Dependendo do que a gente coloca para dentro antes
de deitar, pode sentir alguns incômodos e desconfortos
Quem nunca sentiu fome e teve que fazer um lanchinho
tarde na noite, que atire a primeira pedra. E quem nunca sentiu um desconforto
ao acordar, atire duas. É normal. O fato de que iremos passar horas deitadas
sem nos movimentar pode fazer com que certos tipos de alimentos não caiam muito
bem antes de dormir. Pensando nisso, conversamos com a nutróloga Nívea Bordin,
da Clínica Leger, com unidades no Rio de Janeiro e São Paulo. E ela deu ótimas
opções para a sua ceia da noite. Confira:
O que comer antes de dormir para não atrapalhar o
sono
O certo mesmo é jantar até as 20 horas para dar
tempo de o sistema digestório trabalhar corretamente. “O mais importante é o
horário em que você vai comer. Sempre que fizer isso e deitar logo em seguida,
a probabilidade de não ter um sono tranquilo é muito maior”, explica a
nutróloga.
Se mesmo assim a fome bater, evite carboidratos
simples, como farináceos, arroz, pão e massas. Assim como industrializados,
processados e fast-food. “Comidas apimentadas e café também devem ser evitados,
uma vez que eles te farão acordar com menos disposição no dia seguinte”, conta
Nívea Bordin. Segundo ela, vale escolher uma dessas opções (mas só uma, viu?):
cinco castanhas-do-pará, 1 fatia de abacate, Whey Protein sem carboidrato ou
iogurte natural sem lactose.
O que comer antes de dormir para não ter azia
“O segredo é ingerir uma dose de glutamina pela
noite”, diz a nutróloga. A substância é um aminoácido que forma uma camada de
proteção por onde passa. Portanto, pode atuar desde o esôfago até o intestino
para quem sofre com azia e gastrite. E, claro, é bom também cortar alimentos
como o chocolate, tomate, frutas cítricas, pimentas e bebidas alcoólicas.
Para não exagerar nas calorias
Durante o sono, há a liberação de hormônio do
crescimento. E apesar de não crescermos mais, ele ainda é importante na fase
adulta. “O hormônio tem preferência pela quebra e uso de ácidos graxos do
tecido adiposo (gordura) como fonte de energia, queimando calorias a noite
enquanto dormimos”, explica Nívea Bordin. Por isso, uma refeição baseada em
proteínas faz nosso organismo queimar gordurinhas estocadas enquanto dormimos.
Para não ter gases
Depois de comer, não vá direto para a cama.
Movimente-se! Isso facilita a digestão, segundo a médica, e evita os tão
desconfortáveis gases. Além disso, passe longe de: lentilha, grão de bico,
feijão, ervilhas e outros, como cebola, brócolis, repolho e trigo.
Fonte: https://boaforma.abril.com.br/nutricao/o-que-comer-antes-de-dormir-para-nao-perder-o-sono-nao-ter-azia-gases/
- Por Amanda Panteri - millann/Thinkstock/Getty Images
