O distúrbio do sono afeta 73 milhões de pessoas no país, segundo a Associação Brasileira de Sono
Noites mal dormidas podem gerar problemas a curto e
longo prazo, como ansiedade, irritação e baixa produtividade
Maiara Lopes, de 33 anos, sabe bem como a insônia pode
devastar uma rotina. "Eu comecei a ter problemas para dormir após uma
mudança de emprego muito estressante. No começo, pensei que era só uma fase, mas
os meses passaram e minha situação só piorou", conta para a reportagem.
A falta de sono afetou seu desempenho no trabalho e suas relações pessoais. "Eu estava sempre cansada e mal-humorada. Perdi a vontade de socializar e comecei a me isolar".
Esse distúrbio do sono afeta 73 milhões de
brasileiros, segundo Associação Brasileira de Sono. Desde a diminuição da
produtividade até problemas de saúde mental, as consequências da insônia são
diversas.
O neurocientista argentino Estanislao Bachrach, em seu
livro "ZensorialMente", publicado no Brasil pela Latitude, oferece
informações e práticas para ajudar as pessoas a administrar suas emoções e
alcançar um estado de calma, potencialmente aliviando os efeitos da insônia.
A insônia afeta tanto a saúde física quanto a mental.
Pessoas que sofrem de insônia frequentemente relatam cansaço constante,
dificuldade de concentração e irritabilidade.
A falta de sono pode prejudicar o sistema imunológico,
aumentar o risco de doenças cardiovasculares e contribuir para o ganho de peso.
Em termos de saúde mental, a insônia está associada a
um aumento da ansiedade e da depressão, criando um ciclo vicioso difícil de
quebrar.
Como enfrentar a insônia
No livro "ZensorialMente", Estanislao
Bachrach apresenta exercícios práticos que podem ajudar a administrar as
emoções e alcançar uma vida mais equilibrada.
O escritor sugere que desenvolver o poder de
compreender e distinguir as sensações mais sutis do corpo é fundamental para
atingir um estado de "calma atenta".
"Desenvolver o poder de compreender e distinguir
as sensações mais sutis do seu corpo permitirá que você entre em um estado de
calma atenta, na qual suas ações serão guiadas mais pela intuição e suas
sensações que por seu esforço consciente. Esse é um estado zen", afirma.
Exercícios podem ajudar no enfrentamento da insônia
Bachrach propõe diversos exercícios que podem ajudar a
combater a insônia, incluindo meditação, respiração consciente e uma rotina de
relaxamento.
A prática regular da meditação pode ajudar a acalmar a
mente e reduzir a ansiedade, facilitando o adormecer.
Técnicas de respiração profunda e controlada podem
diminuir a tensão física e mental, preparando o corpo para o sono. Estabelecer
uma rotina de relaxamento antes de dormir, como tomar um banho morno ou ler um
livro, pode sinalizar ao corpo que é hora de descansar.
Além disso, é essencial manter um ambiente propício ao
sono. Isso inclui ter um quarto escuro, silencioso e confortável, evitar o uso
de eletrônicos antes de dormir e manter um horário regular para dormir e
acordar.
Veja dicas práticas:
Mantenha o ambiente do quarto tranquilo ou use tampões
de ouvido para bloquear ruídos externos
Mantenha o ambiente do quarto tranquilo ou use tampões
de ouvido para bloquear ruídos externos
Mantenha o quarto na temperatura certa – nem muito
quente e nem muito frio
Mantenha o quarto na temperatura certa – nem muito
quente e nem muito frio
Certifique-se de que o quarto fica escuro quando as
janelas e portas estão fechadas
Certifique-se de que o quarto fica escuro quando as
janelas e portas estão fechadas
Desligue a televisão, o som ou qualquer outro aparelho
que produza ruído
Desligue a televisão, o som ou qualquer outro aparelho
que produza ruído
Escolha colchão e travesseiros confortáveis e garanta
que a cama ofereça bastante espaço para você se espreguiçar
Escolha colchão e travesseiros confortáveis e garanta
que a cama ofereça bastante espaço para você se espreguiçar
Aborde com seu parceiro questões que afetam o seu
sono, como ronco ou televisão ligada na hora de dormir, e negocie uma solução
boa para ambos
Aborde com seu parceiro questões que afetam o seu
sono, como ronco ou televisão ligada na hora de dormir, e negocie uma solução
boa para ambos
Fonte: https://saude.ig.com.br/2024-08-01/como-enfrentar-a-insonia.html?galleryTrue
- Por Naian Lucas Lopes - Dragana_Gordic
- Freepik
Ouve, Senhor, e tem misericórdia de mim; Senhor,
ajuda-me.” Você transformou meu lamento em dança; você removeu meu saco e me
vestiu de alegria. (Salmos 30: 10-11)
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