Acorda cansado? 7 causas que podem estar por trás disso

Acorda cansado todos os dias? Conheça 7 possíveis causas para esse problema e saiba como melhorar seu sono e disposição com simples ajustes.

Muitas pessoas acordam se sentindo cansadas, mesmo depois de uma noite inteira de sono. Isso pode ser frustrante e, muitas vezes, o cansaço ao acordar é um sinal de que algo não está bem. Existem várias razões para você acordar cansado, e muitas podem ser tratadas com pequenas mudanças.

 

A seguir, vamos explorar as sete principais causas do cansaço ao acordar e o que você pode fazer para mudar isso. Com ações simples, você pode melhorar a qualidade do seu sono e acordar mais disposto todos os dias.

 

1. Apneia do sono: dificuldade para respirar durante a noite

A apneia do sono é uma condição em que as vias aéreas são obstruídas enquanto você dorme, interrompendo a respiração e fazendo com que o cérebro e o corpo acordem várias vezes durante a noite.

Mesmo sem perceber, você pode estar acordando constantemente, o que prejudica a qualidade do seu sono e deixa você cansado pela manhã.

 

Como melhorar?

Se você ronca muito ou sente falta de ar enquanto dorme, procure um médico especializado em sono.

O tratamento da apneia do sono pode incluir o uso de aparelhos de pressão positiva contínua (CPAP) ou mudanças no estilo de vida, como perda de peso e evitar álcool à noite.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se você suspeitar de apneia do sono, especialmente se sentir sono excessivo durante o dia ou acordar com dor de cabeça, consulte um especialista.

 

2. Deficiência de nutrientes: falta de ferro e vitaminas

A falta de nutrientes essenciais, como ferro, vitamina D e vitaminas do complexo B, pode causar cansaço constante. Esses nutrientes são fundamentais para a produção de energia no corpo.

 

Se seus níveis estiverem baixos, você pode acordar cansado, mesmo depois de uma noite inteira de sono.

 

Como melhorar?

Incorpore alimentos ricos em ferro, como feijão, carnes magras e vegetais de folhas verdes.

Consuma alimentos ricos em vitamina D como peixes gordurosos e produtos fortificados.

Se necessário, consulte um nutricionista para avaliar a necessidade de suplementos.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se você suspeitar que tem deficiência de nutrientes, é importante fazer exames de sangue e seguir a orientação de um médico ou nutricionista.

 

3. Estresse e ansiedade: mente acelerada mesmo durante o sono

O estresse e a ansiedade são fatores comuns que podem afetar a qualidade do seu sono. Quando a mente está acelerada e cheia de preocupações, o corpo não consegue relaxar completamente, o que impede que você tenha um sono reparador.

 

Como melhorar?

Experimente técnicas de relaxamento como meditação, ioga ou respiração profunda antes de dormir.

Crie uma rotina de sono relaxante, com atividades calmas e livres de estresse, pelo menos uma hora antes de se deitar.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se você sentir que a ansiedade ou o estresse estão afetando seu sono, um psicólogo pode ajudar com técnicas de controle de estresse ou terapia cognitivo-comportamental.

 

4. Distúrbios do sono: insônia e outros problemas

A insônia e outros distúrbios do sono, como o sono fragmentado, fazem com que o corpo não consiga entrar nas fases mais profundas do sono. Isso pode resultar em um descanso insuficiente, deixando você cansado e sem energia ao acordar.

 

Como melhorar?

Evite usar eletrônicos antes de dormir e crie uma rotina relaxante.

Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se os problemas persistirem por mais de três semanas ou se o cansaço afetar seu desempenho diário, consulte um especialista em sono.

 

5. Má alimentação: dieta inadequada antes de dormir

Comer alimentos pesados ou ricos em açúcar à noite pode dificultar a digestão e afetar a qualidade do sono. A digestão ativa pode impedir que você entre em um estado profundo de descanso, deixando você cansado ao acordar.

 

Como melhorar?

Prefira refeições leves e de fácil digestão antes de dormir, como sopas, frutas ou iogurtes naturais.

Evite cafeína e alimentos gordurosos durante a noite.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se você percebe que sua alimentação está diretamente ligada ao seu cansaço ao acordar, um nutricionista pode ajudar a ajustar sua dieta.

 

6. Falta de atividade física: sedentarismo

A falta de atividade física pode afetar a qualidade do sono. O exercício regular ajuda a regular o ciclo do sono, reduzindo o tempo para adormecer e melhorando a profundidade do sono. Se você não se exercita regularmente, pode sentir mais cansaço ao acordar.

