A combinação de alimentação e atividade física pode ajudar a definir o abdômen
Algumas pessoas acreditam que as inúmeras séries de
abdominais ajudam a reduzir as medidas da barriga. No entanto, Amanda Aguiar,
profissional de Educação Física e fisioterapeuta, afirma que os exercícios
abdominais apenas enrijecem as musculaturas localizadas. Ou seja, eles
fortalecem os músculos da região. Por outro lado, o que realmente ajuda a
"queimar" as gorduras são os exercícios aeróbicos associados a uma
boa alimentação.
"Ninguém consegue perder o excesso de gordura na
região abdominal se não emagrecer o corpo todo. Não existe um exercício
específico que 'emagreça' apenas essa região, mas, sim, uma combinação de
alimentação ideal com exercícios físicos", garante a profissional.
Abaixo, confira 6 atitudes para eliminar a gordura
abdominal!
1. Pratique atividades aeróbicas
A atividade física aeróbica, realizada com certa
frequência, ajuda no processo de emagrecimento. Você pode ficar à vontade para
escolher a que mais agrada, como dança, corrida, bicicleta, lutas, entre muitas
outras opções. "É interessante dar preferência aos exercícios aeróbicos
que enfatizem mais a queima de gordura corporal como um todo, por acelerar mais
rapidamente as vias metabólicas", acrescenta Amanda Aguiar.
2. Tenha uma alimentação saudável
Como dito anteriormente, o ideal é praticar uma
atividade aeróbica e ter uma alimentação saudável — com déficit calórico,
quando você gasta mais calorias do que consome. "Nosso corpo é uma máquina
perfeita e programada para sobreviver. Desta forma, tudo o que comemos e que
não será utilizado pelo organismo é armazenado em forma de gordura, nossa
reserva de energia. O importante é saber a quantidade correta e adequada para
suas necessidades, de modo a não ter excesso ou deficiência", explica a
nutricionista Kelly Balieiro.
3. Evite alimentos ricos em açúcar
Alguns alimentos possuem um valor calórico elevado e,
por isso, se consumidos em grande quantidade, a tendência é que sejam
armazenados no tecido adiposo. "Doces concentrados, frituras, carnes com
gordura aparente, creme de leite e chantili são alguns exemplos de alimentos
que devem ser evitados", enumera Kelly Balieiro.
A nutricionista explica que comer de modo fracionado e
a cada 3 horas, fazer escolhas saudáveis e evitar alimentos ricos em açúcar,
gordura e com muito sódio são atitudes que facilitam o processo de
emagrecimento.
"Sabemos que os alimentos, quando não são bem
digeridos, ao chegarem ao intestino grosso, sofrem fermentação pelas nossas
bactérias. Em alguns casos, pelo excesso de consumo de alimentos ricos em
sódio, como alimentos industrializados e sal de cozinha, ocorre retenção de
líquidos no nosso corpo e pode aumentar a sensação de inchaço",
acrescenta.
4. Não beba líquidos durante as refeições
Outra recomendação muito frequente em relação à
alimentação saudável é evitar ingerir líquidos durante as refeições. De acordo
com Kelly Balieiro, existem dois motivos para essa sugestão. "O primeiro é
que o excesso de líquidos junto aos alimentos prejudica a ação do suco gástrico
no processo de digestão dos alimentos. O segundo motivo é que nosso estômago é
um músculo e, quanto maior a quantidade de líquidos/alimentos em seu interior,
maiores serão o seu tamanho e a necessidade de alimentos para que o indivíduo
se sinta saciado", esclarece.
5. Drible o estresse
O estresse crônico pode aumentar o cortisol, um
hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais. Em níveis elevados e por
longos períodos, ele pode afetar diretamente o metabolismo, estimulando o
acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal.
Isso ocorre porque o corpo, em estado de alerta
constante, passa a armazenar energia como forma de proteção, mesmo quando não
há uma ameaça real. Além disso, o estresse pode levar a comportamentos
compensatórios, aumentando ainda mais o ganho de peso.
6. Consulte um profissional
De forma geral, uma alimentação adequada e que,
consequentemente, vai auxiliar na redução de peso é aquela em que temos o
equilíbrio de macros (carboidratos, proteínas e gorduras) e micronutrientes
(vitaminas e minerais).
Contudo, é importante lembrar que, apesar de
indicações para uma dieta balanceada, o cardápio ideal dependerá das
características de cada um. Por isso, é fundamental consultar um nutricionista
antes de fazer alterações na dieta.
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