Nutricionista conta quais tipos de infusão podem auxiliar o corpo a dormir melhor
Os chás para a insônia podem desempenhar um papel
fundamental na qualidade de vida as pessoas que sofrem com o problema. Afinal,
a condição interfere na quantidade e na qualidade do sono. Algo que, caso
persista por um período considerável, incluindo dificuldade em adormecer ou
despertar antes da hora, torna-se muito perigoso para o bem-estar e a saúde do
organismo.
Importância do sono
O sono é uma das necessidades humanas mais básicas e
qualquer alteração em seu curso natural pode causar problemas de saúde, pois
ele tem papel importante na restauração da energia cerebral, saúde física e
mental culminando em uma sensação de bem-estar diurno. Por isso, os chás para a
insônia podem ajudar bastante. Mas, em casos crônicos, o tratamento médico é
indispensável.
Segundo a nutricionista Adriana Stavro, alguns estudos
mostraram que dormir o suficiente faz com que o risco de desenvolver doenças
cardíacas, diabetes e obesidade seja menor. A desordem da estrutura do sono,
mesmo em uma única semana, expõe as pessoas ao risco de doenças, especialmente
hipertensão, distúrbios endócrinos, especialmente diabetes e problemas
imunológicos.
A continuação do sono anormal (insônia crônica) leva a
distúrbios cognitivos, comportamentais, redução do pensamento criativo, menor
aprendizado, déficit de memória, dificuldade de tomada de decisões e menor
interação social. Segundo a especialista, as causas mais comuns de insônia
incluem dor, uso de medicamentos, estresse, ansiedade e depressão.
Lembre-se, que um bom sono começa com boas práticas e
hábitos de vida diários. Evitar café, alguns tipos de chás (preto, verde) e
chocolate por conter cafeína após às 14h00, assim como álcool à noite, já que
as desvantagens incluem ir ao banheiro e interrupções nos estágios mais
profundos do sono, é importante.
No entanto, para alguns, isso não é suficiente. Por
essa razão, se você precisar de uma ajudinha extra, considere algumas ervas
terapêuticas para ajudar a melhorar a qualidade do sono. Veja os chás para
insônia que Adriana separou:
Chás para insônia
Camomila
É uma erva suave, que tem sido amplamente utilizada
para tratar problemas, incluindo insônia, depressão, estresse e ansiedade. Ela
é rica em apigenina, um composto químico com efeito tranquilizante, uma vez que
se liga aos receptores Gaba no cérebro. É possível usá-la de algumas maneiras:
Flores de camomila secas para fazer chá em infusão;
Saquinhos de chá preparados e vendidos;
Óleo essencial;
Tintura;
Valeriana
Tem sido utilizado como um tratamento natural para
ajudar a melhorar o sono, promover relaxamento e reduzir a ansiedade. A raiz de
valeriana contém vários compostos que incluem ácido valerênico, ácido
isovalérico e os antioxidantes hesperidina e linarina, que parecem ter
propriedades sedativas e estimulantes do sono.
Esses ativos também têm recebido atenção por sua
interação com o ácido gama-aminobutírico (Gaba), um mensageiro químico que
ajuda a regular os impulsos nervosos no cérebro.
Passiflora
Conhecida como Passiflora Incarnata, é um sedativo à
base de plantas, utilizado para o tratamento da ansiedade e popular auxiliar
nos distúrbios do sono. Estudos sugerem que o chá atua aumentando o ácido
gama-aminobutírico (GABA) no cérebro.
Variar é importante
Gaba
Um aminoácido que reduz a atividade no sistema nervoso
central. Isso resulta em relaxamento, melhora do humor e do sono, diminui
ansiedade, depressão e estresse.
Lavanda
Poucas pessoas sabem que podem beber um chá de
lavanda, para uma rotina noturna mais relaxante com efeito benéfico na insônia
e depressão. Você pode usar lavanda das seguintes maneiras:
Coloque algumas gotas de óleo essencial a um difusor
em seu quarto, massageie óleo essencial na testa, mãos e em volta do nariz ou
colocar algumas gotas de óleo essencial em seu travesseiro. Use lavanda
seca para fazer chá.
Erva-cidreira
Também conhecida como Melissa officinalis, é um membro
da família da hortelã e tem um cheiro ligeiramente adocicado e cítrico. Sendo
assim, as formas mais comuns da erva são o chá e o óleo essencial. Mas,
historicamente tem sido usada como um medicamento antiviral, antibacteriano e
para alívio dos sintomas de ansiedade, depressão, insônia, melhora do humor,
função cognitiva e da qualidade do sono.
Modo de preparo dos chás para insônia
• 1 colher de sopa da erva escolhida (em média 5g) ou
um saquinho de chá
• 1 xícara (250ml) de água quente
Esquente a água até formar pequenas bolhas (o ideal é
não ferver). Coloque a erva, feche a caneca e aguarde 10 minutos. Coe ou retire
o saquinho da água. Beba em seguida. Dosagem: beba uma xícara (250ml) a noite,
30 minutos antes de deitar-se.
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/chas-para-curar-a-insonia-6-ervas-que-melhoram-seu-sono,4eb3b3e4ccd34e7f4dbfe2a5d65f29690ojja9hb.html?utm_source=clipboard
- Adriana Stavro, nutricionista do Centro Universitário São Camilo - Foto:
Shutterstock
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