O intervalo entre a refeição e o exercício pode variar conforme o que você comeu, a quantidade e o tipo de treino
O tempo ideal de espera para treinar após comer
depende do tipo e tamanho da refeição. Para refeições completas e pesadas,
ricas em proteínas e gorduras, recomenda-se aguardar de duas a três horas para
evitar refluxo e indigestão. Já para lanches leves ou pequenas porções de
carboidratos de rápida absorção, um intervalo de 30 a 60 minutos é suficiente
para garantir energia imediata ao corpo, prevenindo náuseas e otimizando o
desempenho físico durante as atividades.
É comum surgir aquela dúvida antes do treino: pode
treinar logo depois de comer ou é melhor esperar?
A resposta depende de alguns fatores. O tamanho da
refeição, os alimentos consumidos e a intensidade do exercício influenciam na
digestão e em como você pode se sentir durante a atividade.
Não existe um intervalo único que funcione para todo
mundo. Mas algumas orientações ajudam a evitar desconfortos e a organizar
melhor a rotina.
Quanto tempo esperar para treinar depois de comer?
De forma geral, refeições maiores exigem mais tempo de
digestão. Já um lanche pequeno pode permitir que o exercício aconteça pouco
tempo depois.
Como referência, uma refeição completa pode exigir
cerca de 2 a 3 horas antes de um treino mais intenso.
Já um lanche leve pode ser consumido
aproximadamente 30 a 60 minutos antes, dependendo da tolerância
individual.
Esses períodos não são regras rígidas. Algumas pessoas
conseguem treinar mais perto das refeições sem desconforto. Outras precisam de
mais tempo.
O melhor intervalo é aquele que permite fazer o
exercício com conforto.
O que acontece se eu treinar logo depois de comer?
Durante a digestão, o organismo direciona parte do
fluxo sanguíneo para o sistema digestivo. Ao mesmo tempo, o exercício aumenta a
demanda dos músculos.
Isso não significa que treinar depois de comer seja
perigoso para uma pessoa saudável.
Porém, dependendo da refeição e da intensidade do
exercício, podem surgir sensação de estômago cheio, refluxo, náusea, gases
ou desconforto abdominal.
Esses sintomas são mais prováveis quando a pessoa faz
uma atividade intensa logo após uma refeição grande.
Depende do tipo de treino?
Sim.
Uma caminhada leve pode ser mais confortável logo após
uma refeição do que uma corrida ou um treino intenso de musculação.
Atividades que envolvem muitos movimentos, saltos ou
alta intensidade também podem aumentar o desconforto quando o estômago está
cheio.
Por isso, não é apenas o relógio que importa. O tipo de
exercício também deve entrar na conta.
O que comer antes do treino?
Para quem precisa comer próximo ao horário do
exercício, uma opção é escolher uma refeição ou lanche menor e de fácil
digestão.
Carboidratos costumam ser uma fonte importante de
energia para atividades físicas. Dependendo da duração e do tipo de treino,
também pode haver espaço para proteínas.
Algumas opções simples podem incluir:
Banana.
Pão.
Iogurte.
Frutas.
Aveia.
Sanduíche leve.
A quantidade deve considerar o horário e a tolerância
de cada pessoa.
Alimentos muito gordurosos ou refeições muito
volumosas podem demorar mais para serem digeridos e aumentar o desconforto
durante o exercício.
Posso treinar em jejum?
Treinar em jejum é diferente de treinar logo depois de
comer.
Algumas pessoas preferem fazer exercícios pela manhã
antes do café da manhã. Isso não significa, porém, que o jejum seja necessário
para emagrecer ou melhorar os resultados.
A escolha depende da rotina, do tipo de exercício e da
resposta individual.
Quem sente fraqueza, tontura ou mal-estar ao treinar
sem comer deve interromper a atividade e buscar orientação profissional.
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/quanto-tempo-esperar-para-treinar-apos-comer,f76eb9dacb7eb00c4c328ade29d29f9azmje1g32.html?utm_source=clipboard
- Por: Maria Eduarda Vieira / Licenciado de Sport Life - Foto: Shutterstock /
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