Siga estes passos simples para levar uma vida mais
leve e saudável no ano que vem
1. Colorir as refeições
Na hora de montar o prato, escolha pelo menos três
cores diferentes para compor a refeição.
2. Aprender a cozinhar um prato novo
Ser saudável também pode ser divertido se você
decidir se aventurar na cozinha e tentar preparar novas receitas.
3. Fazer 10 flexões de braço todos os dias
Pode ser pela manhã, no meio da tarde ou antes de
dormir. Se achar que é muito difícil, use os joelhos como apoio.
4. Levar marmita
Preparar o almoço em casa para comer no trabalho é
mais barato e faz melhor para a saúde. Além disso, você acaba tendo mais
facilidade para controlar as porções que ingere.
5. Comer vegetais no café da manhã
Eles são a pedida certa para quem quer emagrecer.
Combine-os a frutas e faça um suco poderoso antes de sair de casa.
6. Exercitar-se por alguns minutos
Mesmo em pouco tempo, dá para fazer muita coisa por
seu corpo. Encaixe atividades físicas durante o dia (subir escadas, caminhar
para almoçar…) para se tornar mais ativa sem nem perceber.
7. Comer salada
Tente lançar mão do prato pelo menos uma vez ao dia,
seja no almoço ou no jantar. O resultado vai ser um bom porte de fibras além de
energia de sobra.
8. Planejar o lanche da tarde
Assim você evita exagerar no consumo de calorias
entre as refeições. Boas opções: oleaginosas ou frutas.
9. Ter refeições saudáveis no congelador
Se você não tem muito tempo para cozinhar, essa é
uma ótima saída para consumir menos junk food. Aí, é só aquecer quando for
sentar para comer.
10. Tirar foto da comida – e postar
Se você está tentando emagrecer, o hábito de
fotografar pode servir como uma espécie de autoacompanhamento. Além disso, os
comentários positivos vindos das redes sociais a manterá motivada a ficar
firme.
11. Dar uma volta por aí
Reserve 10 minutos por dia para correr no
quarteirão, passear com o cachorro ou resolver as tarefas do dia. O importante
é respirar o ar puro e sentir o sol na pele.
12. Adicionar 5 minutos
Seja na corrida, nas pedaladas ou nos exercícios com
halteres. Apesar de não parecer, 5 minutinhos a mais queima entre 30 e 50
calorias extras.
13. Eliminar um derivado do leite por um dia na
semana
Eles podem causar inchaço, acne e até fadiga. Então,
faça o teste e limite o consumo desses ingredientes a, no máximo, seis dias na
semana.
14. Aumentar o peso
Tente puxar um pouco mais de peso na próxima vez que
for à academia. Mas nada de exagerar. E, de preferência, converse com seu
treinador quando for alterar as cargas dos aparelhos.
15. Ser vegana 1 dia da semana
Para deixar essa missão mais fácil, aposte em uma
vitamina sem lactose no café da manhã, uma salada colorida no almoço e um prato
de vegetais no jantar.
16. Turbinar o consumo de proteína e fibras
Deixe os biscoitos e as torradas de lado e invista
em receitas à base de grão-de- bico na hora de fazer um lanchinho.
17. Começar um diário de registros
Reflita sobre seu dia um pouco antes de dormir e
passe para o papel as situações que a fizeram feliz nas últimas 24 horas. Assim
sua mente fica sadia e você vai dormir com um sorriso no rosto.
18. Adicionar whey protein aos preparos
Assim você vai manter-se saciada por mais tempo.
Combine-o a receitas de panquecas, pães e sucos.
19. Exercitar-se pelo menos uma vez por semana
Se você não consegue bater cartão na academia todos
os dias, tente dar um pulinho por lá ao menos uma vez a cada sete dias. E se
aparelhos não são a sua praia, experimente uma aula coletiva.
20. Experimentar um treino novo
Pode ser uma variação nova de spinning ou uma sessão
de crossfit. Vá testando até achar um de que gosta.
21. Comer feijões
Mas não apenas os pretos ou os marrons. Todos os
tipos de feijões oferecem proteína vegetal. Adicione-os a sopas e smoothies.
22. Substituir o sorvete
Toda vez que bater aquela vontade de um picolé, opte
por uma fruta congelada. Você vai economizar não apenas nas calorias mas também
no açúcar e no colesterol.
23. Dormir bem
Prefira os lençóis da cama ao sofá e o cobertor na
calada da noite. Abandone as sessões de TV na madrugada e vá descansar a cabeça
no travesseiro.
24. Alongar-se em frente à telinha
Assista sua programação favorita enquanto faz uma
bela sessão de alongamento para relaxar os músculos e acalmar a mente.
25. Beber água – o tempo todo
Troque os refrigerantes por ela. Carregue consigo
uma garrafinha para aonde for e hidrate-se constantemente.
