Muitas pessoas se deparam com dúvidas sobre a frequência e a intensidade ideais de atividade física ao tentar eliminar o excesso de peso. Veja a recomendação de entidades especializadas no assunto.
Iniciar uma rotina de exercícios físicos é uma das
estratégias mais eficazes para quem busca perder peso de forma saudável. O tema
ganha destaque especialmente porque a perda de peso envolve não apenas o gasto
calórico. Afinal, a atividade também promove fortalecimento muscular, a
manutenção da saúde óssea e a melhora do condicionamento geral do corpo. O
aumento do movimento corporal, acompanhado de uma alimentação balanceada e sono
de qualidade, favorece a redução do percentual de gordura sem comprometer a
massa magra, aspecto essencial para o metabolismo e a vitalidade ao longo dos
anos.
Muitas pessoas se deparam com dúvidas sobre a
frequência e a intensidade ideais de atividade física ao tentar eliminar o
excesso de peso. Segundo recomendações de grandes organizações da área da
saúde, como a Organização Mundial da Saúde (OMS), praticar de 150 a 300 minutos
semanais de exercícios aeróbicos de intensidade moderada já oferece benefícios
importantes tanto para a prevenção de doenças quanto para o controle do peso
corporal. Ademais, atividades que elevam a frequência cardíaca são opções
bastante acessíveis e eficientes para quem deseja emagrecer de maneira
consistente. Entre elas estão a caminhada acelerada, corrida, ciclismo ou circuitos
funcionais.
Quais exercícios físicos mais ajudam na perda de peso?
Quando o objetivo principal é a queima de gordura, a
escolha de exercícios físicos certos faz diferença no tempo e na qualidade dos
resultados. Entre as modalidades mais indicadas estão:
Atividades aeróbicas: Caminhada, corrida, natação e
ciclismo favorecem o gasto de energia, ajudando a criar o déficit calórico
necessário.
Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT):
Alternar períodos curtos de esforço máximo com descansos proporciona maior
aceleração metabólica, promovendo a queima de gordura mesmo após o término do
treino.
Exercícios de resistência muscular: Musculação,
pilates e treinamento funcional contribuem para o ganho de massa magra,
aumentando o metabolismo basal e beneficiando a perda de peso a longo prazo.
A combinação dessas atividades potencializa os
resultados, especialmente quando associada ao acompanhamento profissional que
ajusta a intensidade e a frequência dos treinos conforme a individualidade
física de cada um.
Qual a quantidade recomendada de exercícios para
perder peso?
O volume ideal de exercícios físicos para quem busca
emagrecer pode variar de acordo com o perfil e os objetivos de cada pessoa.
Ainda assim, instituições como o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM)
sugerem um mínimo de 250 minutos semanais de exercícios moderados. Assim, essa
quantidade pode ser distribuída em sessões diárias de cerca de 50 minutos,
cinco vezes por semana.
Dividir esse tempo entre diferentes modalidades
contribui para evitar a monotonia e reduzir riscos de lesão.
Intercalar treinos de força e atividades aeróbicas
promove o fortalecimento muscular e a proteção contra doenças ósseas e
metabólicas.
Mantendo essa frequência, é possível observar evolução
tanto na redução de peso quanto no condicionamento físico geral.
Vale destacar que cada pessoa tem características
próprias, como idade, nível de condicionamento e histórico de saúde, que
influenciam no ritmo de progresso. Por isso, a individualização e o
acompanhamento orientado são fundamentais para garantir a segurança e a
eficácia do plano de emagrecimento.
Como exercícios físicos impactam a saúde além da perda
de peso?
Os benefícios da prática regular de exercícios físicos
vão além da simples diminuição do peso corporal. Estudos indicam que o
movimento constante fortalece ossos e músculos, auxilia na prevenção de doenças
crônicas, como diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer, e ainda promove
melhora significativa na qualidade do sono e no humor.
Entre os ganhos mais aprofundados, estão:
Melhora do equilíbrio e da postura, reduzindo o risco
de quedas, especialmente em pessoas acima dos 30 anos.
Regulação hormonal, importante para o bem-estar mental
e emocional.
Redução do risco de morte prematura em até 17%, conforme
algumas pesquisas recentes.
Prevenção de doenças cardiovasculares, hipertensão e
problemas metabólicos.
Adotar uma rotina que inclua diferentes tipos de
atividades, mesmo na maturidade, contribui para conservação da força muscular,
preservação da densidade óssea e, principalmente, elevação da qualidade de
vida.
Estudos indicam que o movimento constante fortalece
ossos e músculos, auxilia na prevenção de doenças crônicas, como diabetes tipo
2 e alguns tipos de câncer, e ainda promove melhora significativa na qualidade
do sono e no humor
Como equilibrar treino, alimentação e descanso ao
buscar emagrecer?
A perda de peso sustentável depende do equilíbrio
entre exercício físico, alimentação adequada e períodos de recuperação. Dormir
bem e manter uma rotina estruturada são essenciais para o corpo responder
positivamente aos estímulos dos treinos e promover mudanças que vão além do
visual. É a regularidade nessas três frentes - movimento, nutrição equilibrada
e repouso noturno - que permite resultados mais consistentes e previne o temido
efeito sanfona.
O autoconhecimento, aliado ao suporte de profissionais
qualificados, permite adaptar planos de acordo com os objetivos, respeitando as
individualidades e promovendo bem-estar ao longo do processo. Assim, o
emagrecimento se transforma não só em uma meta estética, mas em uma conquista
para a saúde integral do organismo.
Fonte:
https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/saiba-quais-exercicios-e-quanto-tempo-de-atividade-e-recomendada-para-perda-de-peso,acb69e44a1b15fdf1acb83c533baf5e6kf7qavsz.html?utm_source=clipboard
- depositphotos.com / SimpleFoto - Por: Valdomiro Neto
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