Veja como a alimentação pode influenciar a qualidade do descanso durante a noite
Para garantir noites mais tranquilas e reparadoras, é
essencial adotar hábitos saudáveis, e a alimentação desempenha um papel
importante nesse contexto. Por isso, Clariana Colaço, nutricionista
especializada em transtornos alimentares, compartilha dicas sobre alimentos e
chás que favorecem um sono de qualidade!
1. Banana
A banana é uma fruta rica em magnésio e potássio,
nutrientes que ajudam no relaxamento muscular e promovem a qualidade do sono.
"A banana contém triptofano, um aminoácido essencial para a produção de
serotonina e melatonina, hormônios diretamente relacionados ao sono",
explica Clariana Colaço, que acrescenta: "consumir uma banana antes de
dormir pode ajudar a relaxar e induzir um sono mais profundo".
2. Amêndoas
As amêndoas são uma excelente fonte de magnésio,
importante para regular o sono e combater a insônia. "O magnésio tem um
efeito calmante no sistema nervoso, o que favorece a redução do estresse e
facilita o adormecer", destaca Clariana Colaço, que acrescenta: "comer
algumas amêndoas ou outras oleaginosas à noite pode ser um excelente aliado
para melhorar a qualidade do sono".
3. Chá de camomila
O chá de camomila é amplamente conhecido por suas
propriedades calmantes. "A camomila é rica em flavonoides, como a
apigenina, que possui ação ansiolítica e promove o relaxamento do corpo",
afirma Clariana Colaço. Segundo ela, uma xícara de chá antes de dormir ajuda a
induzir ao sono.
4. Leite morno
O leite morno é tradicionalmente recomendado para
ajudar a melhorar o sono, pois contém triptofano, que favorece a produção de
serotonina e melatonina. "Embora o leite seja mais conhecido por esse
efeito calmante, ele também fornece cálcio, um mineral essencial para a
regulação do sono. Beber um copo de leite morno antes de dormir pode ajudar no
processo de relaxamento do corpo", conta Clariana Colaço.
5. Kiwi
O kiwi é uma fruta que tem se destacado em estudos
relacionados à qualidade do sono. "O kiwi é rico em antioxidantes, como a
vitamina C, e também contém serotonina, um neurotransmissor que desempenha um
papel crucial na regulação do sono. Comer um kiwi à noite pode contribuir
significativamente para uma noite de sono mais reparadora", explica
Clariana Colaço.
6. Chá de lavanda
A lavanda é conhecida por suas propriedades
relaxantes. "Estudos indicam que o chá de lavanda pode ajudar a melhorar a
qualidade do sono, reduzir a ansiedade e promover um sono mais profundo",
comenta Clariana Colaço.
7. Chá de erva-cidreira
A erva-cidreira é famosa por seu efeito calmante e
tranquilizante. "Esse chá pode reduzir a tensão e o estresse, favorecendo
a indução ao sono", explica a nutricionista, que acrescenta: "uma
xícara de chá de erva-cidreira antes de dormir pode ser uma excelente maneira
de preparar o corpo para uma noite tranquila".
Melhorando o sono
Segundo Clariana Colaço, alimentos gordurosos e
bebidas com cafeína devem ser evitados antes de dormir, pois podem prejudicar o
sono ao sobrecarregarem o sistema digestivo e estimularem o sistema nervoso.
"É importante optar por refeições leves à noite e evitar café, chá preto e
chocolate nas horas que antecedem o sono", acrescenta.
Além disso, a rotina do sono é essencial para o
organismo poder se acostumar a um ciclo. "Estabelecer horários regulares
para dormir e acordar ajuda a regular o ritmo circadiano e facilita o
adormecer. Manter um ambiente tranquilo e escuro também favorece o sono",
explica a nutricionista.
A alimentação desempenha um papel crucial nesse
processo, e a escolha dos alimentos certos pode fazer toda a diferença, pois
são grandes aliados para um sono mais profundo e reparador. "O equilíbrio
entre uma alimentação saudável e bons hábitos de sono é essencial para manter a
saúde física e emocional em dia", reforça Clariana Colaço.
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- Por Ana Carolina Baili - Foto: Rodica Vasiliev | Shutterstock / Portal
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