Se você já conhece todos os benefícios da prática de
atividades físicas para a saúde e para o corpo certamente entende que precisa
começar a se movimentar. Diminuir o colesterol, evitar doenças do coração,
obesidade e até mesmo cânceres são apenas algumas das conquistas obtidas por
quem faz esportes regularmente.
Especialistas explicam que apenas 30 minutos de
caminhada por dia já é o suficiente para abandonar o sedentarismo. Mas mesmo
atividades mais simples merecem alguns cuidados. O ideal sempre é contar com a
ajuda de um instrutor ou personal trainer, mas se você quiser praticar
exercícios básicos por conta própria, confira algumas medidas que deve tomar:
1. Antes de iniciar qualquer atividade física,
marque uma consulta com um médico, fale sobre sua vontade de se exercitar e
peça exames de rotina, especialmente se tiver mais de 40 anos. As análises
podem saber mais sobre seu nível de diabetes, colesterol, além de condição
cardíaca.
2. Evite começar a fazer um determinado exercício
porque ele está na moda ou apenas por indicação de amigos. Se você deseja que a
atividade faça parte da sua rotina, escolha uma que tenha a ver com a sua
personalidade. De nada adiante querer ficar presa dentro de uma academia se
você é apaixonada por ambientes abertos. Neste caso, uma corrida no parque, por
exemplo, pode ser muito mais eficaz e motivadora.
3. Não ignore itens e acessórios que podem parecer
banais. A escolha do tipo de roupa e, especialmente, calçado é essencial para
evitar desconforto e lesões. Procure saber qual o mais indicado para a
modalidade, além de peças de segurança, como capacete, por exemplo, se for
andar de bicicleta ao ar livre.
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4. Aquecimento e alongamento, antes e depois de qualquer
atividade física, são extremamente importantes para evitar problemas de saúde e
dores musculares. Infelizmente, muitas pessoas não dão atenção aos processos,
mas eles nunca devem ser ignorados ou minimizados.
5. Comece aos poucos. É comum sentir vontade de
correr vários quilômetros na primeira semana ou passar horas na academia no
primeiro mês, mas o esforço exagerado, além de não garantir resultados
imediatos, ainda pode provocar danos à saúde. O ideal é superar os obstáculos
pouco a pouco e com segurança.
6. Cuidado com a alimentação. Já que você decidiu
melhorar sua saúde, precisa então prestar atenção ao cardápio. Ao praticar
exercícios, seu organismo pode exigir energia extra e saber exatamente quais
alimentos podem garantir pique e saciedade sem prejudicar a dieta também é
importante.
7. Ouça seu corpo. Nos primeiros dias de exercício é
normal sentir algumas dores leves e moderadas nos músculos que estavam em
repouso e agora começam a trabalhar. Mas se o incômodo se apresentar de forma
muito intensa ou você sentir problemas nas articulações, interrompa as
atividades e procure um médio. O mesmo vale, claro, em relação a frequência
cardíaca e outros possíveis sintomas mais sérios.
Fonte: http://www.vix.com/pt/bdm/corpo/7-cuidados-basicos-que-voce-precisa-ter-ao-praticar-exercicios-por-conta-propria
- ESCRITO POR PAULO NOBUO - SYDA PRODUCTIONS/SHUTTERSTOCK
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