Saiba como a atividade física contribui no processo de perda de peso
A corrida tem conquistado cada vez mais os amantes de
atividades físicas — e não é para menos: trata-se de um dos treinos aeróbicos
mais eficazes. Seja para quem está acima do peso e deseja eliminar alguns
quilos, seja para quem busca a hipertrofia e quer deixar os músculos mais evidentes,
a corrida pode ser uma grande aliada. Para alcançar os melhores resultados, no
entanto, é fundamental que o treino esteja aliado a um plano alimentar
saudável.
Como unir corrida e musculação?
De acordo com Rick Soares Vieira, professor
especialista em exercícios físicos aplicados à reabilitação cardíaca e a grupos
especiais, uma boa forma de aliar a corrida ao treinamento de hipertrofia
muscular é alternar os treinos. Em um dia, focar na resistência física; no
outro, adotar um treino intervalado, com séries que intercalam corrida e
caminhada.
“O treino de corrida ajuda na diminuição do percentual
de gordura, o que para o aluno que almeja hipertrofia muscular é bastante
benéfico, pois ele terá uma definição melhor. É interessante que o treino
aeróbico seja inserido ao final do treino de força”, aconselha o especialista.
Entretanto, o volume, a intensidade e os exercícios da série vão depender do
nível de condicionamento, experiência e limitações do aluno.
Cuidados antes de começar a correr
Como em qualquer atividade física, o ideal é consultar
um médico antes de iniciar o treinamento, assim, é possível, a partir de
exames, verificar a intensidade que seu corpo poderá suportar. “Exames
cardíacos e de esforço físico trazem mais segurança para o médico e para o
treinador na adaptação do treino e posterior acompanhamento clínico durante a
evolução dos treinos”, recomenda o personal trainer Felippe Calente.
Alimente-se antes de começar a correr
De acordo com Waldyr Maciel, professor e personal
master trainner , outras recomendações para quem quer iniciar um treino de
corrida são: estar bem alimentado, de preferência com uma orientação
nutricional profissional; fazer um aquecimento para que o corpo se prepare para
o estímulo a ser executado durante a corrida e possuir tênis, roupas e
acessórios adequados para a prática.
Como escolher o tênis certo para corrida?
A escolha do tênis ideal, por exemplo, é um ponto que
merece muita atenção, pois cada pessoa possui um tipo de pisada. Ou seja,
alguns se apoiam mais na parte externa do pé, outros na parte central ou
interna. Para cada caso, existe um tênis que se adapta melhor.
Para escolher o tênis ideal, os profissionais recomendam
que se faça um teste em lojas ou laboratórios especializados a fim de verificar
o tipo de pisada. Dessa forma, é possível escolher o calçado que mais se adapta
ao seu pé. Calce o tênis na loja, caminhe durante um tempo para sentir qualquer
incômodo que possa surgir e tire todas as dúvidas com o vendedor.
É possível eliminar peso praticando corrida?
Uma corrida de 5 km pode gastar entre 250 e 400
calorias. Com a prática frequente, é possível eliminar de 3 a 5 kg no primeiro
mês. Claro que para ter uma redução de peso significativa é necessário cuidar
da alimentação e evitar ingerir mais calorias do que se gasta.
Fonte: https://www.correio24horas.com.br/saude/veja-os-beneficios-da-corrida-para-quem-deseja-emagrecer-e-ganhar-massa-muscular-0625
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