O segredo da longevidade vai além da genética. Conheça as práticas diárias que ajudam a estender a vida com muita saúde e autonomia
Chegar aos 100 anos de idade com disposição é o sonho
de muita gente. A ciência comprova que o estilo de vida dita a nossa
longevidade.
Um exemplo real e recente desse sucesso é o idoso
Antônio Medeiros. Aos 102 anos de idade, ele frequenta a academia cinco vezes
por semana em Bauru (SP).
Seu Medeiros acorda de madrugada, arruma a casa e
dirige até o treino. O idoso aponta a atividade física como o grande segredo de
sua saúde.
Pratique atividade física com foco na musculação
O exercício físico é o pilar principal da longevidade.
Seu Medeiros começou a praticar natação antes de se aposentar, em 1983.
Mais tarde, aos 79 anos, ele migrou para a musculação.
Em entrevista ao Terra, o educador físico do idoso,
Wendell Lima explicou que o ciclo do treino do Seu Medeiros dura em média 40
dias, nos quais os membros inferiores são prioridade.
Essa escolha estratégica combate as quedas, que são
comuns na terceira idade.
O treino de força protege os ossos. Ele também evita a
perda de massa muscular chamada sarcopenia. Manter os músculos ativos garante
independência para realizar tarefas simples.
Você não precisa carregar pesos absurdos na academia.
O segredo principal é manter a constância e se movimentar todos os dias da
semana.
Beba bastante água logo ao acordar
A hidratação correta é um hábito sagrado entre as
pessoas centenárias. A nossa sensação de sede diminui naturalmente com o avanço
da idade.
Isso pode causar a desidratação crônica do organismo
de forma silenciosa.
A rotina de Seu Medeiros traz um ótimo ensinamento
sobre o tema. Todos os dias, ainda em jejum, ele bebe dois copos grandes de
água.
Ao todo, são 750 ml de líquido logo no início da
manhã. Esse hábito simples ativa o metabolismo corporal. Ele também melhora a
função dos rins e ajuda na digestão dos alimentos.
Fortaleça os seus laços sociais e faça amizades
A solidão é uma grande vilã da saúde na terceira
idade. O isolamento social aumenta o estresse e acelera o declínio cognitivo.
Por outro lado, manter a mente ativa e conversar com
pessoas faz o coração bater mais forte.
Seu Medeiros encontrou na academia um espaço de convivência
maravilhoso. O idoso conta que seu círculo social saltou de 60 para 600 amigos
no local.
Ele passa as primeiras horas do dia conversando,
abraçando e conhecendo gente nova. A extensão social melhora a saúde mental.
Ela afasta a depressão e traz um propósito real para a vida.
Tenha uma alimentação equilibrada e natural
Estudos realizados nas regiões com mais centenários do
mundo revelam outros segredos valiosos. Essas áreas geográficas são conhecidas
como "Zonas Azuis".
Os idosos desses locais priorizam uma dieta rica em
alimentos naturais.
A base da alimentação deles é composta por frutas,
legumes, verduras e grãos integrais. O consumo de produtos ultraprocessados e
açúcar é quase zero.
Além disso, os centenários costumam comer menos
quantidade por refeição. Eles praticam a regra de parar de comer quando estão
80% satisfeitos.
Essa prática evita a obesidade e protege o coração de
doenças graves.
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/quer-viver-mais-conheca-os-habitos-comuns-entre-os-centenarios,1a625434d3990f0ade3e76261e8c875diwjiamob.html?utm_source=clipboardc
- Por: Maria Eduarda Vieira / Sport Life - Foto: Shutterstock / Sport Life
