Preparar a lista de resoluções pouco antes do
Réveillon é um ritual que ajuda a fazer o inventário do ano que passou e
renovar a esperança e busca por conquistas e mudanças positivas no que está se
iniciando.
Então, vá em frente, elabore a sua e acredite na
importância de cada um dos itens. Só não se esqueça de que, para ter energia
para buscar suas metas, vale incluir também atitudes para garantir sua saúde
física e mental.
Aproveite aqui as dicas de especialistas e busque
mais qualidade de vida e equilíbrio em 2019:
Em busca do sono perfeito
OK, não vai ser bem na festa da virada do ano que
você vai se planejar para dormir, mas ir para a cama sempre no mesmo horário
faz muita diferença na qualidade do sono, senão o cérebro fica em estado de
alerta, dificultando emplacar uma sequência de noites repousantes. Experimente
também desligar os aparelhos eletrônicos e evitar bebidas estimulantes uma ou
duas horas antes de dormir. “A chamada higiene do sono inclui ainda atividades
neutras e relaxantes no dia a dia. Seja fazer meditação, cantar no chuveiro,
plantar uma horta ou interagir com alegria com a família e os amigos”, diz
Monica Andersen, diretora do Instituto do Sono e professora de biologia do sono
da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). “Dormir bem traz como
consequência uma pele mais bonita, defesas mais aguçadas, peso em ordem e
melhor desempenho sexual”, assegura. A saúde cardiovascular também agradece,
uma vez que a privação de sono é responsável, por exemplo, pelo aumento na
pressão arterial.
Busque o convívio social e os bons relacionamentos
O psiquiatra Alexandre Saadeh, professor da
Pontifícia Universidade Católica de São Paulo e médico do Instituto de
Psiquiatria do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP, sugere
atitudes simples que têm o poder de transformar o dia e as emoções ao redor.
“Ser educado, polido, cumprimentar as pessoas, dar bom dia, boa tarde, pedir
licença e desculpas. Além de facilitarem o convívio social, essas ações
predispõem as pessoas ao contato humanizado e mais gentil”, afirma. Saadeh
sugere, ainda, cuidar da aparência: “Sentir-se atraente e envolvente facilita o
contato humano e propicia relacionamentos”.
Busque o melhor da vida
“Tenho uma série de decisões que vão me ajudar a
buscar um 2019 mais saudável”, conta Carlos Eduardo Barra Couri,
endocrinologista e pesquisador da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto da
USP. “Apesar de contar com todas elas, já adianto: eu faria exames de saúde
frequentes, pois, mesmo com toda a prevenção, podemos ter algumas surpresas
silenciosas, daquelas que o corpo não nos avisa – mas que os exames mostram.”
Dado o conselho para não pular as consultas de rotina, anote aí, e adapte à sua
vida, o plano de Barra Couri por um ano com mais bem-estar: “Eu teria mais
momentos para mim mesmo, como leitura, exercícios, cinema. Pensaria muito antes
de comer, promovendo uma boa discussão entre meu cérebro e meu estômago a cada
refeição. Dormiria mais, beberia uma taça de vinho da Serra Gaúcha com minha
esposa em vários dias da semana. Procuraria, enfim, ver o lado positivo e
alegre das coisas”.
Em busca de mudanças de hábito
É possível, sim, driblar as dificuldades e se
engajar no compromisso de comer melhor e fazer exercícios físicos regularmente.
“A principal razão para não transformar os planos em ações é que, na maioria
das vezes, a pessoa faz um planejamento de um mundo ideal. Quando parte para a
vida real, as coisas dependem de etapas anteriores para que possam acontecer”,
frisa Antonio Lancha Jr., profissional de educação física e expert em
alimentação. “Um exemplo bem simples: você decide que no ano novo vai passar a comer
três frutas por dia. Ótimo, mas precisa organizar quando comprar a fruta,
estabelecer o horário em que vai consumir, deixar o alimento preparado para
comer – e lembrar-se de fazer isso”, ele instrui. “Da mesma forma acontece
quando o sujeito parte do sedentarismo direto para a resolução de correr todo
dia. Diante de decisão tão desafiadora, o risco de insucesso é grande e ele
pode retroceder na ideia”, analisa. Comece buscando metas exequíveis, vendo se
é possível chegar mais tarde ao trabalho ou acordar mais cedo alguns dias por
semana. E parta para a ação, deixando em ordem camiseta, tênis, bermuda… “Tudo
de forma realizável e sustentável”, sugere Lancha Jr.
Em busca de boas escolhas
“Do ponto de vista nutricional, existem várias
escolhas que permitem uma vida com menor risco de doenças, previnem
complicações clínicas, resultam em maior longevidade e, ao mesmo tempo, trazem
o prazer, o sabor, o apetite e a qualidade de vida”, reflete o nutrólogo Mauro
Fisberg, coordenador do Centro de Nutrologia e Dificuldades Alimentares do
Instituto Pensi, em São Paulo. O médico elenca, então, suas principais dicas:
“Seja equilibrado, coma de tudo, sem exageros. Consuma menos proteína de origem
animal e mais lácteos. Menos açúcar e mais carboidrato complexo, de massas,
cereais e grãos integrais. Doces, refrigerantes e gorduras não são proibidos,
mas deveriam ser consumidos apenas ocasionalmente. Comida saudável não é comida
sem sabor, ela sempre pode ser incrementada com temperos, combinações de
alimentos e experimentação”. Por fim, Fisberg aconselha: “Reserve tempo para as
refeições em família, divirta-se comendo, não creia em modismos e busque
orientação com gente especializada”.
