Se você sente que todos os passos de higiene do sono
não fazem efeito para você, vale prestar atenção
São muitos os fatores envolvidos para termos uma boa
noite de sono. Primeiro, precisamos prestar atenção nos nosso dia-a-dia: você
anda muito estressada e ansiosa? Não tem uma rotina muito definida? Talvez seja
a hora de adotar alguns hábitos antes de deitar. Como desligar a TV e ficar
longe de celular e dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de
dormir. Ou então apagar a maioria das luzes da sua casa a partir de um certo
horário.
Mas se mesmo fazendo tudo isso e dormindo mais do
que 8 horas por noite, você ainda acorda cansada, é hora de procurar um
profissional. “O exame padrão feito para avaliar o sono é chamado de
polissonografia. Ele traz dados sobre o sistema nervoso central, padrões
respiratórios e movimentos”, explica a médica e terapeuta cogntiva Mariela Silveira, diretora do Centro de Saúde
e Bem-Estar Kurotel.
É nesse exame, inclusive, que certos distúrbios
podem ser identificados e finalmente tratados. “Medidas cognitivas e
comportamentais, mudanças de estilo de vida como exercício físico, equilíbrio
da alimentação, controle da ingestão de álcool e do tabagismo são extremamente
importantes”, afirma a médica.
Se você faz de tudo para ter uma noite de Bela
Adormecida e ainda assim sente que nada faz efeito, vale prestar atenção em
alguns sintomas de distúrbios do sono que a médica elenca abaixo. E sim, se
você identificar que possui qualquer um deles, vale sempre a pena procurar um
profissional de saúde, ok?
Hipersonia:
Mesmo dormindo de 8 a 10 horas por noite, a pessoa
que apresenta hipersonia ainda sente uma sonolência muito grande o dia todo. Se
identificou, não é? Mas calma, não é tão simples assim. A condição é bem rara e
ataca menos de 5% de indivíduos com mais de 18 anos no mundo tudo. “Muitas
vezes, ela está relacionada com alterações do sistema nervoso central”, diz a
médica.
Apneia do sono:
Ela começa com um ronco inocente, mas pode evoluir
para uma pequena parada respiratória durante o sono. “Às vezes é percebida por
um cansaço excessivo durante o dia. E é mais comum em pessoas com sobrepeso,
obesidade ou mais velhas”, afirma Mariela. O tratamento adequado aumenta
bastante a expectativa de vida de quem sofre de apneia.
Sonambulismo:
Neste caso, a pessoa faz movimentos, fala e até
caminha dormindo, sem ter memória das atividades realizadas. Pode até ser um
pouco assustador, mas também é totalmente comum. “Pode não significar nenhuma
doença ou condição. Porém, merece investigação, cuidado e proteção.”
Pernas inquietas:
Essa tem tudo a ver com quem não consegue ficar
quieta nem dormindo. “É uma situação onde a pessoa sente necessidade
incontrolável de movimentar os membros (normalmente as pernas, mas pode ocorrer
nos braços também) quando está deitada”, explica a médica. Os motivos não são
completamente conhecidos e podem estar relacionados com questões emocionais e
nutricionais – como o metabolismo do ferro pelo organismo. Os tratamentos mais
indicados são medicamentos, suplementos e terapia.
Narcolepsia:
Situação grave onde você sente uma sonolência
incontrolável, como ataques de sono durante o dia, podendo ter até alucinações.
Esses casos necessitam de um tratamento e uma atenção mais intensas.
Paralisia do sono:
Você já teve aquela sensação desesperadora de ter
acordado no meio da noite, mas seu corpo continuou dormindo? Se sim, você teve
a chamada paralisia do sono. “É a incapacidade de falar ou se movimentar
durante alguns segundos ou minutos, tanto na hora em que você está quase
adormecendo ou despertando”, diz Mariela. É como se seu cérebro acordasse de um
estágio profundo de sono, mas o organismo fica paralisado. Pode até ser
aterrorizante, mas não traz nenhum malefício à saúde, viu?
Bruxismo:
Quem diria que um simples movimento do maxilar
pudesse tirar o sono de muita gente? Pois é o que o bruxismo faz. “São
deslocações involuntárias de ranger, apertar ou bater os dentes durante o sono
ou em vigília”, explica o dentista Alexandre César, especializado em Implantodontia
e Dentística Restauradora.
Como a musculatura do rosto contrai durante muito
tempo, ela acaba ficando com fadiga. E isso pode reverberar no corpo todo, uma
vez que os músculos da cabeça são diretamente ligados com os da face. E aí, já
viu: mais dor, mais noites mal dormidas, mais cansaço.
A raiva excessiva, o estresse, a tensão e ansiedade
estão entre as principais causas do bruxismo, que pode ser resolvido com o uso
de um aparelho de silicone ou acrílico para evitar o atrito. “E é recomendado
evitar o consumo de cafeína, álcool e drogas alucinógenas, além de prestar
bastante atenção no uso de medicamentos com efeito antidepressivo”, complementa
Alexandre César.
Fonte: https://boaforma.abril.com.br/saude/dorme-muito-e-ainda-acorda-cansada-a-causa-pode-ser-um-disturbio-do-sono/
- Por Amanda Panteri - James Woodson/Thinkstock/Getty Images
