Exercício em casa: 10 opções de treino para começar agora

Sem equipamentos, é possível deixar o sedentarismo de forma simples, em algum cantinho da sua casa

Como deixar o sedentarismo? Não poder frequentar uma academia já não é mais uma justificativa. Uma maneira mais simples e fácil é treinar em casa, lembrando sempre a obrigatoriedade da realização do teste ergométrico inicialmente. Caso você não frequente uma academia, existem exercícios físicos que não precisam de equipamentos e que você pode realizá-los em casa, por exemplo. Para que você realize este treinamento físico não precisará de equipamentos especiais, no máximo, eventualmente, os móveis da casa.

Como treinar em casa

Após a realização da avaliação física inicial (teste ergométrico), a pessoa não tem mais motivos para não iniciar seu programa de exercícios físicos no local que desejar. A adaptação ao treinamento físico deve ocorrer de forma gradativa, respeitando as características do indivíduo e seus sistemas muscular e cardiorrespiratório.

O treinamento físico possui as variáveis: intensidade, duração dos treinos e regularidade. Os exercícios físicos em casa devem possuir uma intensidade moderada, com uma duração total entre 20 a 30 minutos e uma regularidade de pelo menos 3 sessões por semana.

Escolha inicialmente uma modalidade de sua preferência. Defina e organize um espaço arejado e amplo em sua residência. Podem ser utilizados os seguintes materiais: colchonetes, caneleiras, halteres e elásticos, além de outros que serão os próprios móveis de casa, ou até mesmo sem nenhum material.

Exercícios para fazer em casa

A seguir serão apresentados alguns exercícios:

Exercício de flexão de braço no solo (veja o vídeo)

Agachamento simples (sentar e levantar no banco ou no sofá)

Subir e descer escadas

Agachamento afundo (deslocamentos frontais)

Polichinelos

Tríceps sobre a cadeira

Prancha

Stiff Unilateral (aviãozinho)

Abdominal

Barra pendurada no batente da porta

Estes exercícios podem ser realizados em forma de circuitos, sendo realizados por número de repetições ou por tempo. Torna-se de fundamental importância ressaltar que para uma evolução segura, correta e adequada do indivíduo no treinamento físico em casa, é necessária a participação e orientação de um Professor de Educação Física. Com isso, a falta de uma academia não é motivo para existir o sedentarismo em sua vida. Afaste os móveis da sala e bons treinos!

Fonte: https://www.minhavida.com.br/fitness/materias/34169-exercicio-em-casa-10-opcoes-de-treino-para-comecar-agora - Escrito por Newton Nunes - Créditos: Halfpoint/Shutterstock

11 resoluções para realizar antes de 2016

Vem que dá tempo!

1. Questionar suas certezas.

Nada é definitivo, né? Por que não repensar algumas atitudes? Rever conceitos... Quem sabe agora chegou o momento de perdoar aquela mancada. Ou de não perdoar mesmo. É fim de ano, todo mundo está sensível, aproveita, boba! E, como dizem, nada está escrito em pedra.

2. Reinventar sua casa.

Mudar um móvel de lugar, fazer uma faxina daquelas, comprar, quem sabe, "luzinhas" para deixar seu lar com cara de "pinterest"... Para chegar em 2016 com sentimento de casa nova, melhor: casa renovada.

3. Doar roupas.

Sabe por que é legal doar roupa? Você ajuda quem precisa e, de quebra, abre espaço no seu closet para um monte de coisa nova incrível - e que você vai usar.

4. Começar um esporte.

Passou o ano inteiro com vontade de aprender a andar de skate, mas sequer tentou. Aquela corrida noturna, então, virou lenda... Mas não tem problema porque você prometeu que em 2016 vai fazer tudo isso aí. Ei, nada disso! Ainda faltam duas semanas para o ano novo chegar e é, sim, tempo mais do que suficiente para tirar do campo da imaginação essas resoluções. Vai ser divertido!

5. Organizar DE UMA VEZ POR TODAS as suas contas.

Pra chegar em 2016 com tudo em ordem. Vem que a hora é essa e a gente fez um passo a passo.

6. Experimentar uma comida nova.

Gosto é gosto e não tem muito o que fazer. Tem gente que não gosta de cebola, por exemplo, e vai odiar para sempre, mas, como a ideia aqui é a de questionar certezas, por que não dar uma chance para aquela iguaria que você não curtiu em 2007? Vai que rola uma surpresa!

7. Assistir um filme sem ler a sinopse.

Por que 2015 ainda pode surpreender você - positivamente. 

8. Aprender a fazer o olho gatinho.

É adepta de maquiagem e nunca conseguiu fazer o tal do olho gatinho. A sorte do dia é que você pode, sim, aprender o make ainda em 2015. O único segredo? Prática! 

9. Comprar o CD novo da Adele, o "25".

Mãe, pai, avó, irmã, prima, melhor amiga... Aí está um presente que qualquer pessoa vai gostar. Adele entende melhor do que ninguém nossos sentimentos e é a prova viva que de quando um CD é bom não existe crise. 

10. Fazer um balanço do seu ano.

Ei, a gente sabe: 2015 não foi um ano fácil. E é bem verdade que nosso país não está em sua melhor fase, mas momentos como estes nos fazem crer num futuro melhor. Por isso, tenta, faz uma retrospectiva da sua vida. Talvez você descubra mais coisas incríveis que aconteceram este ano do que imagina.

11. Escrever suas resoluções para o ano seguinte.

E coloque o papelzinho num lugar bem à vista para que em 2016 você não perca o foco de seus principais desejos. E mais uma vez: nada é definitivo, tá? Vai que no meio do ano que vem você resolve rasgar esses resoluções e fazer novas? Tudo é possível e só cabe a nós realizar as mudanças. De preferência, HOJE.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/estilo-de-vida/m-trends/resolucoes-para-realizar-antes-de-2016 - Escrito por Lucas Castilho – foto Thinkstock 

Quais são os países que mais fazem download de música?

Uma nova pesquisa da companhia de estatísticas Musicmetric revelou os países que mais baixam músicas pelo Torrent. O Brasil ficou no top 10 mundial, na quinta colocação. O ouro foi para os Estados Unidos, que é o país de origem do Torrent, programa de compartilhamentos de arquivos online.

Surpreendentemente, a China não apareceu na lista – afinal, eles são conhecidos como os reis da pirataria.

Confira abaixo quantos downloads foram feitos em cada país no primeiro semestre deste ano:

▪ Estados Unidos – 96,7 milhões de downloads
▪ Reino Unido – 43,3 milhões de downloads
▪ Itália – 33,2 milhões de downloads
▪ Canadá – 24 milhões de downloads
▪ Brasil – 19,7 milhões de downloads
▪ Austrália – 19,2 milhões de downloads
▪ Espanha – 10,3 milhões de downloads
▪ Índia – 9 milhões de downloads
▪ França – 8,4 milhões de downloads
▪ Filipinas – 8,4 milhões de downloads

Você faz parte dos milhões de brasileiros que fazem downloads pelo Torrent? Recentemente cientistas da computação da Universidade de Birmingham, na Inglaterra, descobriram que pessoas que fazem esse tipo de download ilegal possivelmente estão sendo monitorados. Mas pela quantidade de downloads de músicas pelo mundo, parece que ninguém está se importando nem um pouco com isso. [Gizmodo/TorrentFreak]

Fonte: http://hypescience.com/quais-sao-os-paises-que-mais-fazem-download-de-musica/ - por Stephanie D’Ornelas