Todos os anos, você pode esperar uma série de novos livros de “dieta garantida” para perda de peso, saúde do cérebro, envelhecimento, bem-estar espiritual e estilo de vida geral. Há o vegano, o de carne crua, o de baixo teor de gordura, o de alto teor de gordura, o de suco de frutas colhidas durante a lua cheia, o de tipo sanguíneo e o baseado em sua última leitura de tarô. Torna-se bastante confuso. Os autores confundem um pouco de informação com conhecimento, depois tentam traduzir isso em vendas.
Há muitos fatores a serem levados em consideração para
uma dieta adequada. Nutricionistas sérios reconhecem que uma boa saúde requer
uma compreensão diferenciada da genética individual, do ambiente e do
microbioma intestinal. Depois, há a velocidade com que você consome sua comida,
os tipos de açúcar que você come – em sucos ou frutas inteiras, em que a fibra
desempenha um papel crítico – depois os tipos de gordura que você digere e os
níveis de estresse.
Vamos fazer uma pausa nesse último por um momento,
pois o estresse é galopante. Um corpo sobrecarregado é um corpo inflamado. Vale
a pena considerar um estudo recente que investiga o papel da inflamação no que
diz respeito à saúde do cérebro e à demência . Não é o único fator em uma boa
dieta, mas é crucial.
Uma equipe do Centro Médico da Universidade de
Columbia, liderada pelo neuropsicólogo e epidemiologista Yian Gu, estudou o
desempenho cognitivo de 330 idosos para ver se a dieta mediterrânea – uma das
dietas mais duradouras e mais estudadas do mundo – poderia diminuir seu risco
de doenças de demência, incluindo Alzheimer. Todos os adultos envolvidos não
sofreram de demência durante o estudo.
Gu aponta que vários estudos mostraram que essa dieta,
que é rica em peixes e aves, com ênfase em grãos integrais, frutas, azeite,
vegetais e ingestão moderada de álcool, oferece proteção contra o desenvolvimento
da doença de Alzheimer. Gu queria saber se isso se deve a uma diminuição nos
biomarcadores inflamatórios no cérebro do sujeito.
O resultado foi sim, a diminuição dos marcadores
inflamatórios foi prevalente naqueles que consumiram essa dieta. Eles também
tiveram melhor cognição visuoespacial, graças a nutrientes como vitaminas B1,
B2, B5, B6, D e E, além de maior ingestão de ácidos graxos ômega 3, cálcio e
folato. Notas de Gu :
“Este estudo sugere que certos nutrientes podem
contribuir para os benefícios de saúde observados anteriormente de alguns
alimentos, e a anti-inflamação pode ser um dos mecanismos. Esperamos confirmar
esses resultados em estudos maiores e com uma gama mais ampla de marcadores
inflamatórios.”
Para entender por que a diminuição da inflamação ajuda
na saúde geral e no envelhecimento, enviei um e-mail para Drew Ramsey, também
da Universidade de Columbia. O psiquiatra, especialista em Big Think e autor de
vários livros, incluindo Eat Complete , me disse:
“A inflamação é como nosso corpo lida com o estresse e
as lesões. Hoje, a maioria das pessoas faz uma dieta e tem um estilo de vida
que promove um estresse incrível por meio do excesso de açúcares, comendo as
gorduras erradas e perdendo a sensação de alegria que a comida deveria nos dar.
Atualmente, a inflamação é considerada um fator importante no desenvolvimento
de depressão, demência e outros distúrbios cerebrais. As pessoas devem se
preocupar com a inflamação porque está contribuindo para a degradação de sua
saúde.!
Isso é especialmente importante à medida que envelhecemos. Como Gu e sua equipe escrevem no estudo, a doença de Alzheimer é a principal causa de demência em todo o mundo e é o distúrbio neurodegenerativo mais comum. Embora as intervenções médicas nos ajudem a viver mais, isso nem sempre se traduz em mais saúde. Podemos superar o câncer e a cirurgia cardíaca e sobreviver por mais tempo com AIDS e diabetes tipo 2, mas a qualidade de vida fica muito comprometida quando sofremos de demência. A pressão sobre a família e os amigos pode ser esmagadora.
É por isso que é importante iniciar as intervenções
mais cedo na vida. A maior parte do que é vendido em embalagens não é comida,
mas uma combinação de substâncias semelhantes a alimentos preservadas por uma
química impronunciável. Açúcares e gorduras insalubres se escondem, disfarçados
por inúmeros nomes, retardando a transformação do nosso microbioma de maneiras
que degradam a saúde. E não é apenas a gordura visceral, índice de massa
corporal e doenças cardíacas que precisamos nos preocupar. Sem cognição
saudável, o próprio conceito de “eu” se desintegra. Os chamados anos dourados
são efetivamente sem sentido se você não consegue se lembrar deles.
Enquanto estudos como o de Gu nos lembram do quadro geral, Ramsey sugere que você tome refeição por refeição. Quando pergunto a ele como as pessoas podem implementar mudanças em suas dietas agora, ele expressa ceticismo em considerar o jogo longo. A mudança começa na mesa de jantar esta noite, diz ele.
“As pessoas não são motivadas por “benefícios de longo
prazo” ou “redução de riscos”. Temos mais sucesso em nossa clínica quando
incentivamos os pacientes a fazer melhores escolhas alimentares na próxima
refeição. Descobrimos que há efeitos muito rápidos quando as pessoas mudam de
comida ocidental moderna para alimentos integrais densos em nutrientes (que
também são alimentos para o cérebro). Claro, comer mais abacate pode diminuir o
risco de demência, mas incentivar os pacientes a comer mais torradas de abacate
e guacamole é mais atraente quando se trata de mudança comportamental. “
Gu sabe que um estudo não muda um discurso. Mas a
combinação de uma melhor compreensão do microbioma e os efeitos da diminuição
da inflamação é muito prevalente para negar. A dieta mediterrânea oferece uma
lição simples aplicável globalmente, para comer alimentos frescos sazonais e
desfrutar de quantidades moderadas de álcool. Tal abordagem funcionou para
nossa espécie por milhões de anos até o advento da refrigeração e do
processamento industrial. E sabemos que agora funciona. Nós apenas temos que
implementá-lo, seja através do reconhecimento do envelhecimento cognitivamente
forte ou, como Ramsey sugere, indo ao corredor de produtos para o jantar hoje à
noite.
Fonte: https://www.revistasaberesaude.com/uma-dieta-anti-inflamatoria-agora-pode-proteger-seu-cerebro-da-demencia-mais-tarde/
- Por Revista Saber é Saúde
Bem-aventurado o homem que não anda segundo o conselho
dos ímpios, nem se detém no caminho dos pecadores, nem se assenta na roda dos
escarnecedores.
Salmos 1:1
