Viciados em exercício físico: quanto o saudável se torna não saudável

Talvez você ache que não existe essa de “se exercitar demais”, mas existe. Como quase tudo na vida, exercício físico faz bem quando é na medida certa: nem mais, nem menos.

Quando a pessoa faz poucos exercícios, não obtêm da atividade os benefícios de saúde que deveria. Esse é um caso bem conhecido na sociedade atual, na qual a obesidade se tornou uma epidemia, principalmente por conta de maus hábitos alimentares e falta de exercício físico.

Mas e quando a pessoa faz muito exercício físico? “Exercício é como uma droga, se você não faz o suficiente, não obtêm os benefícios, mas se faz muito, passa a ter problemas”, explica Geralyn Coopersmith, diretora nacional do Equinox Fitness Training Institute, instituto de treino e atividade física.

O vício

Segundo profissionais da saúde, o vício em atividade física geralmente vem acompanhado de outros vícios. “Talvez eles também sejam comedores compulsivos, ou festeiros demais”, diz Amy Dixon, instrutora de educação física.

Segundo a Revista da Associação Médica Americana, normalmente, praticar exercícios físicos ou fazer sexo já triplica o risco de uma pessoa ter ataque cardíaco nas horas seguintes ao esforço – principalmente para quem não faz essas atividades com frequência.

Imagine então quem exagera. Segundo Amy, se a pessoa malha dois períodos por dia, está se exercitando além da conta, e, consequentemente, o corpo está “apanhando”. Isso porque, apesar das pessoas acharem que quanto mais exercício físico, melhor, o excesso de atividade pode causar tendinite e outras lesões, fadiga extrema, irritabilidade, mau humor, ritmo cardíaco elevado mesmo em repouso, febre, dores de cabeça constantes, insônia, dor muscular grave, bem como desempenho diminuído.

Em casos mais extremos, o excesso de peso levantado (para quem exagera na musculação, por exemplo), pode interferir nos ossos e articulações, causando lesões ortopédicas graves, assim como o excesso de atividades aeróbicas pode sobrecarregar o coração, aumentando a espessura de suas paredes e a frequência cardíaca, o que pode ser fatal. Por fim, o excesso de exercícios físicos também causa envelhecimento precoce por conta da alta produção de radicais livres, o que é o oposto do que o preocupado com a estética quer.

Esses sinais de que a pessoa anda exagerando são claramente não saudáveis. Ou seja, essa é a deixa para você perceber que a atividade está deixando de lhe fazer bem. “Existem tantos benefícios em se exercitar, mas se você faz isso excessivamente, os maiores benefícios, como o bom humor e sono melhor, começam a desaparecer”, argumenta a fisiologista Jessica Matthews.

E quem se enquadra bastante nessa categoria são os próprios profissionais de educação física, já que “treinar em excesso” é um risco da profissão. “Muitos instrutores de fitness e personal trainers caem nessa categoria, porque é nosso trabalho.
Conheço instrutores que dão mais de 30 aulas por semana”, conta Amy.

E como tratar tal problema? Para os profissionais de educação física, é questão de administração profissional. Como outros trabalhos que possuem seus perigos próprios, as pessoas devem se programar para prevenir ao máximo consequências ruins.

Para os viciados em exercício, uma ajuda profissional pode ser bem-vinda. Além de escutar o seu instrutor de educação física, que sabe o quanto você pode – deve – se exercitar, como acontece com qualquer outro vício, uma visita ao psicólogo pode ser o incentivo que você precisa para mudar de atitude. Lembre-se: com a saúde não se brinca. Procurar um médico especialista é a melhor solução.[ReceitasENutrição, MSN]

Fonte: http://hypescience.com/viciados-em-exercicio-fisico-quanto-o-saudavel-se-torna-nao-saudavel/ - por Natasha Romanzoti em

15 segredos fáceis para por fim ao estresse

No mundo da alta velocidade e muito stress, precisamos aprender a controlar o nosso ritmo - inclusive o dos pensamentos

Correr para o trabalho, engolir a comida, desdobrar-se em mil para dar conta dos prazos, da família e dos compromissos compõe a rotina de muitas mulheres. Resultado: cansaço, mau humor, tensão muscular e ansiedade. Esses são os sinais do stress. Ele surge quando somos confrontadas com alguma situação que exige adaptação e um gasto de energia muito grande. No ritmo de vida atual, ele é muito comum.

