Entenda por que seus resultados estagnaram e saiba como pequenos ajustes na rotina podem acelerar sua evolução física
Muitas pessoas mantêm uma frequência exemplar na
academia, mas sentem que estagnaram. A sensação de treinar muito e não ver
mudanças no espelho é frustrante. Além disso, dores constantes nas articulações
podem surgir sem uma causa aparente.
Na maioria das vezes, o problema não está na falta de
esforço. O erro costuma estar em detalhes silenciosos que passam despercebidos
no dia a dia. Pequenos deslizes técnicos ou comportamentais podem sabotar todo
o seu ganho muscular.
A boa notícia é que identificar esses erros é o
primeiro passo para o sucesso. Ajustar a postura ou o planejamento pode ser o
diferencial para o seu corpo. Confira abaixo os seis erros mais comuns e
aprenda como corrigi-los hoje mesmo.
1. Treinar sem planejamento
Muitos alunos chegam à academia e decidem o que
treinar na hora. Essa falta de método impede que você trabalhe os grupos
musculares de forma equilibrada. Treinar "o que dá vontade" gera
lacunas no desenvolvimento do seu corpo físico.
Um plano de treino (ou ficha) serve como um mapa para
sua evolução. Ele garante que você tenha a progressão de carga e o volume
ideal. Sem planejamento, é impossível medir se você está realmente evoluindo ou
apenas se cansando.
Como corrigir: Peça ajuda a um profissional de
educação física para montar seu cronograma. Siga a sequência proposta e anote
suas evoluções de peso e repetições semanalmente. Ter um objetivo claro torna
cada gota de suor muito mais eficiente e produtiva.
2. Pular o aquecimento
O aquecimento é frequentemente visto como uma perda de
tempo por quem tem pressa. Entretanto, entrar direto em uma série pesada é um
convite para lesões graves. Seus músculos e articulações precisam de preparação
para suportar a carga intensa de trabalho.
O aquecimento aumenta a temperatura corporal e melhora
a circulação sanguínea local. Isso lubrifica as articulações e prepara o
sistema nervoso para o esforço que virá. Pular essa etapa deixa seus tendões
vulneráveis e diminui sua força durante o treino.
Como corrigir: Dedique pelo menos 5 a 10 minutos para
movimentos articulares e aeróbicos leves. Fazer uma série com carga reduzida
antes do exercício principal também é uma ótima técnica. Seu corpo responderá
muito melhor e o risco de estiramentos cairá drasticamente agora.
3. Exagerar na carga
O "ego lifting" é um dos erros mais
perigosos dentro de uma sala de musculação. Colocar mais peso do que você
consegue suportar sacrifica totalmente a qualidade do movimento. O músculo não
entende o peso, ele entende a tensão e o estímulo correto.
Quando a carga é excessiva, você acaba usando o
balanço do corpo para ajudar. Isso retira o foco do músculo principal e
sobrecarrega a sua coluna e articulações. Muitas vezes, menos peso com execução
perfeita gera muito mais hipertrofia e definição.
Como corrigir: Priorize a técnica antes de pensar em
aumentar as anilhas na barra. Sinta o músculo trabalhar durante toda a fase da
subida e da descida. Só aumente a carga quando conseguir realizar todas as
repetições com controle total.
4. Postura incorreta
A postura incorreta é a principal causa de dores
lombares e nos ombros após o treino. Mesmo com uma carga adequada, um
posicionamento errado pode ser desastroso para a saúde. Manter a coluna
desalinhada ou os joelhos em posição instável gera um desgaste desnecessário.
Muitas vezes, a falta de consciência corporal impede
que o aluno perceba o erro sozinho. O uso de espelhos na academia não é
vaidade, mas uma ferramenta de autocorreção. Um agachamento mal feito, por
exemplo, ataca mais as costas do que as pernas.
Como corrigir: Execute os movimentos com calma e
observe-se lateralmente no espelho sempre. Mantenha o abdômen contraído para
estabilizar o tronco em todos os exercícios realizados. Na dúvida, chame o instrutor
para avaliar sua biomecânica antes de continuar a série.
5. Ignorar o descanso
Muitos acreditam que o músculo cresce enquanto estamos
levantando peso na academia. Na verdade, o treino gera microlesões, e o
crescimento ocorre durante o descanso total. Treinar o mesmo grupo muscular
todos os dias impede a recuperação e causa o "overtraining".
O sono de qualidade é o momento em que o corpo libera
hormônios essenciais para os músculos. Sem descanso, você se sente mais
cansado, irritado e sua força diminui no dia seguinte. Respeitar os dias de
pausa é tão importante quanto o dia de treino pesado.
Como corrigir: Tente dormir entre 7 e 9 horas por
noite para uma recuperação completa. Dê um intervalo de pelo menos 48 horas
antes de treinar o mesmo músculo novamente. Escute o seu corpo e não tenha medo
de tirar um dia de folga quando sentir exaustão.
6. Alimentação e hidratação inadequadas
Treinar com fome ou desidratado é como tentar dirigir
um carro sem combustível no tanque. A nutrição fornece os substratos
necessários para a contração muscular e a reparação. Sem a ingestão correta de
proteínas e carboidratos, o corpo pode acabar perdendo massa magra.
A hidratação também é crítica, já que o músculo é
composto por cerca de 75% de água. A falta de líquidos causa cãibras, tonturas
e reduz drasticamente a sua resistência física. Muitas vezes, a fadiga precoce
no treino é apenas sinal de que você bebeu pouca água.
Como corrigir: Mantenha uma garrafa de água sempre por
perto e beba aos poucos durante o treino. Consuma uma refeição equilibrada
cerca de 1 a 2 horas antes de ir para a academia. Se possível, consulte um
nutricionista esportivo para ajustar sua dieta aos seus objetivos.
Pequenos ajustes, grandes resultados
A musculação é uma jornada de paciência, técnica e
muita observação individual. Corrigir esses seis erros comuns transformará a
sua experiência com a atividade física. Você passará a sentir menos dor
"ruim" e muito mais prazer nos seus resultados.
Lembre-se que o corpo perfeito é aquele que é
saudável, funcional e forte. Não tenha pressa em pular etapas, pois a
constância vence a intensidade desordenada. Foque na qualidade de cada
repetição e o seu reflexo no espelho mudará naturalmente.
A academia deve ser um lugar de bem-estar, não de
punição ou lesões evitáveis. Com essas dicas, você está pronto para elevar o
seu nível de treino hoje mesmo. Mantenha o foco, cuide da sua técnica e bons
treinos para você!
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/6-erros-comuns-na-academia-que-voce-pode-estar-cometendo,0f1084af855e8516d1197e62b5210c8f90jjwkvl.html?utm_source=clipboard
- Foto: Shutterstock / Sport Life
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