar embora as bactérias antigas.

6. Cóccix

Na base da nossa coluna vertebral, nós temos de três a cinco vértebras fundidas juntas. É o cóccix, uma peça de museu viva de quando ainda possuíamos rabos. Obviamente, não precisamos mais disso hoje em dia.

5. Dentes do siso

Apenas cerca de 5% de nós têm espaço para os dentes do siso, o que eventualmente obriga os 95% restantes a passar por uma série de temidas e dolorosas cirurgias. Lá na época anterior à pasta de dente, quando ainda perdíamos nossos molares, os dentes do siso eram úteis para ajudar na mastigação. Hoje, nos dão uma boa desculpa para ficar uma semana em casa assistindo TV e tomando sorvete.

4. Costelas a mais

Enquanto a maioria dos seres humanos tem 12 conjuntos de costelas, 0,5% das pessoas e todos os chimpanzés e gorilas possuem um par extra perto do pescoço. A porcentagem parece pequena, mas se você converter para números absolutos, perceberá que 35 milhões de pessoas contam com mais costelas do que deveriam.

3. Canais deferentes femininos

As mulheres têm a sua própria resposta para os mamilos masculinos: canais espermáticos situados perto de seus ovários. Nos homens, o ducto deferente é um canal muscular que conduz os espermatozoides a partir do local onde eles são armazenados após serem produzidos nos testículos. A justificativa da presença destes na mulher é semelhante à do mamilos em homens. No entanto, à medida que o feto do sexo feminino desenvolve, esses potenciais tubos murcham e se transformam em canais sem saída.

2. Músculo eretor do pelo

Estes mini músculos uma vez faziam crescer os pelos do corpo de nossos ancestrais para conservar o calor do organismo e para fazê-los parecerem maiores e mais ameaçadores para os inimigos. Hoje, tudo o que fazem é nos dar arrepios.

1. Dedinho do pé

Nossos ancestrais mais parecidos com os macacos atuais do que conosco usavam todos os seus dedos do pé para se agarrar e se balançar nos galhos das árvores. Mas, como sabemos, o homem moderno anda de pé e não mais fica se balançando de lá pra cá na copa das árvores. Nós conseguimos permanecer em pé usando nosso dedão do pé e com uma pequena ajuda de seus três dedos vizinhos. O quinto, lá da ponta, serve apenas para topar na quina dos móveis. [Mental Floss]

Fonte: http://hypescience.com/10-partes-do-corpo-sem-as-quais-poderiamos-viver/ - Por Bruno Calzavara