Difícil achar alguém que nunca tenha se sentido esgotado. Em doses homeopáticas, o stress é positivo, pois nos leva à ação e potencializa a nossa capacidade para enfrentar um problema. Mas em excesso ele se torna um veneno, com reflexos em várias áreas: prejudica a memória, derruba a produtividade, atrapalha a sexualidade e acaba com a disposição. A boa notícia é que adotar pequenas mudanças no estilo de vida consegue operar milagres.

1. Não antecipar problemas
A palavra já diz tudo: pré-ocupação, ou seja, sofrer por antecedência. Calma! Além de gerar ansiedade, a preocupação tende a atrair resultados negativos. Desocupe a mente das frustrações desnecessárias.

2.Perdoar e pedir perdão
Todo mundo erra, até você. Precisa dizer mais?

3. Dar chance ao prazer
Você se sente cansada demais para sair num sábado à noite? Algo está errado. Por que aceitar apenas as tarefas obrigatórias e recusar a diversão? Mude de tática e chame os amigos.

4. Trocar a necessidade pelo desejo
Restrinja os relatórios profissionais aos horários de expediente. E tire da estante aquele romance que você quer tanto ler, mas nunca começa. A arte tem efeito mágico e pode até alterar sua percepção de tempo.

5. Descansar
Cansaço não se resolve com truque, mas com repouso. É simples.

6. Desfrutar da manhã
Dormir até tarde no domingo parece tentador. Mas isso aumenta a sensação de letargia. Se você curtir bem o dia e for deitar cedo, ganhará mais vigor.

7. Desistir de ser superpoderosa
Respeite seus limites e não tente abraçar o mundo. Que poder é esse que deixa você exaurida no fim?

8. Recusar convites
Impossível emendar a happy-hour com uma passadinha no mercado, um cineminha, dois aniversários e uma balada para fechar a noite. Eleja dois programas no máximo. E divirta-se!

9. Permitir-se uns minutos a mais no banho

10. Negociar prazos
Não dá para recusar os pedidos do chefe. Mas é possível definir a ordem das tarefas e o tempo necessário para cumpri-las.

11. Tomar chuva
Saiu cansada do trabalho e está caindo o mundo? Em vez de achar que o Universo conspira contra você, experimente sair na chuva. Deixe a água lavar todos os problemas. A sensação é libertadora.

12. Respirar fundo
Inspire pelo nariz profundamente, sentindo o pulmão encher de ar. Conte até 10. Lentamente, solte o ar pela boca. Repita o processo até se sentir, literalmente, arejada.

13. Fazer caminhadas
Por esporte ou por prazer, caminhar é excelente para a saúde, além de aliviar o stress. Especialistas dizem que 15 minutos bastam para dar um reset no humor.

14. Não guardar mágoas

15. Acionar seu filtro de proteção
Sua mente não é saco de lixo. Esvazie a caixa de e-mails, fuja de fofoca, mau agouro e conversa fiada...

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/bem-estar/reportagem/viver-bem/15-segredos-faceis-fim-ao-stress-692674.shtml - Reportagem: Andrezza Duarte - Edição: MdeMulher - Foto: Getty Images

Amigos sempre, política a parte!

Há alguns dias encontrei um amigo que me perguntou em qual candidato votarei no dia 7 de outubro para prefeito de Itabaiana. Com a minha resposta ele me deu as costas e saiu irritado. Depois disto, quando o encontrei na rua, ele virou o rosto e até mudou de calçada para não falar comigo.

Em Itabaiana é assim, quando chega a campanha eleitoral amigos de infância e de trabalho, vizinhos e até familiares ficam sem se falar por votar em grupos políticos diferentes.

Mal começou a campanha eleitoral de 2012 e os ânimos já estão acirrados entre os eleitores dos dois grupos políticos de Itabaiana, seja pelas ruas da cidade ou nas redes sociais com insinuações, discussões e desavenças, principalmente dos mais apaixonados por política, que defendem seus candidatos mais por paixão do que pela razão. As discussões são por vários motivos: quem promete na campanha e depois não cumpre, quem é mais responsável com o dinheiro público, qual é o mais carismático, que grupo compra mais votos, quem é ficha suja, qual mente mais e assim vai...

Durante os meses de disputa eleitoral e a até a posse do eleito, a cidade vira um campo de batalha que, na maioria das vezes, não é no campo das ideias e sim da paixão pelo candidato. Muitos eleitores não estão preocupados com propostas ou plano de governo, mas em ouvir difamações, injúrias e mentiras sobre os adversários.