 

Como melhorar?

Comece a praticar atividades físicas regulares, como caminhada, natação ou yoga. O ideal é praticar pelo menos 30 minutos de exercício ao dia.

Evite fazer exercícios pesados imediatamente antes de dormir, pois podem deixar seu corpo muito agitado.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se você não sabe por onde começar, um treinador ou especialista em saúde pode ajudar a criar uma rotina de exercícios adequada.

 

7. Problemas hormonais: desequilíbrio hormonal

Desequilíbrios hormonais, como no caso de hipotireoidismo, síndrome dos ovários policísticos (SOP) ou menopausa, podem afetar o sono e causar cansaço excessivo. Alterações hormonais podem resultar em noites mal dormidas e cansaço constante ao acordar.

 

Como melhorar?

Mantenha uma rotina saudável e procure um médico se você sentir outros sintomas além do cansaço, como ganho de peso ou alterações menstruais.

Faça exames regulares para verificar os níveis hormonais e mantenha-se em acompanhamento médico.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se você suspeitar de desequilíbrios hormonais ou perceber sintomas como alterações de peso, consulte um endocrinologista para um diagnóstico preciso.

 

O que você pode fazer hoje para não acordar cansado

Se você acorda cansado frequentemente, é importante identificar a causa subjacente e tomar medidas para melhorar seu sono. A chave está em adotar hábitos saudáveis que favoreçam uma boa qualidade de sono.

 

Pequenas mudanças, como uma rotina regular, exercícios físicos e ajustes na alimentação, podem trazer grandes melhorias.

 

Como melhorar?

Inicie uma rotina regular de sono e crie um ambiente confortável.

Reduza a cafeína e adote hábitos de relaxamento antes de dormir.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se o cansaço persistir por mais de 3 semanas ou afetar suas atividades diárias, procure um médico ou especialista em sono.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/acorda-cansado-7-causas-que-podem-estar-por-tras-disso,33bfa4db9234eb6689c853571304104ddd0ecv4t.html?utm_source=clipboard - Foto: Reprodução/Shutterstock

Chás para curar a insônia: 6 ervas que melhoram seu sono

Nutricionista conta quais tipos de infusão podem auxiliar o corpo a dormir melhor

 

Os chás para a insônia podem desempenhar um papel fundamental na qualidade de vida as pessoas que sofrem com o problema. Afinal, a condição interfere na quantidade e na qualidade do sono. Algo que, caso persista por um período considerável, incluindo dificuldade em adormecer ou despertar antes da hora, torna-se muito perigoso para o bem-estar e a saúde do organismo. 

 

Importância do sono

O sono é uma das necessidades humanas mais básicas e qualquer alteração em seu curso natural pode causar problemas de saúde, pois ele tem papel importante na restauração da energia cerebral, saúde física e mental culminando em uma sensação de bem-estar diurno. Por isso, os chás para a insônia podem ajudar bastante. Mas, em casos crônicos, o tratamento médico é indispensável.

 

Segundo a nutricionista Adriana Stavro, alguns estudos mostraram que dormir o suficiente faz com que o risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e obesidade seja menor. A desordem da estrutura do sono, mesmo em uma única semana, expõe as pessoas ao risco de doenças, especialmente hipertensão, distúrbios endócrinos, especialmente diabetes e problemas imunológicos.

 

A continuação do sono anormal (insônia crônica) leva a distúrbios cognitivos, comportamentais, redução do pensamento criativo, menor aprendizado, déficit de memória, dificuldade de tomada de decisões e menor interação social. Segundo a especialista, as causas mais comuns de insônia incluem dor, uso de medicamentos, estresse, ansiedade e depressão.

 

Lembre-se, que um bom sono começa com boas práticas e hábitos de vida diários. Evitar café, alguns tipos de chás (preto, verde) e chocolate por conter cafeína após às 14h00, assim como álcool à noite, já que as desvantagens incluem ir ao banheiro e interrupções nos estágios mais profundos do sono, é importante.

 

No entanto, para alguns, isso não é suficiente. Por essa razão, se você precisar de uma ajudinha extra, considere algumas ervas terapêuticas para ajudar a melhorar a qualidade do sono. Veja os chás para insônia que Adriana separou:

 

Chás para insônia

Camomila

É uma erva suave, que tem sido amplamente utilizada para tratar problemas, incluindo insônia, depressão, estresse e ansiedade. Ela é rica em apigenina, um composto químico com efeito tranquilizante, uma vez que se liga aos receptores Gaba no cérebro. É possível usá-la de algumas maneiras:

Flores de camomila secas para fazer chá em infusão;

Saquinhos de chá preparados e vendidos;

Óleo essencial;

Tintura;

 

Valeriana

Tem sido utilizado como um tratamento natural para ajudar a melhorar o sono, promover relaxamento e reduzir a ansiedade. A raiz de valeriana contém vários compostos que incluem ácido valerênico, ácido isovalérico e os antioxidantes hesperidina e linarina, que parecem ter propriedades sedativas e estimulantes do sono.

