Professor José Costa
Mudar a alimentação e praticar exercícios aeróbicos é
fundamental para reduzir a gordura na região abdominal. Contudo, é importante
salientar que diminuir as medidas abdominais é uma questão que vai além da
estética.
De acordo com Benjamin Apter, médico especialista em
medicina esportiva e coordenador da rede de franquias da academia B-Active, a
gordura acumulada no abdômen também pode ter relação com doenças
cardiovasculares.
“Uma cintura larga pode aumentar o risco de
desenvolvimento de problemas no coração, prejudicar a circulação sanguínea,
acumular gordura no fígado e outros órgãos internos”, acrescenta a
nutricionista Karen Oliveira.
Exercícios indicados
Segundo o médico, os exercícios aeróbios, anaeróbios
ou mistos ajudam a eliminar peso. Além disso, para saber a real necessidade de
emagrecimento e os exercícios mais compatíveis com a sua capacidade física, é
muito importante consultar um especialista. “O médico vai definir com o aluno
os objetivos, preferências, condição física e clínica”, explica Benjamin Apter.
Atividades para definir o abdômen
Para definir o abdômen, existem alguns tipos de
exercícios que trabalham corretamente essa região. “Os melhores exercícios são
aqueles que trabalham o tronco. A musculatura abdominal tem grandes grupos
musculares que devem ser trabalhados: músculo reto abdominal (porção superior e
inferior), músculos oblíquos do lado direito e do lado esquerdo”, enumera o
médico. Para isso, de acordo com Benjamin Apter, é possível investir em
musculação, ginástica localizada e pilates.
Quantidade de treino adequada
A quantidade de treino indicada pelos profissionais deve ser respeitada, para não causar lesões e chegar ao resultado esperado. “Podemos, então, treinar a musculatura abdominal cinco vezes por semana, dando ênfase aos músculos oblíquos e reto em dias alternados”, afirma Benjamin Apter. Em todo caso, consultar um médico e um profissional de educação física é fundamental antes de iniciar qualquer prática de exercício.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2022-12-26/saiba-quais-atividades-fisicas-ajudam-a-eliminar-gordura-abdominal.html
- Por EdiCase - overlay-cleverLogo
Louvai ao Senhor, porque é bom; pois a sua benignidade
dura perpetuamente.
1 Crônicas 16:34
Com tantas informações sobre alimentação e atitudes
que ajudam a eliminar peso, fica difícil saber o que é mito ou verdade. Por
isso, a nutricionista Marina César Silva esclarece algumas dúvidas e dá dicas
para você melhorar a relação com a comida e eliminar peso de verdade. Confira!
1. Sopas instantâneas ajudam a emagrecer?
Mito. Essas sopas têm excesso de sódio que podem
dificultar o funcionamento do coração e dos rins. Incluindo essa sopa na dieta
você ultrapassa a quantidade de sódio que deve ser ingerida ao dia.
2. Chocolate diet é recomendado para quem quer
emagrecer?
Mito. Ele não ajuda a emagrecer, além disso, é mais
calórico do que o comum. O chocolate diet é indicado apenas para diabéticos.
3. Tomar vitamina faz engordar?
Mito. As vitaminas para emagrecer não contêm calorias.
Portanto, não engordam. Vitaminas são micronutrientes essenciais para o bom
funcionamento do organismo, são responsáveis por auxiliar em diversos processos
fisiológicos, como produção de hormônios, calcificação dos ossos, regeneração
celular, imunidade, entre outros.
4. Ficar na sauna faz emagrecer?
Mito. Ficar em uma sauna faz com que percamos líquido
por meio do suor, dando impressão de que emagrecemos. Mas, na verdade,
eliminamos apenas água do organismo. Assim que nos hidratarmos, o peso voltará
ao que era antes.
5. A musculação faz engordar?
Mito. A musculação combinada com uma boa alimentação
aumenta o percentual de massa magra e diminui o percentual de gordura. Você
ganha músculos (que são mais pesados) e perde gordura (que é mais leve).
6. Chás emagrecedores funcionam mesmo?
Verdade. Os chás são ricos em nutrientes e vitaminas
que o corpo precisa. Eles auxiliam na perda de gordura, melhoram a circulação
sanguínea e o sistema digestivo. Tomar o chá e manter uma dieta acompanhada de
exercícios faz com que os resultados apareçam mais depressa.
7. As nozes podem fazer parte do cardápio de uma
dieta?
Verdade. As nozes são fontes de proteínas e fibras,
não têm nenhum colesterol. Ingeridas em pequenas quantidades, elas podem fazer
parte de um programa de emagrecimento saudável.
8. As sobremesas devem ser banidas da dieta?
Verdade. No começo de uma dieta, o intuito é eliminar
as calorias. Então, os doces devem ser dispensados. Depois que os quilos forem
eliminados, o açúcar é liberado com moderação.
