A pressão alta pode parecer um problema de saúde de baixa gravidade, mas, se não for devidamente tratada, ela pode se tornar um risco para a sua vida.
A atividade física para hipertensos, combinados a
outras recomendações médicas, é uma forma eficaz para prevenir e melhorar a
pressão.
A hipertensão, conhecida popularmente como pressão
alta, está relacionada com a força que o sangue faz nas artérias para conseguir
circular por todo o corpo.
Quando elas estão estreitas, o coração precisa fazer
mais força para que o sangue possa passar, dilatando o coração, danificando as
artérias e aumentando a pressão sanguínea.
Hipertensos têm mais chances de apresentar
comprometimentos vasculares, tanto cerebrais, quanto cardíacos, principalmente
porque a doença é silenciosa.
Ela é responsável por 40% dos infartos, 80% dos
derrames e 25% dos casos de insuficiência renal terminal no Brasil.
Os sintomas, como dores de cabeça e no peito,
tonturas, fraqueza e zumbido no ouvido, podem ou não aparecer só quando a
pressão arterial atinge um pico ou quando chega a algum órgão vital.
Uma pessoa hipertensa tem a pressão arterial igual ou
acima de 14 por 9 (140mmHg X 90mmHg) quando está em repouso.
Qualquer um pode desenvolver a doença, inclusive
crianças.
Entre as causas conhecidas, estão o fator genético
(90% dos hipertensos têm propensão ao quadro) e os fatores de risco, como
excesso de gordura e sal na alimentação, alcoolismo, tabagismo, estresse e,
ainda, o sedentarismo e a obesidade.
É por isso que para ajudar a evitar os problemas da
pressão alta, praticar exercícios físicos é a melhor opção.
Confira abaixo como a prática de atividades físicas
pode auxiliar você a melhorar sua saúde combatendo a hipertensão.
Exercícios físicos substituem o uso de remédios
Nos casos de hipertensão leve, os médicos recomendam
primeiro o tratamento não medicamentoso, que envolve mudanças nos hábitos de
vida, como a prática de exercícios físicos, a melhoria da alimentação e a
diminuição da ingestão de álcool.
Tudo isso pode ajudar a controlar o peso, já que
existe uma relação próxima entre massa corporal e pressão: emagrecer 10% do seu
peso é uma forma muito eficiente de controlar a pressão arterial.
Casos em que a mudança de hábitos não fez efeito ou em
hipertensos moderados, o tratamento indicado é feito com o uso de remédios
indicados por um profissional.
Atividades físicas amenizam os fatores de risco
A atividade física contribui com a prevenção da
hipertensão e também com a redução da pressão arterial, pois ela ajuda a
controlar os fatores de risco.
A obesidade, por exemplo, está relacionada a uma
alimentação inadequada e ao sedentarismo.
Ao se exercitar, você passa a fazer refeições
balanceadas para suprir as necessidades energéticas de um bom treino e gasta
energia, perdendo calorias e promovendo o emagrecimento.
Se você já é ativo e possui um bom condicionamento
físico, há menos risco de desenvolvimento da hipertensão arterial.
As alterações fisiológicas proporcionadas pelas
atividades físicas ocorrem tanto durante quanto após o treino.
Se exercitar libera o estresse
Nos dias de hoje, eliminar os problemas do trabalho,
do trânsito, das finanças, dos relacionamentos e muitos outros é difícil.
No entanto, é possível aliviar a tensão e ganhar mais
qualidade de vida com a prática de uma atividade física, reduzindo o estresse,
que induz à hipertensão.
Durante o treino, a produção de endorfinas – ligadas à
sensação de prazer e bem-estar – e de testosterona – que diminui os níveis de
cortisol (o “hormônio do estresse”) –, aumenta.
No entanto, o exercício só será relaxante se você não
se cobrar demais, pois a competitividade pode alavancar o estresse mais uma
vez.
Melhores atividades físicas para hipertensos
Devido às condições sensíveis de saúde, a atividade
física para hipertensos só deve ser realizada com o auxílio de um profissional
pois, além de evitar danos e lesões, o controle da respiração e da própria
pressão é muito importante para quem sofre com a doença.
Para esse público, os melhores exercícios são os
aeróbios, seguidos pelos de força, como:
Caminhada ou corrida: essas opções de atividades
aeróbicas ajudam a baixar a pressão arterial se forem realizadas em intensidade
entre leve e moderada.
O ideal é praticar até três vezes por semana por pelo
menos meia hora.
Dança: a modalidade é uma boa opção para quem gosta de
ter liberdade na hora de praticar, pois não é repetitiva.
No entanto, por ser um exercício aeróbico, assim como
a corrida ou a caminhada, ela reduz a pressão arterial e provoca a sensação de
bem-estar que estimula a persistir no treino.
Musculação: além da intensidade moderada e com cargas
mais leves, o ideal é que o hipertenso exercite poucos músculos por vez para
não comprimir demais os vasos. Esses exercícios podem ser praticados em uma
academia ao ar livre, onde os aparelhos possuem pesos padronizados para um
treino funcional. Também é preciso prestar atenção ao seu nível de cansaço e
fazer um tempo de repouso mais longo, com pelo menos dois minutos, para manter
a pressão estável.
Fonte: Ginast -
https://vidaplenaebemestar.com.br/bem-estar/saude-bem-estar/como-atividade-fisica-ajuda-no-combate-hipertensao
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