O colesterol HDL é considerado o colesterol do bem
no organismo. "O HDL é um tipo de colesterol de densidade mais alta e que
não gruda nos vasos sanguíneos. portanto ele não aumenta o risco de entupimento
dos vasos, que leva ao AVC ou ao infarto.", explica o nutrólogo Roberto
Navarro, membro da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN)
Já o colesterol LDL, por ter uma densidade mais
baixa, tem maior facilidade de ficar pelo caminho quando é carregado pelo
corpo, causando acúmulo de placas de gordura nas veias e artérias. "No
entanto, as proteínas que carregam o HDL costumam recolher o LDL quando voltam
para o fígado, impedindo esse efeito", considera o especialista.
Por isso mesmo, quanto mais desse colesterol
circulando no organismo, melhor. O problema é que ele costuma ser baixo no
organismo. "É muito comum, e na maioria dos casos o HDL baixo tem uma
origem genética (o organismo produz pouco HDL naturalmente). O sedentarismo, a
má alimentação e o tabagismo reduzem o HDL", explica a cardiologista Olga
Ferreira de Souza, coordenadora de Infraestrutura da Sociedade Brasileira de
Cardiologia e coordenadora de Métodos da Sociedade Brasileira de Arritmias
Cardíacas.
Além disso, pessoas com HDL baixo têm maior chance
de terem problemas cardiovasculares, como infarto, AVC e doença coronariana.
"Uma diminuição de 4mg/dl no HDL promove um aumento de 10% na incidência
da doença arterial coronária. Mesmo que os valores de LDL sejam adequado, o
fato de ter HDL baixo, aumenta esse risco", alerta o cardiologista Marcelo
Cantarelli, presidente da Sociedade Brasileira de Cardiologia Intervencionista.
Veja a seguir como manter os níveis de HDL mais altos.
1. Corte os alimentos açucarados
O açúcar não tem uma relação direta com o colesterol
HDL, no entanto, reduzi-lo na dieta ajuda no emagrecimento, que está
intimamente ligado a este índice. "A redução de peso pode aumentar o HDL
de 5% a 20%", ensina o cardiologista Cantarelli. Esse tipo de açúcar é
metabolizado muito rápido pelo organismo, trazendo grandes quantidades de energia
para o corpo ao mesmo tempo. Quando essa energia não é usada, se torna gordura,
que costuma aumentar o colesterol LDL devido à sua própria produção hormonal.
2. Evite a gordura trans
A gordura trans é uma grande inimiga da saúde do
coração e está diretamente ligada à redução do colesterol HDL. "Essa
gordura normalmente ocupa o lugar do colesterol HDL na proteína que o carrega,
fazendo com que ele circule em menor quantidade no corpo", explica o
nutrólogo Roberto Navarro. Além disso, ela também incentiva a produção de
proteínas que carregam o colesterol LDL no fígado, aumentando a quantidade
deste tipo de lipídio no corpo.
3. Aposte nos ômega-3 e 9
Chamados de ácidos graxos poli-insaturados, os
ômega-3 e 9 são essenciais para o bom funcionamento do organismo e ajudam
também a aumentar o colesterol HDL. "Eles podem promover discreta elevação
de menos de 3% em seus níveis", considera Cantarelli. Além disso, eles e o
ômega-6 são de grande importância para reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
"São diversos os mecanismos envolvidos nessa melhora, entre eles o aumento
da remoção das partículas de LDL e a redistribuição do colesterol para os
tecidos", reforça o especialista. Esses ácidos são encontrados nos óleos
vegetais (como azeite de oliva, óleo de canola, soja, milho e girassol) e
peixes de águas frias e profundas
4. Pratique atividades físicas
"O exercício aumenta o nível de HDL, porém este
aumento é proporcional à quantidade de exercício realizado e à
frequência", considera a cardiologista Olga. A atividade física regular
pode trazer um aumento de 30% desse tipo de colesterol. Um bom número é
praticar ao menos três vezes na semana.
5. Maneire as bebidas alcoólicas
O álcool pode ajudar a aumentar o HDL. "Não se
sabe ao certo quais os mecanismos envolvidos, mas é certo que até 300 ml ajudam
a melhorar esse perfil lipídico", considera Roberto Navarro. No entanto,
se você exagerar nessa quantidade, o tiro sai pela culatra, literalmente, já
que os níveis de triglicérides aumentam, causando problemas cardiovasculares da
mesma forma.
6. Pare de fumar
Fumantes que abandonam o hábito podem ter um aumento
de 5% no seu HDL circulante. "Não se sabe ao certo o porquê dessa relação,
mas o tabaco de alguma forma reduz a circulação desse colesterol", explica
Navarro. E ainda por cima aumenta mais as chances do aparecimento de doenças
cardiovasculares, já que danifica os vasos sanguíneos, o que propicia o acúmulo
de colesterol LDL.
Fonte: http://www.minhavida.com.br/saude/materias/21121-colesterol-hdl-como-aumentar-o-colesterol-bom
- POR NATHALIE AYRES
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