4 dicas para aumentar a libido e melhorar a saúde sexual

Médica explica como alguns hábitos do dia a dia podem ajudar a melhorar os momentos de prazer

 

A saúde sexual é uma parte fundamental do bem-estar e da felicidade das pessoas. Por isso, aumentar a libido pode trazer inúmeros benefícios, como reduzir a pressão arterial, otimizar a função do sistema imunológico e promover uma melhor condição cardiovascular. Além disso, desempenha um papel crucial na redução do estresse e da ansiedade, aumentando a autoestima e diminuindo os níveis de depressão.

 

Mas como é possível melhorar a saúde sexual e aumentar a libido para obter todos esses benefícios? A Dra. Jessica Durand, médica parceira da startup Humora traz 4 dicas eficazes. Confira:

 

1. Pratique exercícios físicos regularmente

O exercício físico tem um papel fundamental na promoção e manutenção da saúde sexual. Diversos estudos já destacaram seu impacto positivo tanto em homens quanto em mulheres, e mesmo pequenas sessões de atividade física podem trazer uma melhora significativa na libido. Segundo a especialista, “esse hábito contribui para um maior relaxamento durante os momentos de prazer”.

 

2. Adote técnicas de relaxamento e meditação

Além dos exercícios físicos, a prática de meditação, ioga ou técnicas de respiração pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e melhorar o bem-estar geral. A meditação, por exemplo, é conhecida por aumentar a consciência corporal e a conexão emocional, o que pode resultar em uma experiência mais satisfatória. A Dra. Jessica Durand diz que “praticar técnicas de relaxamento regularmente pode contribuir para uma maior disposição e uma melhor resposta do corpo, promovendo um estado mental mais relaxado e focado durante as relações”.

 

3. Tenha uma alimentação saudável

Uma dieta balanceada pode ter impacto significativo na libido. “Estudos mostram que um cardápio rico em vegetais, com pouco açúcar e carboidratos simples, aliado a uma adequada ingestão de proteína e ferro, e rica em gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas, oferece inúmeros benefícios à saúde sexual”, complementa a profissional. Além disso, alimentos como abacate, aspargos, nozes e mariscos podem aumentar a libido, a energia e a resistência, favorecendo a circulação e lubrificação natural.

 

4. Siga uma rotina de sono adequada

Um sono de qualidade também é essencial para a saúde sexual e a libido . Certifique-se de dormir entre 7 a 9 horas por noite, e para melhorar a qualidade do sono, mantenha o ambiente escuro e tranquilo, e evite o uso de eletrônicos antes de dormir. “Alguns estudos sugerem que uma boa noite de sono, com um tempo de descanso mais longo, pode contribuir para o aumento do desejo e da excitação”, finaliza a Dra. Jéssica Durand.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-06-12/4-dicas-para-aumentar-a-libido-e-melhorar-a-saude-sexual.html - Por Janaina Alves - Imagem: maxbelchenko | Shutterstock

Acumular bens materiais não é suficiente para viver bem, porque a vida não depende do que se possui (Lucas 12:15)

10 alimentos e ervas para aumentar a sua libido

Listamos dez alimentos que aumentam o desejo sexual e também aqueles que diminuem a vontade de transar.

 

Sejamos sinceras: a questão da libido feminina é extensa, e são muitos os fatores que podem fazer o desejo sexual da mulher variar. De quadros depressivos à menopausa, a libido pode flutuar muito, mas existem maneiras de contornar essas flutuações para manter níveis saudáveis de desejo.

 

A alimentação é conhecida como uma forma acessível de trabalhar a libido e existem muitos alimentos por aí chamados " afrodisíacos", ou seja, estimuladores do desejo sexual.

 

"A alimentação pode interferir na libido tanto dos homens quanto das mulheres, influenciando a produção e a regulação dos hormônios sexuais", explica a Thais Mussi , endocrinologista e metabologista pela SBEM.

 

Alguns alimentos podem favorecer a saúde sexual, como o chocolate amargo e o açafrão. Por outro lado, dietas com muito açúcar, gorduras saturadas e sódio podem prejudicar a função hormonal e afetar a libido em ambos os sexos.

 

"No entanto, é importante lembrar que a libido é influenciada por diversos fatores, incluindo fatores emocionais, psicológicos e sociais, além da alimentação", continua.

