Entenda como o descanso pode ser o segredo para resultados duradouros na balança
Noites mal dormidas não afetam apenas o humor ou a
disposição diária. O descanso insuficiente compromete hormônios que regulam a
fome, eleva o desejo por alimentos calóricos e reduz o gasto energético,
criando um cenário favorável ao acúmulo de gordura.
Assim, dormir bem é tão importante para o
emagrecimento quanto manter uma boa alimentação ou praticar exercícios físicos.
"O sono de má qualidade reduz a produção de leptina, hormônio responsável
pela saciedade, e aumenta os níveis de grelina, que estimula o apetite. O
resultado é simples: mais fome, menos controle e maior tendência a escolher
alimentos calóricos", explica Giovanna de Oliveira Balleiro, nutricionista
da Doctor Puro, clínica localizada em São Paulo.
Privação do sono compromete a energia
O médico integrativo Lucas Lemes Barros destaca que o
sono também interfere no desempenho físico e na recuperação muscular.
"Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônio do crescimento e
de substâncias reparadoras. Dormir pouco ou mal compromete a recuperação,
diminui a energia para treinar e desacelera o metabolismo", alerta.
Ademais, a privação de sono está associada a níveis
mais altos de cortisol, hormônio do estresse que favorece o acúmulo de gordura,
especialmente na região abdominal.
Melhorando o sono e o emagrecimento
O recado dos profissionais é direto: emagrecer sem
cuidar do sono é remar contra a maré. O descanso de qualidade é combustível
essencial para o metabolismo, para o controle do apetite e para a manutenção de
resultados duradouros. Algumas dicas deles para isso são:
Mantenha horários regulares para dormir e acordar;
Evite uso de telas (celular, computador, TV) pelo
menos 1 hora antes de dormir;
Prefira refeições leves no jantar e reduza o consumo
de cafeína à noite;
Crie um ambiente propício ao descanso: silencioso,
escuro e confortável;
Valorize o sono tanto quanto valoriza a dieta e a
rotina de treinos.
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- Por Karoline Kantovick - Foto: Roman Samborskyi | Shutterstock / Portal
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