Esses ativos também têm recebido atenção por sua interação com o ácido gama-aminobutírico (Gaba), um mensageiro químico que ajuda a regular os impulsos nervosos no cérebro.

 

Passiflora 

Conhecida como Passiflora Incarnata, é um sedativo à base de plantas, utilizado para o tratamento da ansiedade e popular auxiliar nos distúrbios do sono. Estudos sugerem que o chá atua aumentando o ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro.

 

Variar é importante

Gaba

Um aminoácido que reduz a atividade no sistema nervoso central. Isso resulta em relaxamento, melhora do humor e do sono, diminui ansiedade, depressão e estresse.

 

Lavanda

Poucas pessoas sabem que podem beber um chá de lavanda, para uma rotina noturna mais relaxante com efeito benéfico na insônia e depressão. Você pode usar lavanda das seguintes maneiras:

Coloque algumas gotas de óleo essencial a um difusor em seu quarto, massageie óleo essencial na testa, mãos e em volta do nariz ou colocar algumas gotas de óleo essencial em seu travesseiro.  Use lavanda seca para fazer chá.

 

Erva-cidreira

Também conhecida como Melissa officinalis, é um membro da família da hortelã e tem um cheiro ligeiramente adocicado e cítrico. Sendo assim, as formas mais comuns da erva são o chá e o óleo essencial. Mas, historicamente tem sido usada como um medicamento antiviral, antibacteriano e para alívio dos sintomas de ansiedade, depressão, insônia, melhora do humor, função cognitiva e da qualidade do sono.

 

Modo de preparo dos chás para insônia

• 1 colher de sopa da erva escolhida (em média 5g) ou um saquinho de chá

• 1 xícara (250ml) de água quente

Esquente a água até formar pequenas bolhas (o ideal é não ferver). Coloque a erva, feche a caneca e aguarde 10 minutos. Coe ou retire o saquinho da água. Beba em seguida. Dosagem: beba uma xícara (250ml) a noite, 30 minutos antes de deitar-se. 

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/chas-para-curar-a-insonia-6-ervas-que-melhoram-seu-sono,4eb3b3e4ccd34e7f4dbfe2a5d65f29690ojja9hb.html?utm_source=clipboard - Adriana Stavro, nutricionista do Centro Universitário São Camilo - Foto: Shutterstock

5 dicas para melhorar o sono e acelerar o emagrecimento

Entenda como o descanso pode ser o segredo para resultados duradouros na balança

 

Noites mal dormidas não afetam apenas o humor ou a disposição diária. O descanso insuficiente compromete hormônios que regulam a fome, eleva o desejo por alimentos calóricos e reduz o gasto energético, criando um cenário favorável ao acúmulo de gordura.

 

Assim, dormir bem é tão importante para o emagrecimento quanto manter uma boa alimentação ou praticar exercícios físicos. "O sono de má qualidade reduz a produção de leptina, hormônio responsável pela saciedade, e aumenta os níveis de grelina, que estimula o apetite. O resultado é simples: mais fome, menos controle e maior tendência a escolher alimentos calóricos", explica Giovanna de Oliveira Balleiro, nutricionista da Doctor Puro, clínica localizada em São Paulo.

 

Privação do sono compromete a energia

O médico integrativo Lucas Lemes Barros destaca que o sono também interfere no desempenho físico e na recuperação muscular. "Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônio do crescimento e de substâncias reparadoras. Dormir pouco ou mal compromete a recuperação, diminui a energia para treinar e desacelera o metabolismo", alerta.

 

Ademais, a privação de sono está associada a níveis mais altos de cortisol, hormônio do estresse que favorece o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal.