Durante a campanha eleitoral as amizades de infância são desfeitas pelas contradições do pensamento político; os vizinhos de longas datas ficam sem se falar por não concordar com os adesivos, bandeiras e propagandas expostas do candidato em suas residências; familiares que votam em candidatos opostos ficam sem se falar neste período; roupas de uma determinada cor ficam guardadas nas gavetas por ser predominante de uma coligação, algumas músicas são antipatizadas por serem jingles de campanha, comerciantes perdem clientes por expor sua preferência por um determinado candidato; as emissoras de rádio passam a ter somente ouvintes que tem vínculo a um determinado candidato, com isto divide-se a população em defensores e opositores de candidaturas.

E o pior, é que tem político colaborando e estimulando a inimizade entre as pessoas, através de xingamentos, calúnias e mentiras sobre os adversários, e por tabela, aos seus eleitores, nos comícios, programas de rádio e nas visitas às casas dos correligionários. Passa para a população a ideia de que quem não vota no seu agrupamento político é um adversário ou inimigo. O político deve passar para a sociedade, a imagem de civilidade e respeito mútuo e não de jogadas baixas, de intrigas, de mesquinhez e da mais deslavada hipocrisia, estimulando o afastamento e distanciamento entre os eleitores que não votam no mesmo candidato.

Atualmente quantos amigos estão sem se falar por conta de discussões em eleições passadas, por terem defendido e votado em candidatos que se diziam adversários e estavam em palanques diferentes e hoje, estes políticos estão aliados e criticando, xingando e debochando dos ex-aliados. Os amigos ficam inimigos e os políticos, aliados de seus adversários em eleições passadas. Como acreditar em discurso e atitude de político que quando lhe convém fica de um lado, quando não, muda para o adversário, esquecendo o chulé e a alergia do outro.

Candidato que cria e estimula inimizades entre itabaianenses com o intuito de ganhar eleição, não merece ser votado, pois somos todos irmãos, filhos da mesma terra, independentemente de qual grupo político pertença ou não. A disputa eleitoral deve seja realizada em clima de paz com propostas para o engrandecimento do município e não com desavenças ao adversário

Que cada eleitor escolha seu candidato, defenda seu ponto de vista, o acompanhe nas caminhadas e comícios, torça por ele, mas respeite e aceite a posição contrária dos outros, resguardando as amizades.

Reflita sobre as consequências de suas atitudes, de inimizades com os amigos, vizinhos e familiares nesta eleição, porque a política passa e a amizade verdadeira deve ficar para sempre. Disputa eleitoral, sim, mas acima de tudo a amizade.

José Costa
Professor de Educação Física
CREF 000245-G/SE

A dieta secreta de pequenas porções

Basta ir a uma banca de revistas e você verá dezenas de publicações recomendando dietas um tanto exóticas (como dieta da sopa, do abacate e até mesmo do suco). Mas uma boa maneira de perder peso talvez dispense mudanças radicais no cardápio, sugere estudo recente, realizado por pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona (EUA).

Primeiro, foram realizados testes com ratos de laboratório, divididos em dois grupos. Depois de percorrer um labirinto, eles eram recompensados com ração. Aqueles do primeiro grupo ganhavam um grande pedaço de comida, enquanto os do segundo recebiam vários pedaços (que, juntos, somavam a mesma quantidade oferecida ao outro grupo). Depois de 12 sessões, ficou claro que a recompensa em porções era a favorita – e fazia com que os ratos se esforçassem mais na tarefa.

“Mas eu não sou um rato”, protesta um leitor perspicaz. Para não se restringir aos animais de laboratório, a equipe também fez testes com um conjunto de 301 estudantes, divididos em dois grupos.

Cada participante do primeiro grupo receberia um bagel (uma espécie de rosquinha) coberto com cream cheese, enquanto cada um do segundo receberia a mesma refeição, porém cortada em quatro pedaços – mais uma vez, a quantidade era a mesma nos dois casos. Os pesquisadores constataram que os alunos do segundo grupo se sentiram satisfeitos comendo menos.
Vinte minutos depois, todos ganharam uma refeição “de verdade” e aqueles que haviam comido porções menores também ficaram saciados antes dos outros.

