Além de suar a camisa para perder os quilinhos extra
e definir o abdômen, garantir um bumbum empinado normalmente está incluído nos
planos de quase todas as mulheres que frequentam a academia. Para acelerar o
processo, conheça 5 dicas que ajudam a conquistar aquele bumbum durinho, que
vão muito além do tradicional agachamento:
Dicas para definir o bumbum
Chute para trás: simples de realizar, o movimento
trabalhar glúteos e pernas. Fique de quatro e alinhe os joelhos aos quadris.
Com a perna dobrada em um ângulo reto, levante uma perna com o calcanhar apontando
o teto o mais alto que conseguir, sem dores. Em seguida, faça o movimento com a
outra. Repita 15 vezes cada perna.
Pesos: procure usar pesos sempre que puder em
exercícios para o bumbum, como o explicado anteriormente. O peso corporal já
garante resultados, mas o esforço extra fortalece ainda mais os músculos em
menos tempo.
Corrida ou caminhada: andar rápido e correr trabalha
bastante os glúteos e é ideal para quem não gosta muito do ambiente da
academia. Passos largos e pés bem apoiados no solo pode fazer com que você
contraia ainda mais os músculos do bumbum.
Exercícios sem pressa: realizar as atividades
lentamente garante melhores resultado, pois facilita um maior número de
repetições, sem que ocorra esgotamento físico
Afundo elevado: além do agachamento, os exercícios
de afundo é boa opção para definir os músculos do bumbum. Para a versão
elevada, coloque um pé sobre um banco e deixe o outro firme no solo. Começa com
as duas pernas totalmente esticadas, dobre os dois joelhos ao mesmo tempo e agache.
Faça 10 repetições com cada perna e, se possível, com halteres nas mãos.
Fonte: http://www.vix.com/pt/fitness/534840/5-dicas-para-conquistar-aquele-bumbum-durinho
- ESCRITO POR PAULO NOBUO - NIKOLAS_JKD/SHUTTERSTOCK
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