 

10 alimentos que aumentam a libido

De acordo com a especialista, existem alimentos que podem aumentar a libido por causa dos seus nutrientes e compostos bioativos. Ostras, amêndoas, chocolate amargo, gengibre e até as sementes de abóbora, além das bananas, são alguns desses alimentos.

 

"É importante lembrar que esses alimentos não funcionam como uma 'pílula mágica' e devem ser consumidos de forma equilibrada e aliados a uma dieta saudável", diz.

 

Abaixo, veja mais detalhes sobre os principais alimentos que aumentam a libido, segundo a ciência:

 

Ginkgo biloba

Esse suplemento pode ser consumido de muitas maneiras, inclusive em cápsulas, e existem estudos científicos que sugerem que o ginkgo é efetivo como um afrodisíaco natural.

 

Gengibre

O gengibre, assim como o ginkgo, é um ingrediente fácil de encontrar, principalmente no mundo da suplementação - além, claro, de poder incorporar as suas receitas.

 

Maca Peruana

A maca peruana é um superalimento famoso por ter muitos benefícios à saúde. Por isso, não é nenhuma surpresa que ela também esteja nessa lista, não é? Nesse caso, a maca é famosa por aliviar os sintomas da menopausa (que incluem baixa libido) e também de combater a falta de desejo sexual, principalmente em homens.

 

Tribulus terrestris

Esse suplemento também é estudado como um afrodisíaco natural. E alguns estudos indicam que ele tem um bom efeito no tratamento de mulheres com baixa libido.

 

Açafrão

Outro afrodisíaco importante, o açafrão é um tempero que pode ser usado em uma série de receitas e conhecidamente aumenta o desejo sexual.

 

Vinho tinto

Sim, o vinho tinto também faz parte dessa lista. Além de outros benefícios à saúde (dizem que uma taça ao dia colabora para a saúde do coração), estudos dizem que o consumo de vinho tinto com moderação colabora para o desejo sexual.

 

Maçãs

Na família das frutas, as maçãs têm um efeito positivo em mulheres com baixa libido. Estudos dizem que mulheres que consomem maçã todos os dias têm uma vida sexual melhor do que aquelas que não comem a fruta rotineiramente.

 

Chocolate amargo

O chocolate é um alimento famoso por gerar desejo sexual, no entanto, é importante lembrar que não é todo chocolate que tem esse efeito: apenas o chocolate amargo tem essa função. Porém, ainda são necessários novos estudos para comprovar essa eficácia.

 

Café

Se você toma café todos os dias… boas notícias para você! Ainda que sejam necessários estudos que comprovem a relação entre o café e a saúde sexual, pesquisas sugerem que o efeito do café no humor pode, sim, mexer com a libido. Porém, assim como o vinho, é preciso moderação no consumo.

 

Mel

O mel é uma fonte de antioxidantes poderosa, e também interfere na produção de hormônios, como a testosterona e o estrogênio, que influenciam no desejo sexual. Porém, tal qual para alguns casos anteriores, ainda são necessários mais estudos comprobatórios.

 

Quais alimentos diminuem a libido?

Assim como existem alimentos que aumentam a libido, existem outros que diminuem o desejo sexual, principalmente se consumidos em excesso.

 

"[Exemplos são] Dietas ricas em açúcares, gorduras saturadas e sódio, como doces, refrigerantes, frituras, fast-foods, carnes processadas, queijos amarelos e salgadinhos", explica a Dra. Thais. "O consumo excessivo de álcool e cigarro também pode prejudicar a função hormonal e diminuir a sensibilidade das áreas erógenas."

 

E, claro, vale lembrar que não só de alimentação vive a libido em alta. É importante também somar à alimentação equilibrada hábitos de vida saudáveis, como a prática de atividades físicas, o controle do estresse, as boas noites de sono e os bons relacionamentos.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/10-alimentos-e-ervas-para-aumentar-a-sua-libido,f881fee3975fe7b786f7787fdbc0aab64y52imor.html - Marcela De Mingo - Foto: Marta Branco / Pexels/Divulgação / Boa Forma

Ora, o Senhor é Espírito; e onde está o Espírito do Senhor, aí há liberdade.

2 Coríntios 3:17