Um dos passos indispensáveis para baixar o colesterol ruim é praticar atividade física regularmente
Se você fez o exame de sangue e os níveis de LDL,
conhecido como colesterol “ruim”, vieram acima do recomendado, é fundamental
tomar algumas medidas para reduzir esse valor e preservar a sua saúde.
Essa alteração está associada ao risco aumentado de
complicações cardiovasculares, como acidente vascular cerebral (AVC), infarto
do miocárdio e aterosclerose (endurecimento das artérias).
As principais causas do colesterol alto incluem uma
dieta rica em gorduras saturadas e trans , alcoolismo, genética, tabagismo,
sedentarismo e obesidade .
A seguir, veja 7 dicas que ajudam a baixar o
colesterol ruim, mas lembre-se: o melhor tratamento sempre será aquele
orientado por um profissional de saúde.
Como baixar o colesterol ruim?
1 - Evite gorduras não saudáveis
O consumo de gorduras trans e saturadas deve ser
evitado, uma vez que pode prejudicar o organismo, resultando no aumento do
perfil inflamatório e lipídico e contribuindo para o desenvolvimento de doenças
cardiovasculares e metabólicas.
“A ingestão de frituras de imersão e carnes gordas,
por exemplo, deve ser reduzida, pois elas não fazem bem para circulação,
aumentando a quantidade de colesterol nas artérias e favorecendo a
aterosclerose”, diz a Dra. Aline Lamaita , cirurgiã vascular e membro da
Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular .
Da mesma forma, se você está acima do peso devido ao
consumo excessivo de gorduras, também corre um risco maior de colesterol alto.
2 - Não exagere no açúcar
Segundo a cirurgiã vascular, estudos recentes vêm
apontando os carboidratos e açúcares como grandes vilões para o aumento de
colesterol.
“Há uma linha de pesquisa que aponta que, para
controlar o colesterol, precisamos diminuir o consumo de açúcares e
carboidratos no dia a dia”, afirma a médica.
“Esses alimentos, em excesso, podem levar também ao
desenvolvimento de diabetes e problemas como resistência à insulina. O açúcar
em excesso acarreta maior inflamação, com consequente risco de diabetes — que é
o maior fator de risco para doença renal crônica no mundo”, completa a Dra.
Caroline Reigada , médica nefrologista e intensivista.
E tome cuidado com os açúcares escondidos, que também
podem aumentar seu peso e piorar o perfil lipídico.
“Conheça os ingredientes e leia atentamente os rótulos
nutricionais. Fique longe de alimentos que contenham fontes ocultas de açúcar,
como xarope de milho com alto teor de frutose e algumas dextrinas”, conta a
Dra. Marcella Garcez, médica nutróloga, diretora e professora da Associação
Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
3 - Aposte em alimentos fontes de gorduras boas
Vale lembrar que nem toda a gordura é ruim. “O azeite,
a castanha, o abacate e os peixes, por exemplo, são ricos em gorduras benéficas
para o organismo que favorecem o sistema circulatório e melhoram a qualidade de
circulação, diminuindo o colesterol ruim e aumentando o colesterol bom”,
aconselha a Dra. Aline.
“Por exemplo, o DHA, abreviação de ácido
docosahexaenóico, é um ácido graxo poli-insaturado que, quando ingerido
regularmente, pode contribuir para o funcionamento cardíaco adequado e ajudar a
diminuir os níveis de LDL e aumentar os níveis HDL, o colesterol ‘saudável’”,
explica a nefrologista.
Salmão, sardinha e atum são fontes populares de DHA.
4 - Inclua fritas na dieta
O consumo de fibras é uma excelente opção para reduzir
os níveis de colesterol. “Os alimentos ricos em fibras são capazes de
sequestrar a gordura alimentar no intestino , assim diminuindo a absorção do
colesterol, de gorduras e de açúcares”, afirma a nutróloga.
“Uma excelente opção para quem deseja consumir mais
fibras é, por exemplo, a aveia , já que contém uma fibra solúvel chamada
betaglucana, que retarda o esvaziamento gástrico, promovendo maior saciedade,
melhora a circulação, controla a absorção de açúcares e inibe a absorção de
gorduras, ajudando a baixar o colesterol ruim. As frutas cítricas também são
grandes aliadas, pois são ricas em fibras e substâncias antioxidantes”, destaca
Garcez.
5 - Consuma alimentos que ajudem a reduzir o
colesterol
Segundo a Dra. Marcella, além das fibras, os
fitoesteróis, que estão presentes no azeite de oliva, linhaça, nozes,
castanhas, peixes de água fria, chocolate amargo e abacate, também podem ajudar
a reduzir os níveis de colesterol, pois competem por receptores intestinais das
moléculas de colesterol exógeno, reduzindo assim sua absorção.
“Aposte também em alimentos ricos em ômega 3, como o
salmão e as sementes de linhaça e chia, que é responsável por prevenir doenças
cardiovasculares, evitar a formação de coágulos e diminuir os níveis de
colesterol”, completa.
6 - Fuja do sedentarismo
Medidas simples como subir escadas, se movimentar
mais, fazer caminhadas e se exercitar diariamente são atitudes que ajudam a
diminuir o colesterol. “Ser ativo por 30 minutos na maioria dos dias pode
ajudar a reduzir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom”, explica o Dra.
Caroline.
7 - Largue o cigarro
Se você fuma, saiba que as inúmeras substâncias
tóxicas presentes no cigarro podem oxidar o colesterol bom e transformá-lo em
colesterol ruim.
“Com o cigarro, os níveis de colesterol também ficam
fora de controle, já que a fumaça aumenta os níveis de LDL, ou colesterol
‘ruim’, e de uma gordura no sangue chamada triglicerídeos. Isso faz com que uma
placa de gordura se acumule em suas artérias, aumentando o risco de ataques
cardíacos”, explica a médica Caroline.
Por fim, Lamaita ressalta a importância da realização
anual de exames para acompanhar os níveis de colesterol e diagnosticar qualquer
possível complicação precocemente.
“Além disso, aqueles que já apresentam níveis de
colesterol acima do recomendado devem consultar um médico regularmente, afinal,
a intensidade do controle do colesterol, com o uso de medicamentos ou apenas
com a adoção de uma alimentação balanceada, depende do risco cardiovascular de
cada indivíduo, variando caso a caso”, finaliza a médica.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/boa-forma/2024-12-12/7-dicas-para-baixar-o-colesterol-ruim.html
O ladrão não vem senão a roubar, a matar, e a
destruir; Eu (Jesus) vim para que tenham vida, e a tenham com abundância."
(João 10:10)
