Tem pressão alta? Confira 5 hábitos que você deve evitar

A pressão alta aumenta consideravelmente o risco de doenças cardiovasculares, mas alguns hábitos podem impulsionar esses efeitos negativos

 

A pressão alta, também conhecida como hipertensão, é uma condição crônica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. De acordo com dados da Sociedade Brasileira de Hipertensão, a doença atinge 30% da população adulta brasileira. Esse alto número é um risco para a saúde pública, pois ela aumenta significativamente o risco de doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames.

 

Para aqueles que sofrem de pressão alta, é essencial adotar um estilo de vida saudável e evitar certos hábitos que podem agravar a condição, como explica o médico e cardiologista Dr. Roberto Yano.

 

“A pressão alta é o principal fator de risco para doenças cardiovasculares. Só no Brasil 400 mil pessoas morrem todos os anos em decorrência da hipertensão arterial. Muito disso se deve aos maus hábitos de vida que os brasileiros no geral costumam ter”, adverte o médico.

 

Hábitos que você deve evitar se tiver pressão alta

 

Pensando nisso, o especialista destaca 5 hábitos que você deve evitar se tiver pressão alta. Confira:

 

1. Consumo excessivo de sal. “O consumo excessivo de sal é um dos principais fatores que contribuem para a pressão alta. Isso porque o sódio presente no sal, quando em grandes quantidades, faz com que a pessoa retenha mais líquido, aumentando o volume sanguíneo e colocando mais pressão nas paredes das artérias. Portanto, é recomendado limitar o consumo de sal a menos de 5 gramas por dia, o equivalente a uma colher de chá rasa”, explica o Dr. Roberto Yano.

 

2. Tabagismo. “Fumar não apenas aumenta temporariamente a pressão arterial, mas também danifica as paredes dos vasos sanguíneos, tornando-os mais estreitos e rígidos. Além disso, o tabagismo está associado a um maior risco de doenças cardiovasculares e doenças pulmonares graves. Parar de fumar é essencial para controlar a pressão arterial e melhorar a saúde geral”, destaca.

 

3. Consumo excessivo de álcool. “O consumo excessivo de álcool pode levar a um aumento da pressão arterial. Beber em excesso também pode contribuir para a obesidade e o ganho de peso, outro fator de risco para a pressão alta”, aponta o cardiologista.

 

4. Estresse crônico. “O estresse crônico eleva a pressão arterial e contribui para o desenvolvimento da hipertensão. Encontrar maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como a prática regular de exercícios físicos, meditação, ou hobbies relaxantes, é essencial para controlar a pressão arterial”, alerta.

 

5. Sedentarismo. “A falta de atividade física regular está fortemente associada a um maior risco da ocorrência de pressão alta. Sendo assim, a prática de exercícios ajuda a fortalecer o coração e melhora nossos vasos sanguíneos, além de ajudar no controle do peso corporal”, aponta o profissional.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/tem-pressao-alta-confira-5-habitos-que-voce-deve-evitar.phtml - By Milena Vogado - Foto: Shutterstock

Mas eu vou restaurar a saúde e curar as suas feridas ‘, declara o SENHOR. (Jeremias 30:17)

Anda treinando muito? Entenda os perigos do overtraining

Respeitar o tempo de descanso é válido para uma boa performance

 

Dedicação, foco e renúncias em prol de uma alimentação saudável é o “trio” de condições para que um atleta se garanta dentro do treino ou competição. Dessa maneira, um competidor começa a evoluir e pensa que tudo que se deve fazer precisa ser deixado no seu circuito. No entanto, o cuidado para não entrar em overtraining precisa ser constante.

 

Efeitos do overtraining

“Muita gente acha que quanto mais treino melhor, mas assim como sedentarismo, a atividade física em excesso também pode causar inúmeros prejuízos, principalmente se a pessoa chega ao overtraining”, explica José Corbini, personal trainer e sócio do aplicativo Personal Virtual.

 

Corbini cita que o overtraining é o momento em que ocorre a perda de performance de uma pessoa devido ao treinamento excessivo, sem nenhum descanso adequado, com grande volume e intensidade, o que atrapalham a recuperação do corpo.

 

“Esse processo é caracterizado pela diminuição de rendimento nos treinos, mas também pode causar sintomas físicos, cognitivos, fisiológicos e até mesmo psicológicos”, sintetiza o personal trainer.