“Cortar alimentos altamente calóricos em pedaços menores pode ser bom para quem está fazendo dieta e deseja que suas refeições sejam satisfatórias, mesmo mantendo controle sobre a quantidade”, disse a líder da pesquisa Devina Wadhera, do Departamento de Psicologia da Universidade. Talvez este seja o grande segredo daquelas pessoas que “comem como um passarinho” e não precisam encher o prato para se satisfazer.[WebMD]

Fonte: http://hypescience.com/a-dieta-secreta-de-pequenas-porcoes/ - por Guilherme de Souza

Como levar uma vida criativa – e mais saudável

Muito se fala hoje sobre inovação e a importância da criatividade para “mudar o mundo”, uma ou outra dica sobre como se tornar criativo. Ao invés de deixar a criatividade apenas para os momentos em que você precisa dela, que tal viver uma vida mais criativa?

Depois de assistir a uma palestra sobre o tema, a colunista da CNN Amanda Enayati resumiu as lições dadas por Tony Wagner, professor do Centro de Tecnologia e Empreendedorismo da Universidade de Harvard (EUA). Confira:

1 – OLHE PARA DENTRO DE SI
É muito fácil culparmos as circunstâncias externas quando não conseguimos algo: falta de tempo, falta de apoio da família, falta de condições financeiras… Embora tudo isso possa atrapalhar, se você não apoiar a si mesmo, nem todas as circunstâncias do mundo vão ser o bastante.
“No fim das contas, o caminho para a inovação exige uma força interna, uma disciplina espiritual”, diz. De vez em quando, tape os ouvidos e ouça a si mesmo. Feche os olhos e olhe para dentro de si.

2 – ACREDITE EM SI E NA SUA VISÃO DE MUNDO
Parece um conselho óbvio, mas nem sempre colocamos fé em nossas próprias ideias. Você sabe dizer o que considera realmente importante? O que você deseja? Experimente escrever em um caderno as coisas das quais você mais gosta. “Todos temos ideias e percepções, mas você não consegue seguir seu sonho e suas visões se não der voz a eles”, aponta a colunista.

3 – CONTINUE APRENDENDO
Seja por preguiça, desânimo ou mesmo falta de autoconfiança, às vezes achamos que não vale a pena continuar aprendendo coisas novas. Ao fazer isso, deixamos de lado uma das melhores características humanas: o potencial para o aprendizado.
“Wagner recomenda que você continue estudando coisas que são importantes para você, e continue se desenvolvendo em uma especialidade, dentro ou fora de sala de aula”, diz.

4 – REDEFINA “FALHA” E ABRACE A ITERAÇÃO
Errar é chato – especialmente quando outras pessoas descobrem. Como tudo na vida, porém, tem um lado bom: é sinal de que tentamos e, além disso, pode ser fonte de experiência.
“Ninguém quer falhar, mas ao mesmo tempo você não pode perseguir uma paixão ou um propósito sem uma grande dose de tentativa, erro e múltiplas falhas”, aponta. Para ajudar, vale a pena trocar o conceito de “falha” por outro, capaz de refletir as coisas boas trazidas quando não obtemos sucesso.
“Wagner prefere o termo ‘iteração’, um conceito que envolve o processo contínuo de criação, teste, análise e refinamento de uma ideia ou produto”.

5 – DIVIRTA-SE
Se você quiser levar uma vida inovadora simplesmente por obrigação, vai se cansar logo. Além disso, criatividade, imaginação e inovação tendem a aparecer enquanto você se diverte. Músicas, excursões, esportes que você aprecia, trabalhos voluntários envolventes… Invista em coisas que lhe fazem bem e não te deixam entediado.

6 – APRENDA A OUVIR PONTOS DE VISTA E IDEIAS DIFERENTES
Estamos tão acostumados a reforçar nossas próprias visões de mundo que, muitas vezes, nem queremos ouvir quem pensa de forma diferente. Quantas vezes você começou a conversar com alguém e, quando descobriu que o outro discordava de você sobre algo, parou de prestar atenção – e, ao invés disso, começou a pensar em como convencê-lo a mudar de ideia?
“Leia artigos bem fundamentados com opiniões opostas às suas, estude História e leia bons romances, explore outras religiões como forma de entender o mundo”, sugere Amanda. Como podermos ter certeza sobre nossos pontos de vista se não soubermos o que existe além deles?

7 – TORNE-SE UM MESTRE
Não, não estamos falando necessariamente em títulos acadêmicos (embora seja um bom exemplo de estudo), e sim de qualquer habilidade que exige treino e dedicação: esportes, artes marciais, cursos superiores, desenho, fotografia, culinária… A lista é interminável.
Buscar a maestria em uma área da qual você goste é um desafio enriquecedor e ilimitado – assim como nosso potencial para aprender.

