A "idade do seu sono" também pode prever seu tempo de vida.
Dormir bem para viver mais
Dormir bem tem um efeito sobre o coração e a saúde
geral maior do que se pensava, influenciando até mesmo quanto tempo você
viverá.
E os benefícios começam cedo: Jovens que têm hábitos
de sono mais saudáveis são incrementalmente menos propensos a morrer cedo. Além
disso, os dados sugerem que cerca de 8% das mortes por qualquer causa podem ser
atribuídas a padrões de sono ruins.
"Acho que essas descobertas enfatizam que apenas
dormir horas suficientes não é o bastante: Você realmente precisa ter um sono
reparador e não ter muitos problemas para adormecer e permanecer
dormindo," disse Frank Qian, da Escola Médica de Harvard (EUA).
"Vimos uma clara relação dose-resposta, então quanto mais fatores
benéficos alguém tem em termos de qualidade de sono, também têm uma redução
gradual de todas as causas e mortalidade cardiovascular."
Para sua análise, Qian e sua equipe incluíram dados de
172.321 pessoas (idade média de 50 anos e 54% mulheres). Cerca de dois terços
se declararam brancos, 14,5% hispânicos, 12,6% negros e 5,5% asiáticos. Os
participantes foram acompanhados por uma média de 4,3 anos, tendo sido possível
rastrear as causas de morte dos 8.681 indivíduos que faleceram durante o estudo.
Fatores de qualidade do sono
Os pesquisadores avaliaram cinco fatores de qualidade
do sono usando uma pontuação que eles criaram com base nas respostas coletadas
como parte da pesquisa.
Os fatores são:
Duração ideal do sono de sete a oito horas por noite;
dificuldade em adormecer no máximo duas vezes por
semana;
dificuldade em manter o sono não mais do que duas
vezes por semana;
não fazer uso de nenhum medicamento para dormir; e
sentir-se bem descansado após acordar pelo menos cinco
dias por semana.
A cada fator foi atribuído de zero até um máximo de
cinco pontos, que indica a melhor qualidade do sono.
"Se as pessoas têm todos esses comportamentos
ideais de sono, é maior sua probabilidade de viver mais," disse Qian.
"Portanto, se pudermos melhorar o sono em geral, e identificar os
distúrbios do sono é especialmente importante, poderemos evitar parte dessa
mortalidade prematura".
Dormir bem acrescenta vários anos à sua vida -
principalmente dos homens
Parece que sete horas de sono são ideais, ao menos
quando se tem em vista manter sua capacidade cognitiva.
Nunca é cedo demais para começar a dormir bem
Entre homens e mulheres que relataram ter todas as
cinco medidas de qualidade do sono (uma pontuação de cinco), a expectativa de
vida foi 4,7 anos maior para os homens e 2,4 anos maior para as mulheres, em
comparação com aqueles que não tinham nenhum ou apenas um dos cinco elementos
favoráveis de qualidade do sono.
A equipe afirma que será necessário fazer novos
estudos para descobrir por que os homens com todos os cinco fatores de
qualidade de sono tiveram o dobro do aumento na expectativa de vida em
comparação com as mulheres que tiveram a mesma qualidade de sono.
"Mesmo desde tenra idade, se as pessoas puderem
desenvolver esses bons hábitos de sono, dormindo o suficiente, garantindo que
estejam dormindo sem muitas distrações e tenham uma boa higiene geral do sono,
isso pode beneficiar muito sua saúde geral a longo prazo," disse Qian,
acrescentando que, para a presente análise foram estimados ganhos na
expectativa de vida aos 30 anos, mas o modelo também pode ser usado para prever
ganhos em idades mais avançadas.
"É importante que os mais jovens entendam que
muitos comportamentos de saúde são cumulativos ao longo do tempo. Assim como
gostamos de dizer 'Nunca é tarde para se exercitar ou parar de fumar', também
'Nunca é cedo demais para começar a dormir bem'," concluiu o pesquisador.
Checagem com artigo científico:
Artigo: Low-risk Sleep Patterns, Mortality, and Life
Expectancy at Age 30 Years: A Prospective Study of 172,321 U.S. Adults
Autores: Frank Qian
Publicação: Proceedings of the ACC.23/WCC
Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=dormir-bem-acrescenta-varios-anos-sua-vida-principalmente-homens&id=15818
- Redação do Diário da Saúde - Imagem: PublicDomainPictures/Pixabay
Ele enxugará toda lágrima de seus olhos. Não haverá
mais morte, nem luto, nem choro, nem dor, pois a velha ordem das coisas já
passou. (Apocalipse 21: 4)
