Pular refeições e trocar água por chá estão entre os erros comuns de quem começa uma dieta, explica a nutricionista Paula Pinto
O verão está se aproximando e, com a chegada dos
dias quentes, muitas pessoas recorrem a dietas da moda que podem ser perigosas.
Você corta alguns alimentos do cardápio, começa a se
exercitar. Mas, ao contrário do que esperava, a balança não se mexe. É quando
muita gente acaba se frustrando.
Para ajudar você em seu processo de emagrecimento
saudável, listamos algumas ciladas que quem quer perder peso rápido acaba se
metendo. Veja como fugir delas:
1. Cortar grupos de alimentos
Os principais grupos de alimentos são carboidratos,
proteínas e gorduras - e todos são importantes para o bom funcionamento do
corpo. Cortar qualquer um desses grupos sem orientação médica pode ter um
efeito contrário ao que você gostaria. Uma dieta sem carboidratos, por exemplo,
pode até fazer você perder peso, mas pode deixar o aspecto de flacidez na pele.
2. Comer muito menos do que seu corpo exige
Ingerir menos calorias do que sua necessidade mínima
diária (taxa de metabolismo basal) tem um efeito totalmente contrário do que
você imagina. Isso ocorre porque, ao não receber as calorias necessárias para
que o corpo consigo exercer funções vitais, o organismo para a queima calórica.
Afinal, queimar gordura não é prioridade naquele momento.
3. Beber chá no lugar de água
Consumir uma quantidade adequada de água diariamente
é fundamental - e isso não é novidade para ninguém. Mais da metade do corpo é
composto pelo líquido, importante para nossas células e tecidos, para reações
químicas e metabólicas e para regular a temperatura.
Ao inserir chás na dieta, muitas vezes, o consumo de
água acaba sendo menor - e isso prejudica o o processo de emagrecimento.
4. Aderir a dietas líquidas
Trocar a comida sólida por uma dieta líquida não é
sinônimo de emagrecimento. Ao consumir as mesmas calorias em alimentos sólidos,
você terá mais saciedade.
Outro ponto é que alguns sucos, por exemplo, são
extremamente calóricos. Você talvez não conseguisse comer quatro laranjas
inteiras de uma vez, mas tomaria facilmente um copo de suco de 350ml feito com
elas. Isso acontece porque, no suco, não encontramos as fibras.
5. Pular refeições para comer menos
Um grande erro na dieta - e um dos mais comuns.
Pensa bem: você começa o dia pulando o café da manhã, aí almoça pouco pois a
fome ainda não veio e, no meio da tarde, vem aquela vontade de comer
incontrolável e avassaladora. Os lanches intermediários ajudam a controlar os
sensores de fome e saciedade, tornando mais fácil se manter linear ao longo do
dia.
6. Exagerar na atividade física
Assim como é importante ter um nutricionista para
cuidar da parte alimentar, é imprescindível contar com o auxílio de um educador
físico para orientar suas atividades físicas.
Respeitar os limites do corpo e dar o estímulo
correto que você precisa para alcançar seu objetivo só é possível com a ajuda
de um profissional. Não custa lembrar: se exercitar demais para perder peso
também pode ter o efeito contrário.
7. Tudo ou nada
Ou você muda radicalmente a alimentação ou não muda?
Talvez esse seja seu erro. Respeite seu tempo de mudar os hábitos. O
emagrecimento depende de muitos fatores - e você não precisa estar com todos
100% em prática logo no início do processo.
Comece cuidando melhor da qualidade da alimentação,
depois das quantidades e da organização. Não se cobre fazer tudo perfeitamente
logo de cara. Vá devagar para conseguir mudar pra sempre!
Não custa lembrar
Há vários fatores que estão associados ao
emagrecimento - e cada pessoa precisa ser avaliada individualmente por um
profissional para garantir resultados saudáveis e duradouros.
Fonte: https://gauchazh.clicrbs.com.br/donna/fitness/noticia/2020/11/sete-ciladas-para-quem-quer-perder-peso-rapido-ate-o-verao-ckh4zef7v000h01708dgd1lq4.html
- Paula Pinto