9. Dieta vegetariana ajuda a emagrecer mais rápido?
Verdade. Estudos feitos por médicos americanos provam
que homens e mulheres vegetarianos pesam menos do que os que são carnívoros. A
dieta vegetariana só tem efeito de perda total de peso para os carnívoros. Isso
porque os vegetarianos, por serem mais magros, chegam a um ponto que, por
defesa do organismo, não emagrecem mais. Mas lembre-se: a dieta vegetariana
deve ser acompanhada por um nutricionista.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2022-12-28/9-mitos-e-verdades-sobre-atitudes-para-emagrecer.html
- Por EdiCase
Dá vigor ao cansado e multiplica as forças ao que não
tem nenhum vigor.
Isaías 40:29
O Rei do Futebol estava
internado na capital paulista há um mês por causa de uma reavaliação do
tratamento quimioterápico do tumor identificado em setembro de 2021.
O quadro, então, teve piora
no último dia 3. O ex-jogador teve a quimioterapia suspensa e passou a receber
cuidados paliativos para aliviar a dor e falta de ar.
Edson Arantes do
Nascimento, conhecido como Pelé, nasceu na cidade de Três Corações, em Minas
Gerais, no dia 23 de outubro de 1940, e mudou ainda criança para Bauru, no
interior de São Paulo, onde deu os primeiros passos no futebol pela equipe
local.
Com 1.282 gols marcados
ao longo da carreira, o ídolo é considerado o atleta do século XX. O camisa 10
atuou por Santos, New York Cosmos e Seleção Brasileira. Pelo Peixe, as
principais conquistas foram o Mundial Interclubes (1962 e 1963), Libertadores
da América (1962 e 1963), Recopa Sul-Americana (1968), Campeonato Brasileiro
(1961, 1962, 1963, 1964, 1965 e 1968) e Campeonato Paulista (1958/1960,
1961,1962/1964, 1965/1967, 1968, 1969/1973).
Fonte: https://bandsports.band.uol.com.br/noticias/rei-do-futebol-pele-morre-aos-82-anos-16477482
- Da Redação Bandsports - Instagram/Pelé
Disse-lhe Jesus: Eu sou a ressurreição e a vida; quem
crê em mim, ainda que esteja morto, viverá; e todo aquele que vive e crê em mim
nunca morrerá. Crês tu isso?
João 11:25-26
Os
exercícios físicos e, em especial, a caminhada fazem bem para o corpo e a
mente. Segundo estudos, caminhar reduz o risco de morte por doenças cardíacas,
derrame, hipertensão e diabetes. Também ajuda no controle do peso e emagrece,
combate a osteoporose, melhora a circulação, afasta a depressão, aumenta a
sensação de bem-estar e, além disso, ela pode ajudá-lo a ter um sistema
imunológico mais forte, minimizando os riscos de doenças como Covid-19 e
reduzindo suas consequências. No entanto, lembre-se dos procedimentos de
segurança: use máscara, se você achar necessário e evite lugares com
aglomerações.
A caminhada
é uma excelente atividade física quando feita sob certas condições: antes de
iniciar um programa de caminhada, a pessoa deve procurar um médico para fazer
uma bateria de exames e testes de aptidão física; feito isso, inicie suas
caminhadas com regularidade, o mínimo são três dias por semana em dias
intercalados, iniciando por trinta minutos e aumentando gradativamente; e antes
e após de cada caminhada faça alguns alongamentos.
O horário
ideal é pela manhã até às 10 horas ou pela tarde a partir das 17 horas, mas
mantendo o mesmo horário. Procure locais poucos poluídos e menos perigosos
como: praças, parques, praias e espaços esportivos. Evite caminhar nas avenidas
e nos acostamentos das rodovias, que além da poluição dos carros, motos e
caminhões tem o perigo de atropelamento por estes veículos.
Use shorts
e camisetas folgadas, leves, de algodão e cores claras; tênis macio com
palmilhas amortecedoras e meias de algodão. Podem ser usados boné e óculos
escuros. Procure evitar tecidos sintéticos, sapatos, chinelos e agasalhos.
A postura
do corpo deve ser ereta e com a cabeça erguida, os braços devem estar
descontraídos com movimentos rítmicos durante as passadas.
A caminhada
deve ser em velocidade rápida, porém confortável dentro do seu limite. Respire
sempre pelo nariz. Nas primeiras semanas, o ritmo inicial deve ser de 100
metros em 1 minuto, ou seja, caminhar 3 km em 30 minutos e aumentar
gradativamente até uma hora, chegando aos 8 km. Uma hora de caminhada se gasta
em torno de 300 a 400 calorias, de acordo com a intensidade.
Não
pratique exercícios em jejum. Procure tomar um copo de suco ou coma uma fruta
antes da caminhada. Para se reidratar nos dias de exercícios, tome de
preferência água, sucos ou água de coco, no mínimo 3 litros.
Em caso de
dúvida, procure um professor de educação física habilitado, para poder lhe
orientar sob os benefícios das atividades físicas.
Se você
ainda não pratica a caminhada, tome esta decisão agora e melhore sua qualidade
de vida, o corpo e a mente agradecem.
Por Professor José Costa
Instrui o menino no caminho em que deve andar, e, até
quando envelhecer, não se desviará dele. Provérbios 22:6