8 – BUSQUE AUTORREFLEXÃO
“Wagner enfatiza a importância de se estabelecer uma prática que exija de sua mente, como meditar, escrever um diário, caminhar, praticar yoga”, enumera a colunista. Como vivemos cercados por distrações (especialmente quando conseguimos acessar a internet até mesmo via celular), não é fácil manter o foco em uma atividade.
Pronto para o desafio?[CNN]

Fonte: http://hypescience.com/como-levar-uma-vida-criativa-e-mais-saudavel/ - por Guilherme de Souza

Programação do Novenário e Festa de Nossa Senhora do Carmo em Itabaiana–Sergipe 2012

O Novenário e a Festa em homenagem a Nossa Senhora do Carmo começa dia 13 de julho e se estenderá até o dia 22 de julho, na Paróquia Nossa Senhora do Carmo (Conjunto José Luiz Conceição). Este ano o Tema Principal é: Vós sois o sal da terra e a luz do mundo. (MT.5.13-14)

Programação:

1ª Noite – Dia 13 de julho, sexta-feira.
Celebrante: Pe. Adilson do Patrocínio
Tema: “Felizes os pobres no espírito, porque deles é o reino dos céus.” (MT.5.3)
Responsáveis: Legião de Maria e Apostolado da Oração.
Missa: 19:30 h

2ª Noite – Dia 14 de julho, sábado.
Celebrante: Pe. Paulo Lima
Tema: “Felizes os que choram, porque serão consolados.” (MT.5.4)
Responsáveis: Capela São Cristovão
Missa: 19:30 h

3ª Noite – Dia 15 de julho, domingo.
Celebrante: Pe. José Almi de Menezes
Tema: “Felizes os mansos, porque receberão a terra em herança.” (MT.5.5)
Responsáveis: Catequese e Escolhinha Duas Irmãs
Missa: 19:30 h

4ª Noite – Dia 16 de julho, segunda-feira - Dia de Nossa Senhora do Carmo
Celebrante: Arcebispo Dom José Palmeira Lessa
Tema: “Felizes os que têm fome e sede da justiça, porque serão saciados.” (MT.5.6)
Responsáveis: Equipes de Nossa Senhora, Povoados e Benfeitores do Leilão
Missa: 19:30 h
Após a Missa haverá a Procissão pelas Ruas do Conjunto Luiz Conceição.

5ª Noite – Dia 17 de julho, terça-feira.
Celebrante: Pe. Aélio Souza Nascimento
Tema: “Felizes os misericordiosos, porque alcançarão misericórdia.” (MT.5.7)
Responsáveis: Movimento da Misericórdia
Missa: 19:30 h

6ª Noite – Dia 18 de julho, quarta-feira.
Celebrante: Pe. Jailson Bezerra Santos
Tema: “Felizes os puros no coração, porque verão a Deus.” (MT.5.8)
Responsáveis: Cabeleireiras e Costureiras
Missa: 19:30 h

7ª Noite – Dia 19 de julho, quinta-feira.
Celebrante: Pe. Juarez dos Santos Lima
Tema: “Felizes os que promovem a paz, porque serão chamados filhos de Deus.” (MT. 5.9)
Responsáveis: Terço dos Homens
Missa: 19:30 h

8ª Noite – Dia 20 de julho, sexta-feira.
Celebrante: Pe. Jadson da Silva Ramos
Tema: “Felizes os perseguidos por causa da justiça, porque deles é o Reino dos Céus.” (MT.5.10)
Responsáveis: Comerciantes
Missa: 19;30 h

9ª Noite – Dia 21 de julho, sábado.
Celebrante: Pe. Hélio de Oliveira Alves
Tema: “Felizes sois vós, quando vos injuriarem e perseguirem e, mentindo, disserem todo mal contra vós por causa de mim. Alegrai-vos e exultai, porque é grande a vossa recompensa nos céus.” (MT.5.11-12)
Responsáveis: Casal Sérgio e Raulinda
Missa: 19:30 h

Dia 22 de julho, Domingo – FESTA

10:00 h - Missa Solene presidida pelo Bispo Dom Henrique Soares
16:00 h - Missa presidida pelo Pe. José Cosme de Santana
Após a Santa Missa haverá Procissão pelas Ruas do Conjunto Luiz Conceição e Benção do Santíssimo Sacramento pelo Pe. Mardônio Alves do Amaral

Realização: Paróquia Nossa Senhora do Carmo - Pe. Administrador Mardônio Alves do Amaral

Digitalização e divulgação: Professor José Costa