Busque alimentar o corpo e também a alma
A aproximação do fim de ano potencializa a
preocupação em como manter os pilares de um estilo de vida com alimentação
equilibrada, atividade física, controle do estresse, felicidade e sono. Para
começo de conversa, diz a nutricionista Bianca Naves, de São Paulo, dá para
aproveitar sem medo as festividades de fim de ano. “Se você quer obter peso
saudável e saúde, os eventos sociais podem, sim, fazer parte da vida sem que
haja nenhum prejuízo nos resultados finais”, garante. “Cozinhar é o que
diferencia os seres humanos de outros seres vivos. Por isso, aproveitar as
festas para preparar receitas de família ajuda a amenizar a ansiedade,
contribuindo também para a nutrição do corpo e da alma”, ensina. “Procure comer
devagar e saboreie o prato que montou, aproveite o momento e vivencie sem culpa
as suas escolhas. Procure se reconectar com os alimentos e buscar equilíbrio e
saúde todos os dias, e não só quando o calendário avisa que vai começar um novo
ano.”
Busque exercitar-se. E boas companhias
Não é segredo: entre as mudanças possíveis em busca
de mais energia, força e bem-estar, a adoção e manutenção de um estilo de vida
ativo não ficam fora de nenhuma lista de propósitos. “Não existe atividade
ideal. Diferentes combinações geram benefícios semelhantes”, já avisa Tony
Meireles, coordenador do programa de pós-graduação em educação física da
Universidade Federal de Pernambuco. Por isso, a recomendação é se entregar a um
mix de práticas que estimulem os sistemas cardiovascular e muscular, com
treinos de força e de potência. “Se elas forem feitas em grupo, em condições de
baixo risco de lesão e alto nível de divertimento, é muito, mas muito, melhor.
A dica é começar 2019 descobrindo que tipo de prática cabe no seu bolso e que
pode ser compartilhado com pessoas legais”, propõe Meireles. E que não seja complexo
demais, afinal, diversão faz parte da experiência.
Em busca da ida ao dentista sem sofrimento
Visitas frequentes ao dentista podem salvar muito
mais do que apenas os dentes. Afinal, não param de sair estudos mostrando o elo
entre a higiene bucal e a saúde como um todo. Então, para se preparar para um
ano longe de encrencas no organismo, não dá para menosprezar a importância da
escova e do fio dental. “Sem os devidos cuidados, as bactérias tomam conta da
boca, e elas não vão apenas causar gengivite e periodontite. O produtos dessas
inflamações passeiam pela corrente sanguínea e podem prejudicar o controle de
problemas cardíacos e diabetes”, diz Giuseppe Romito, professor de periodontia
da Universidade de São Paulo. Se não der para abrir sua agenda de 2019 com uma
visita ao dentista, pelo menos reserve um espaço para o checkup bucal assim que
for possível. Afinal, a ideia é também sorrir mais ao longo do ano, certo?
Busque os seus propósitos
“Perceber que sua vida tem sentido faz toda
diferença para a saúde física e mental”, diz a bióloga Elisa Harumi Kozasa,
pesquisadora do Instituto do Cérebro do Hospital Israelita Albert Einstein, em
São Paulo. Há estudos comprovando uma maior longevidade entre pessoas que se
sentem participativas, seja numa carreira bem-sucedida ou se envolvendo na
educação dos filhos ou netos. Outro ponto importante é “apagar os incêndios
emocionais”. Kozasa explica: “Por exemplo, se dermos atenção aos sinais que
antecedem uma explosão de raiva, poderemos mudá-la para um rumo mais construtivo,
escolhendo como reagir e melhorar significativamente nossa qualidade de vida
emocional”.
Acalme sua mente e busque o controle do estresse
O ideal é colocar o plano em ação já antes da
virada: “Procure minimizar as exigências que esteja se impondo. As
expectativas, por um lado, são nossa força motora, mas, por outro, podem causar
ansiedade e afetar o bem-estar”, analisa a psicóloga Ana Maria Rossi,
presidente da International Stress Management Association no Brasil. Para
engrenar um bom início de ano e estender a energia física e emocional ao longo
dos meses, preste menos atenção naquilo que deixou de cumprir e foque sua mente
no aqui e agora, para as coisas que de fato dependam de você. “Práticas
meditativas e atividades como ioga são bem-vindas para relaxar e acalmar a
mente nos momentos em que as cobranças exageradas desencadeiam o estresse. Com
elas, é possível focar no que temos e no que somos, e não no que nos sentimos
obrigados a ter. E isso se reflete em empoderamento, autoestima, prazer e
felicidade”, orienta a psicóloga.