 

Assim, o “primeiro passo” é cumprir com aquilo que foi montado por um profissional de educação física. “Quando um professor vai elaborar um treino, leva diversos fatores em consideração. Como objetivo, rotina e o descanso deve estar nessa periodização, conforme a necessidade de cada um”, afirma José.

 

“É claro que dar um feedback para os profissionais que te acompanham é importante. Afinal, há fases em que estamos mais atarefados no trabalho ou em casa. E o cansaço pode ser mais intenso, contribuindo para a diminuição de rendimento em outras tarefas, como a academia”, acrescenta.

 

Outros perigos

“Dependendo dos sintomas, não somente o treino pode se comprometer, como também a vida pessoal e profissional”, detalha. Além disso, os riscos do overtraining prejudicam o sono, o humor e até a imunidade.

 

“Nos casos mais graves, pode ocorrer até mesmo a interrupção dos exercícios físicos e até mesmo de competições, até que a situação se ameniza. O quadro de overtraining é reversível quando não traz consequências graves. Como lesões ou alterações hormonais, por isso é importante ter acompanhamento profissional. Que envolve personal trainer, nutricionista e até mesmo fisioterapeuta e médico do esporte, em níveis mais avançados”, finaliza José Corbini.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/anda-treinando-muito-entenda-os-perigos-do-overtraining/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

As pessoas gastam 1/6 do seu tempo de vida tentando melhorar a aparência

Tempo para aumentar a beleza

 

Uma equipe internacional, congregando 188 pesquisadores de todo o mundo, conduziu o maior estudo intercultural já feito até hoje sobre comportamentos voltados para melhorar a própria aparência.

 

Eles entrevistaram mais de 93.000 pessoas em 93 países, questionando sobre a quantidade de tempo que gastam todos os dias melhorando sua aparência física.

 

Os resultados mostram que as pessoas gastam uma média de quatro horas por dia para realçar sua beleza.

 

E não aponte seus olhos acusadores para as mulheres: Cuidar da aparência não depende do gênero, e as pessoas mais velhas se preocupam tanto em ter uma boa aparência quanto as jovens.

 

De modo um tanto inesperado, o preditor mais forte de comportamentos de aumento de atratividade parece ser o uso das mídias sociais, que envolve justamente "encontros virtuais", ou seja, sem encontros cara a cara.

 

Por que as pessoas querem parecer mais bonitas?

 

Os pesquisadores estavam tentando validar várias teorias que tentam explicar porque as pessoas querem parecer mais bonitas. Essas explicações vão desde a teoria evolucionária, que diz que as pessoas querem ficar mais bonitas para tentar "acasalar" com parceiros mais saudáveis, até a hipótese patogênica, que diz que pessoas com histórico de doenças querem disfarçar seus sintomas.

 

Os dados não validaram nenhuma das teorias.

 

Mas o tempo gasto para tentar aumentar a atratividade física impressionou: 4 horas é um sexto do dia, e cerca de metade do tempo que uma pessoa normalmente passa dormindo.

 

Além de maquiar-se, pentear-se e escolher roupas, esses comportamentos incluem cuidar da higiene corporal, praticar exercícios ou seguir uma dieta específica com o objetivo de melhorar a aparência - em vez de cuidar da saúde, por exemplo.

 

Pessoas em relacionamentos românticos iniciais tendem a gastar mais tempo melhorando sua aparência em comparação com aqueles que são casados ou namoram há algum tempo. E as pessoas mais velhas gastam tanto tempo quanto as mais jovens buscando aumentar sua atratividade física.

 

O inesperado foi que o uso de mídias sociais parece ser o preditor mais forte de comportamentos de autoembelezamento. Os usuários mais ativos de mídia social - em particular, aqueles que ficam preocupados quando suas fotos recebem menos curtidas - investem mais tempo em melhorar sua aparência do que aqueles que passam menos ou nenhum tempo nas redes sociais.

 

Checagem com artigo científico:

 

Artigo: Predictors of enhancing human physical attractiveness: Data from 93 countries

Autores: Marta Kowal et al.

Publicação: Evolution and Human Behavior

Vol.: 43, Issue 6, Pages 455-474

DOI: 10.1016/j.evolhumbehav.2022.08.003

 

Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=as-pessoas-gastam-1-6-seu-tempo-vida-tentando-melhorar-aparencia&id=15817 - Redação do Diário da Saúde - Imagem: kinkates/Pixabay

Atividade física aumenta tolerância à dor

 

Exercite-se contra dor

 

Pessoas fisicamente ativas têm maior tolerância à dor do que as sedentárias. Mais do que isso, quanto mais elevado é o nível de atividade física, maior é o nível de tolerância à dor.

