Os pesquisadores mediram de forma independente as duas formas de energia que o corpo consome para se mover: a aeróbica, que usa o oxigênio, e a anaeróbica, que não depende do oxigênio.
Aeróbicos e anaeróbicos
Exercícios aeróbicos interpostos com exercícios de
resistência superam o treinamento convencional tanto em termos de consumo de
oxigênio quanto de gasto energético.
De forma mais surpreendente, o programa de
treinamento que mais consumiu quilocalorias (kcal) foi aquele que exigiu o
mínimo de esforço dos voluntários, mesmo quando todos os programas tinham a
mesma duração e a mesma intensidade.
Estes resultados, que prometem ajudar a projetar
protocolos de treinamento físico mais eficazes, foram obtidos por uma equipe da
Universidade Politécnica de Madri (Espanha) e acabam de ser publicados na
revista científica PLOS ONE.
Tipos de exercícios físicos
A recomendação de exercícios aeróbicos e de
resistência se justifica porque tanto a capacidade de resistir a um exercício
mais ou menos prolongado (aptidão cardiovascular) quanto a força muscular se
relacionam com a saúde futura. Ou seja, uma pessoa com uma melhor capacidade
cardiovascular e/ou aumento da força muscular muito possivelmente terá uma
saúde melhor nos anos seguintes. Ambos os tipos de treinamento também são
usados nos tratamentos para perda de peso.
Mas a questão "Qual é o melhor tipo de
exercício para um resultado mais rápido?" sempre se coloca, o que levou os
pesquisadores espanhóis a comparar três programas de treinamento: Uma sessão de
força com aparelhos de musculação, uma sessão de força muito semelhante, mas
utilizando pesos livres (barras, pesos e halteres), e uma terceira sessão em
que exercícios de força com pesos livres foram alternados com exercícios na
esteira e bicicleta.
Uma das novidades do estudo foi que os pesquisadores
mediram de forma independente as duas formas de energia que o corpo consome
para se mover: a aeróbica, que usa o oxigênio, e a anaeróbica, que não depende
do oxigênio.
Exercite-se sem se cansar tanto
Os resultados indicam que o treinamento combinado -
pesos livres mais exercícios aeróbicos alternados - produz o maior gasto de
energia, e ainda exige o menor grau de esforço. Em outras palavras, o
treinamento que mais consumiu energia foi aquele no qual os participantes se
cansaram menos.
A sessão mista de cerca de uma hora representou um
dispêndio médio de 259 kcal (311 kcal para os homens e 203 kcal para as
mulheres), em comparação com 203 kcal de dispêndio médio com pesos livres e
apenas 173 kcal nos aparelhos de musculação.
Os participantes marcaram os níveis de esforços
percebidos em cada sessão com uma média de 7,6 para o protocolo combinado, 8,4
para a sessão de força com equipamentos e 9 para a seção com pesos livres.
Estes resultados, observam os pesquisadores,
"têm uma aplicação prática promissora para as pessoas com excesso de peso
e obesidade, para as quais o exercício físico implica um esforço ao qual elas
não estão acostumadas, e para aquelas pessoas que têm como objetivo produzir o
maior gasto de energia possível para maximizar a perda de gordura
corporal."
Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=qual-tipo-exercicio-fisico-queima-mais-calorias&id=11950
- Redação do Diário da Saúde - Imagem: Grupo de Investigación LFE/UPM
