A prática de exercícios auxilia em uma melhor qualidade de vida
Inserir atividades físicas regulares na rotina é
possível por meio de simples ajustes. É o caso de optar por escolhas de hábitos
mais saudáveis, como realizar caminhadas, usar as escadas ao invés de
elevadores, fazer pequenas pausas para se alongar e investir em exercícios
leves. Dessa forma o corpo se mantém ativo, impulsionando no bem-estar do
organismo.
Uma dica importante para auxiliar nesse processo é
reservar um horário fixo do dia para a realização das atividades a fim de
garantir constância. Além disso, considerando que o corpo é composto por uma
série de sistemas que se conectam, a alimentação também impacta diretamente na
saúde.
De acordo com o nutrólogo, especialista em
emagrecimento, desempenho físico e distúrbios hormonais, do Instituto SoulMais,
Dr. Neto Borghi, para aqueles que desejam uma vida mais saudável e buscam o
emagrecimento, a escolha dos alimentos é um dos fatores mais importantes. Por
isso, para manter uma dieta balanceada é preciso priorizar alimentos ricos em
nutrientes e controlar as calorias.
O profissional esclarece que a alimentação influencia
na prática de atividades físicas. Isso porque as refeições são as responsáveis
por fornecer energia para a prática dos exercícios. Desse modo, ingerir
proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis contribui para ativar o
metabolismo e manter a massa muscular durante a perda de peso.
Dicas de exercícios físicos
Muitas pessoas não praticam atividades físicas pela
impossibilidade de frequentar uma academia ou centro de treinamento. Porém,
movimentar-se pode ser um hábito realizável em casa e sem equipamentos
especiais. Confira abaixo as principais indicações que auxiliam a sair do
sedentarismo.
Polichinelos
Agachamentos
Flexões
Prancha
Abdominais
“Esses exercícios são ótimos para serem feitos em
casa. Eles não exigem equipamentos e são eficazes para queima de calorias e
tonificação muscular. Além disso, atividades como subir e descer escadas,
dançar e pular corda também são boas opções para aumentar o gasto energético.”,
explica o especialista.
O ideal é praticá-los pelo menos de 3 a 5 vezes por
semana, com sessões de 30 a 60 minutos. Essa regularidade permite ao corpo se
manter ativo, impulsionando a queima calórica contínua. Uma outra dica para
aumentar a adesão aos exercícios é variar os tipos de atividades, trabalhando
diferentes grupos musculares e evitando o tédio.
Bons hábitos
Além dos exercícios físicos e da alimentação, outros
hábitos influenciam na qualidade de vida. Dormir bem, manter uma boa hidratação
e gerenciar o estresse são costumes que ajudam na perda de peso, na disposição
e no bem-estar.
Além disso, reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados,
evitar bebidas açucaradas e controlar o tamanho das porções também são práticas
fundamentais. Assim, ter uma rotina e disciplina com alimentação e exercícios
facilita a adoção desses hábitos a longo prazo.
Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/dicas-para-incluir-atividades-fisicas-na-rotina.phtml
- Foto: Shutterstock
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