 

Melhorando o sono e o emagrecimento

O recado dos profissionais é direto: emagrecer sem cuidar do sono é remar contra a maré. O descanso de qualidade é combustível essencial para o metabolismo, para o controle do apetite e para a manutenção de resultados duradouros. Algumas dicas deles para isso são:

 

Mantenha horários regulares para dormir e acordar;

Evite uso de telas (celular, computador, TV) pelo menos 1 hora antes de dormir;

Prefira refeições leves no jantar e reduza o consumo de cafeína à noite;

Crie um ambiente propício ao descanso: silencioso, escuro e confortável;

Valorize o sono tanto quanto valoriza a dieta e a rotina de treinos.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/5-dicas-para-melhorar-o-sono-e-acelerar-o-emagrecimento,1c26de1e6b20daac30d8a3596014e5d38kytdgh1.html?utm_source=clipboard - Por Karoline Kantovick - Foto: Roman Samborskyi | Shutterstock / Portal EdiCase

7 alimentos e bebidas que ajudam a melhorar o sono

Veja como a alimentação pode influenciar a qualidade do descanso durante a noite

 

 O sono é fundamental para a saúde física e mental, pois é durante o descanso que o organismo realiza importantes processos de recuperação e regeneração. Ter uma boa noite de sono contribui diretamente para o bem-estar diário, promovendo mais disposição, concentração e equilíbrio emocional.

 

Para garantir noites mais tranquilas e reparadoras, é essencial adotar hábitos saudáveis, e a alimentação desempenha um papel importante nesse contexto. Por isso, Clariana Colaço, nutricionista especializada em transtornos alimentares, compartilha dicas sobre alimentos e chás que favorecem um sono de qualidade!

 

1. Banana

A banana é uma fruta rica em magnésio e potássio, nutrientes que ajudam no relaxamento muscular e promovem a qualidade do sono. "A banana contém triptofano, um aminoácido essencial para a produção de serotonina e melatonina, hormônios diretamente relacionados ao sono", explica Clariana Colaço, que acrescenta: "consumir uma banana antes de dormir pode ajudar a relaxar e induzir um sono mais profundo".

 

2. Amêndoas

As amêndoas são uma excelente fonte de magnésio, importante para regular o sono e combater a insônia. "O magnésio tem um efeito calmante no sistema nervoso, o que favorece a redução do estresse e facilita o adormecer", destaca Clariana Colaço, que acrescenta: "comer algumas amêndoas ou outras oleaginosas à noite pode ser um excelente aliado para melhorar a qualidade do sono".

 

3. Chá de camomila

O chá de camomila é amplamente conhecido por suas propriedades calmantes. "A camomila é rica em flavonoides, como a apigenina, que possui ação ansiolítica e promove o relaxamento do corpo", afirma Clariana Colaço. Segundo ela, uma xícara de chá antes de dormir ajuda a induzir ao sono.

 

4. Leite morno

O leite morno é tradicionalmente recomendado para ajudar a melhorar o sono, pois contém triptofano, que favorece a produção de serotonina e melatonina. "Embora o leite seja mais conhecido por esse efeito calmante, ele também fornece cálcio, um mineral essencial para a regulação do sono. Beber um copo de leite morno antes de dormir pode ajudar no processo de relaxamento do corpo", conta Clariana Colaço.

 

5. Kiwi

O kiwi é uma fruta que tem se destacado em estudos relacionados à qualidade do sono. "O kiwi é rico em antioxidantes, como a vitamina C, e também contém serotonina, um neurotransmissor que desempenha um papel crucial na regulação do sono. Comer um kiwi à noite pode contribuir significativamente para uma noite de sono mais reparadora", explica Clariana Colaço.

 

6. Chá de lavanda

A lavanda é conhecida por suas propriedades relaxantes. "Estudos indicam que o chá de lavanda pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, reduzir a ansiedade e promover um sono mais profundo", comenta Clariana Colaço.

 

7. Chá de erva-cidreira

A erva-cidreira é famosa por seu efeito calmante e tranquilizante. "Esse chá pode reduzir a tensão e o estresse, favorecendo a indução ao sono", explica a nutricionista, que acrescenta: "uma xícara de chá de erva-cidreira antes de dormir pode ser uma excelente maneira de preparar o corpo para uma noite tranquila".

 

Melhorando o sono

Segundo Clariana Colaço, alimentos gordurosos e bebidas com cafeína devem ser evitados antes de dormir, pois podem prejudicar o sono ao sobrecarregarem o sistema digestivo e estimularem o sistema nervoso. "É importante optar por refeições leves à noite e evitar café, chá preto e chocolate nas horas que antecedem o sono", acrescenta.

 

Além disso, a rotina do sono é essencial para o organismo poder se acostumar a um ciclo. "Estabelecer horários regulares para dormir e acordar ajuda a regular o ritmo circadiano e facilita o adormecer. Manter um ambiente tranquilo e escuro também favorece o sono", explica a nutricionista.

