Quer correr despreocupado e livre de possíveis
lesões que possam comprometer seus treinos? Ortopedista ensina como preveni-las
O maior dilema do corredor é, sem dúvida, o
aparecimento de lesões. No auge da preparação para aquela prova importante, a
pobre vítima é acometida por dores indesejáveis. Mas, o que fazer para evitar
as temidas lesões, causadas geralmente pelo impacto repetitivo ou desajustes
posturais? Rogerio Teixeira da Silva, doutor em ortopedia e medicina esportiva
pela Unifesp, membro do Núcleo de Ortopedia do Hospital Samaritano (SP) e
presidente do Núcleo de Estudos em Esporte e Ortopedia (NEO), responde:
“O corpo é capaz de absorver e dispersar o impacto
gerado pela corrida, desde que a adaptação ao esporte ocorra de forma gradual.
Para que ele fique mais preparado para essa atividade, o treinamento deve gerar
estímulos cada vez mais intensos na estrutura corporal. Se o estímulo gerado
excede a capacidade de o organismo se recuperar, o corredor estará sujeito a
lesões. E para que elas não surjam, algumas atitudes preventivas podem ser
tomadas, como, além de correr, também seguir um programa de treinamento que
envolva alongamento e fortalecimento muscular, principalmente de tronco, dos
membros inferiores e da musculatura ao redor do joelho e do quadril.
Isso é importante porque alguns fatores aumentam a
possibilidade de o atleta se machucar, como erros no treinamento – responsáveis
por 60% das lesões que acontecem durante a corrida –, mau alinhamento dos
membros inferiores, fraqueza muscular e pouca flexibilidade. Mas, se você se
preocupa com os treinos, o seu corpo fica mais forte e consegue se recuperar
mais rapidamente dos impactos sofridos. Além de apostar no fortalecimento
muscular, você também deve seguir outras regrinhas: evite aumentar o volume de
treinos repentinamente, não faça muitas provas de longa distância por ano se
não estiver treinado para isso, caso não seja acompanhado por um técnico, não
corra mais de 50k por semana – a partir disso, a incidência de lesões aumenta
–, use um tênis adequado para o seu tipo de pisada e troque-o a cada 600 km.
Se esses cuidados não forem tomados, muito
provavelmente em algum momento você poderá sentir dores próximas das
articulações, as quais não vão melhorar apenas com o repouso. Especialmente
importantes, e que podem causar problemas crônicos, são as dores no calcanhar,
na parte da frente da canela e na região da frente do joelho. Agora, se você já
se lesionou e está tentando voltar a correr nas ruas, aí vai uma dica: o que
mais evita lesões é o aumento da absorção de impacto. Por isso, corra na
esteira antes de voltar a sua rotina normal de treinos para que o seu corpo se
adapte novamente ao esporte.”
Fonte: http://www.sportlife.com.br/corrida/ortopedista-ensina-prevenir-lesoes/
- por Amanda Preto - Foto: iStock
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