 

Foi o que comprovaram Anders Arnes e colegas da Universidade Norte da Noruega, que analisaram dados de mais de 10.000 adultos, um número muito superior ao dos estudos anteriores que analisaram o tema.

 

Os dados confirmam a hipótese de que o hábito de praticar um nível mais alto de atividade física ajuda a aliviar ou prevenir a dor crônica por aumentar a tolerância à dor.

 

A análise mostrou que permanecer fisicamente ativo, tornar-se ativo ou aumentar a atividade física está associado a uma maior tolerância à dor.

 

Os pesquisadores destacam que aumentar a atividade física pode ser uma estratégia válida para aliviar ou evitar a dor crônica, embora se saiba também que é muito difícil convencer pacientes com dores persistentes a se exercitarem.

 

"Tornar-se ou permanecer fisicamente ativo ao longo do tempo pode beneficiar sua tolerância à dor. Faça o que fizer, o mais importante é que você faça algo," concluiu a equipe.

 

Checagem com artigo científico:

 

Artigo: Longitudinal relationships between habitual physical activity and pain tolerance in the general population

Autores: Anders Pedersen Arnes, Christopher Sievert Nielsen, Audun Stubhaug, Mats Kirkeby Fjeld, Aslak Johansen, Bente Morseth, Bjorn Heine Strand, Tom Wilsgaard, Ólof Anna Steingrímsdóttir

Publicação: PLoS ONE

Vol.: 18(5): e0285041

DOI: 10.1371/journal.pone.0285041

 

Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=atividade-fisica-aumenta-tolerancia-dor&id=15976 - Redação do Diário da Saúde - Imagem: Tohoku University

Comidas não saudáveis prejudicam o sono profundo

Comida e sono

 

Vários estudos epidemiológicos demonstraram que o que comemos está associado a alterações no nosso sono. No entanto, poucos estudos investigaram como a própria dieta afeta diretamente o sono.

 

O pesquisador brasileiro Luiz Eduardo Brandão, atualmente fazendo pesquisas na Universidade de Uppsala (Suécia), teve então uma ideia inusitada: Colocar cada participante individual para comer diferentes dietas em ordem aleatória, e então medir a qualidade do seu sono.

 

Os resultados foram conclusivos: Uma dieta não saudável piorou significativamente a qualidade do sono profundo dos voluntários, em comparação com quando eles seguiam a dieta mais saudável.

 

As duas dietas continham o mesmo número de calorias, ajustadas às necessidades diárias de cada indivíduo. Entre outras coisas, a dieta não saudável continha um maior teor de açúcar e gordura saturada e mais alimentos processados. Cada dieta foi consumida por uma semana, e os horários de sono, atividade e refeição dos participantes foram monitorados individualmente em um laboratório do sono.

 

Problemas no sono profundo

 

Nas duas dietas, os participantes passaram a mesma quantidade de tempo nas diferentes fases do sono, mas a equipe se concentrou em analisar a qualidade do sono profundo, mais especificamente a atividade das ondas lentas, uma medida que pode refletir o quão restaurador é o sono profundo.

 

"Curiosamente, vimos que o sono profundo apresentou menos atividade de ondas lentas quando os participantes comeram junk food, em comparação com o consumo de alimentos mais saudáveis. Esse efeito também durou uma segunda noite, quando mudamos os participantes para uma dieta idêntica. Essencialmente, a dieta pouco saudável resultou em um sono profundo mais superficial.

 

"É importante observar que mudanças semelhantes no sono ocorrem com o envelhecimento e em condições como a insônia. Pode-se supor, do ponto de vista do sono, que potencialmente deveria ser atribuída maior importância à dieta nessas condições," disse o professor Jonathan Cedernaes, que orientou a pesquisa.

 

Checagem com arto científico:

 

Artigo: Exposure to a more unhealthy diet impacts sleep microstructure during normal sleep and recovery sleep: A randomized trial.

Autores: Luiz Eduardo Mateus Brandão, Alexandru Popa, Erasmus Cedernaes, Christopher Cedernaes, Lauri Lampola, Jonathan Cedernaes

Publicação: Obesity

DOI: 10.1002/oby.23787

 

Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=comidas-nao-saudaveis-prejudicam-sono-profundo&id=15973 - Redação do Diário da Saúde - Imagem: Jonathan Cedernaes