 

A alimentação desempenha um papel crucial nesse processo, e a escolha dos alimentos certos pode fazer toda a diferença, pois são grandes aliados para um sono mais profundo e reparador. "O equilíbrio entre uma alimentação saudável e bons hábitos de sono é essencial para manter a saúde física e emocional em dia", reforça Clariana Colaço.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/7-alimentos-e-bebidas-que-ajudam-a-melhorar-o-sono,f2e1cc945402f5baa81fd43d64120d49mlmt611s.html?utm_source=clipboard - Por Ana Carolina Baili - Foto: Rodica Vasiliev | Shutterstock / Portal EdiCase

6 dicas para melhorar o sono e prevenir alergias noturnas

Otorrino explica os fatores que agravam as alergias durante a noite e sugere práticas simples para garantir noites mais tranquilas e uma rotina diária com mais saúde e disposição as alergias respiratórias costumam se agravar durante a noite, prejudicando a qualidade do sono. Isso acontece porque os alérgenos mais comuns, como poeira e ácaros, estão frequentemente presentes.

 

As alergias respiratórias costumam se agravar durante a noite, prejudicando a qualidade do sono. Isso acontece porque os alérgenos mais comuns, como poeira e ácaros, estão frequentemente presentes em quartos, especialmente em colchões e travesseiros. Além disso, muitos quartos permanecem fechados durante o dia e possuem itens que acumulam poeira, como cortinas e tapetes. Para quem sofre de asma, a situação pode ser ainda mais grave, pois o controle respiratório diminui durante o sono, aumentando o risco de crises.

 

Dicas para a hora do sono

Segundo o Dr. Fabrizio Ricci Romano, otorrinolaringologista e consultor da Glenmark, a exposição contínua a esses alérgenos durante a noite agrava os sintomas, provocando espirros, congestão nasal, tosse e até crises asmáticas, comprometendo o descanso e a qualidade de vida. Assim, o médico detalha seis dicas que podem ser adotadas para melhorar o ambiente e garantir noites de sono mais tranquilas.

 

Higienização do quarto

Manter o quarto sempre limpo é essencial para reduzir a presença de ácaros e poeira. O uso de aspiradores com filtros HEPA ou de água é altamente recomendado, pois eles capturam partículas minúsculas, evitando que os alérgenos se espalhem. Além disso, é importante trocar as roupas de cama semanalmente e lavá-las em água quente para eliminar ácaros e outros irritantes.

 

Capas antialérgicas para colchões e travesseiros

O uso de capas antialérgicas em colchões, travesseiros e almofadas ajuda a criar uma barreira contra ácaros e alérgenos, evitando que eles se acumulem. Essa proteção é eficaz para minimizar o contato direto com os alérgenos, reduzindo significativamente o risco de crises alérgicas durante o sono.

 

Controle da umidade do quarto

Manter a umidade do ambiente entre 40% e 50% previne a proliferação de ácaros e mofo, que prosperam em locais úmidos. O uso de umidificadores ou desumidificadores pode ajudar a ajustar a umidade conforme a necessidade, tornando o ambiente mais saudável para quem sofre de alergias ou asma.

 

Trocar cobertores de lã por opções sintéticas

Cobertores de lã tendem a acumular uma grande quantidade de ácaros e poeira, piorando as alergias. Optar por cobertores de materiais sintéticos, que são mais fáceis de lavar frequentemente e acumulam menos alérgenos, é uma alternativa mais saudável. Lavar os cobertores regularmente garante um ambiente de descanso mais limpo.

 

Manter as janelas do quarto abertas para ventilação durante o dia

Permitir a circulação de ar fresco no quarto durante o dia ajuda a reduzir a concentração de ácaros e outros alérgenos no ambiente. Manter o quarto bem ventilado também evita o acúmulo de umidade, tornando o ambiente menos propício à proliferação de mofo.

 

Uso de medicamentos para controle de sintomas

O uso de antialérgicos e sprays nasais, sob orientação médica, pode ser eficaz para aliviar os sintomas noturnos, como congestão nasal e espirros. "Para quem sofre de asma, o uso regular de inaladores e broncodilatadores é essencial para prevenir crises e garantir uma noite tranquila", conclui Dr. Fabrizio.

 

Além dessas dicas, é importante lembrar que colchões e travesseiros podem acumular ácaros com o tempo. Por isso, é recomendado limpá-los com frequência ou substituí-los conforme necessário para evitar crises alérgicas.

 

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Amados, amemos uns aos outros, pois o amor procede de Deus. Aquele que ama é nascido de Deus e conhece a Deus. Quem não ama não conhece a Deus, porque Deus é amor.

1 João 4:7-8